美丽姿势的秘诀是美丽的双手，肌肉紧张。 这个10分钟的热身会帮助你理顺。
如果手很强壮，那么在房子附近携带带有食物或清洁雪的袋子更容易。 但是肱二头肌（手臂顶部的肌肉），三头肌（手臂顶部背部的肌肉）和三角肌（肩部周围的肌肉）具有完全不同的目的。 它们是“支撑”肌肉，因为它们有助于移动背部和胸部。 因此，当你进行这些练习时，你的姿势会改善。 每周做两次这些练习，你会给上半身更大的音调。 为了进行热身，你需要2个重量为1到4公斤的哑铃。
手的起起落落。
A.站起来，双腿在臀部宽度处（如果感觉不稳定，可以将脚放在曲折的位置）。 每只手拿一个哑铃，把手从自己身上移开。 以90度的角度弯曲肘部。
B.抬起你的手到天花板。 将手放在上面约2秒钟。 新闻界的肌肉必须紧张。 然后把你的双手放回原来的位置。 重复动作。
用途：调理二头肌，三头肌和三角肌。 为15-20上升进行练习3次。
在椅子上飞行。
A.坐在椅子上，膝盖在臀部的宽度，脚在地板上。 每只手拿一个哑铃。 略向前倾，折叠 - 在45度的腰角处。 张紧新闻界的肌肉并将重量转移到膝盖区域。
B.向前看，手掌向下摆动，肘部稍微弯曲。 抬起你的手臂到身体两侧，固定2秒钟，然后回到起始位置。
用法：调整三角肌的前后部分并平衡肩膀。 为15-20上升进行练习3次。 不要将手放在肩部以上 - 否则可以拉伸肩部肌肉。
站立。
A.坐在地板上，膝盖微微弯曲，脚放在大腿宽度的地板上。 将手放在背后的地板上。 拉紧腹部肌肉。
B.慢慢了解臀部，直到躯干变得平行于地板。 修正这个位置5秒钟。 然后慢慢将腰部降低到原来的位置。
使用：加强双手（也是下半部分）。 拉伸和加强肩部肌肉，改善姿势。 5次升降练习2次。
加强肌肉。
A.站起来，双腿彼此相距2英尺，每只手拿一个哑铃。 在这个练习中，哑铃的重量不应超过1.5公斤。 弯曲膝盖和肘部，将左手抬高至胸部水平，垂直握住哑铃，拇指应位于上方。 将你的左手放在下巴下方，想象你正在保护脸上的攻击者。
B.将右手握在下巴下方，用左手击打虚拟对手，将左手拉至肩部。 左手应稍微弯曲。 在碰撞期间，手必须紧张。 然后，用左手吹15次后，用右手重复吹打。 快速做这个练习。
用途：加强肱二头肌，三头肌和三角肌。
这样的练习会帮助你加强你的手和二头肌。 定期做这些练习，你不需要去健身房或健身，因为可以为自己和身体的其他部位考虑相同的练习。
加强手也适用于各种手段：面霜，磨砂，牛奶。 通过将这种物质摩擦到皮肤中，您可以按摩双手，这将显着改善手部和指甲皮肤的状况。