压力是皮肤老化的主要迹象之一。 压力会让你失眠，增加刺激感，破坏DNA的结构，并用皱纹覆盖皮肤。 其中一名有压力的战士是瑜伽。 最近的研究已经证明，瑜伽练习减缓了身体的衰老过程。 另外，瑜伽还可以让您的关节恢复灵活性并缓解背部疼痛。
但是瑜伽中最有价值的事情是，你不必花很多时间练习以获得结果。 仅需10分钟的日常练习将比长时间训练带来更多益处，但每周一次。 用瑜伽开始新的一天，你会感受到一阵能量，解放身体，打破心情。 早上只需运动10分钟，整天都会感觉良好。
瑜伽练习的复合体是专门针对压力而开发的。 处于任何位置，在鼻子上缓慢地深深地叹了一口气五秒钟，然后匆匆呼气。 现在不要考虑任何事情，只关注你的呼吸。 重复呼吸热身3到6次，然后继续下一个练习。 瑜伽练习是每天都需要的，但只需10分钟。 练习必备物品：训练垫，支持瑜伽 - 一块或一本厚书以及几条浴巾或床罩。
练习瑜伽：冥想。
拉伸大腿内侧的肌肉，与更年期症状争斗。
首先坐在地毯或床罩上，脚底连接，膝盖向两侧探头，直背，头部向前看。 用尽可能靠近腹股沟的双手拉高跟鞋，让您感觉舒适。 抓住你的拇指，并修复位置。 请注意，在进行呼吸练习期间，背部不会弯曲。 每天做一次运动不超过10分钟。 你可以这样做，运动会更容易，在每条腿的大腿下面放上一张双折的毛巾或毯子。
张力。
他揉捏臀部，臀部和背部。
从这个位置，跪在脚后跟上的臀部，膝盖分开到肩膀的宽度。 向前倾。 将上半身安排在臀部之间。 把你的手臂伸直到你的前方，用你的前额触摸地板。 保留这些职位，进行呼吸体操。 让练习更轻松。 将一条毛巾裹在腿和臀部的产卵之间。 每天做一次体操10分钟。
支持的桥梁。
拉伸背部，胸部，腹部的肌肉。 放松腰部。
躺下背部，膝盖弯曲，脚跟搁在地板上，用双手将手放在底部。 靠在脚跟上，将你的臀部从表面上撕下。 将一块瑜伽块或厚厚的书放在尾骨下。 在保持这种姿势的同时进行呼吸练习。 要在地板上爬上你的脚后跟，抬起你的臀部，从自己的下面拉出一块或一本书。 然后躺在地板上，轻轻地转回到坐姿。 让练习更轻松。 使用该块不支持高度，但宽或采取更薄的书。 每天进行一次10分钟的运动。
你无法一次完成所有的瑜伽练习。 如果你一次做所有事情，那么你的谈判会很快变得疲惫，而且由于劳累过度，你会开始对这些练习漠不关心。 总是需要慢慢接近练习，并平稳地增加负荷。 有必要为每一天的每一天制定计划。 正确的练习方法是达到预期效果的重要条件之一。 如果你日复一日地进行相同的练习，这种效果将不可见，因为你的谈判会习惯于这些负载。
埃琳娜克利莫娃 ，特别是该网站