俄罗斯女性对改善自己身体的热爱是无限的。 但是，如果没有定期的体力消耗来达到持久的效果根本不可能。 在我们的生活中，健身伴随着“永恒的青春”和健康的生活方式。 所以有健身帝国 - 健身狂热已经占领了整个国家......
瑜伽。
孩子出生后的玛丽娜想要恢复的不仅是身体形态，还有失去的情感平衡。 她的选择落在瑜伽上。 起初，玛丽娜只是“飞过”，但后来她开始出现严重的视力问题：黑眼睛周期性地出现在她的眼前，她的视力开始下降 - 平均近视度数发展成高度。 在3个月的课程中，玛丽娜双眼失去了2屈光度！
专家的评论：
在有视力障碍的人群中，身体的斜坡和初始位置将头部放置在心脏水平以下可能会使情况恶化。 由于增加头部和眼睛的血流量可能会产生不良影响。 此外，如果不遵守安全预防措施，Shirshasan头部的支架能够损坏颈椎。 这反过来也会导致大脑和眼睛的循环受损。 玛丽娜本应警告教官她有中度近视。 此外，根据症状判断，眼压增加也会加剧这种疾病（当近视发生时，这种情况经常发生），眼压升高本身就是练习瑜伽时相当严重的禁忌症。 也许这是由于玛丽娜没有足够重视每个特定姿势的外观方向。 另外，对于视力不好的人，我们总是建议您另外为受控的眼睛或咨询眼科医生做体操。
电力负载。
安娜一直是一个体育女孩 - 她在健身房练习，游泳和打网球。 许多甚至在她的眼睛后面诊断她为“健身疯狂”。 但出于家庭原因，安娜被迫减少班级数量，然后完全放弃他们。 在1。5年后，她决定重返“大型运动”，并开始从健身房凯旋归来。 与教练一起，她拿起了足够的负担，但在几节课之后，她决定回到之前的水平。 结果不久即将到来：第二天，这个女孩几乎没有下床，在这个不幸的职业一个星期后，她无法无痛地移动。
专家的评论：
安娜的错误是每个参与健身并因某种原因停止训练的人的经典之作。 艾尔的专业教练和初学者，以及曾经是一名经验丰富的运动员都处于同等条件下。 在这两种情况下，初始负荷应该足以满足每个人的身体能力，并逐渐增加。 一般来说，动力负载的成功最初取决于正确的重量 - 理想情况下它不应该太重，但不容易感受到肌肉的负载。 不要忘记正确的起始位置，以及锻炼的技巧。
游泳。
凯瑟琳从小就对自己的脊椎有问题，所以在选择健身计划时，她停止了游泳。 凯瑟琳开始练习“女性”蛙泳的风格 - 在水面上方抬起头来游泳。 但是摆脱腰部不适感，出现了新的问题 - 偏头痛和颈椎疼痛。
专家的评论：
尽管游泳对背部非常有益，甚至在脊椎出现严重问题时也显示出来，并且它有其自身的不利影响。 即使对脊椎健康的人来说，在水面以上抬起头部的蛙泳游泳也是禁忌的！ 颈椎长时间的跳动会导致大脑血液供应的恶化，并使颈部肌肉保持不变。 因此颈部区域的不适以及头痛。 另外，我不会推荐那些没有很好的游泳训练的人，练习一种像蝴蝶一样的游泳风格。 大振幅的尖锐运动可能会损伤背部。 如果你想尽可能地放松背部和脊椎的肌肉，你最喜欢在背上游泳。
心。
埃琳娜决定效仿他的女朋友，并通过跑步增加体重。 过量的公斤不低于20，所以即使是500米的跑步也是让埃琳娜承受了沉重的负担。 但是，尽管心脏中心动过速和不适的发生率增加，但她继续进行研究。 培训非常糟糕 - 经过几个月的折磨，海伦进入了地区医院的心脏科。
专家的评论：
跑步是最具争议性的训练类型之一，有许多禁忌症。 特别是，太满的人，我不会推荐跑步，至少在他们摆脱至少一部分额外的重量之前。 毕竟，即使他们有一颗健康的心，过多的负担迟早会影响他的工作。 如果您认真决定参加一般健康运动并独立确定训练强度，请考虑：您的心血管系统可能对此有自己的看法。 首先，我建议您通过体育医生的自行车测力计进行有氧测试，以确定您的耐力水平。 已经根据这些数据（动脉压力指标被删除），医生将能够计算最佳负荷和训练速度。 无论如何，至少在两周内，您应该监测血压，并在必要时调整训练强度。
健美操。
Alena决定以有氧运动课程开始她的小说健身。 在其中一堂课中，她感到脚踝受到剧烈拉伤。 导师（艺术体操大师）建议：“不要注意，这不仅与你在一起。 肌肉会习惯它。“ 阿兰继续训练，当她转向医生时，他做出了一个判决：阿莲娜必须习惯于撕裂纤维束，并忘记长时间的训练。
专家的评论：
在有氧运动中，许多跳跃，相当锐利的运动，曲折和倾向。 任何不适应该是停止锻炼并寻求医生帮助的正当理由。 严重的疼痛尤其如此。 疼痛可以是“积极的”或“消极的”。“积极”的疼痛通常伴随着最后一次重复的运动，有时可能是不寻常的体力消耗的结果。 这种痛苦经历了3-4堂课。 如果因训练而获得的疼痛没有减弱，但从占领到职业增加，这表明所收到的微创伤得到加重，因此有必要立即寻求医疗帮助。
很棒的健身小错误。
为了让您的训练完全符合加号，请阅读主要的运动错误。
无视体检。 严格禁止在没有咨询医生和特殊项目的情况下进行健身！ 它可能会造成伤害而不是获益。
无需热身训练。 肌肉需要预热5-10分钟。 轻度有氧运动可以帮助解决这个问题。 去除张力并恢复强度将允许最后的部分。
误解自己身体的“迹象”。 胸部疼痛，头晕，恶心发作，心律不一致，长时间训练后持续疲劳 - 这些都是过度劳累的主要迹象。 注意这些身体的提示，并立即咨询体育医生。
延迟呼吸。 最重要的是在训练期间正确呼吸的能力。 呼吸应平稳。 在锻炼的每个阶段进出呼吸，并尝试用有氧运动自然呼吸。
在疾病期间训练。 如果患病，身体会变弱，需要照顾。
食物不正确。 从训练期间的绝食行动来看，没有人减肥过得更快。 唯一可以实现的是身体的枯竭。 在每个特定情况下，只有医生可以选择饮食。
没有措施的训练。 最佳训练量是每周3-4次。 当然，你可以每天练习，但不太集中。
单调的训练。 有必要结合力量和有氧运动。 培训项目越多样化，其效果就越高。
作为药物的健身。
最近，人们来到心理中心，对于他们来说，一天没有繁荣和哑铃就是折磨。 他们去体育俱乐部，都去上班。 他们成为真正的健身帝国的人质，健身狂热成为他们的主要问题。 在西方，医生一直听到警报：健身可能导致对体育锻炼的依赖。 科学家们发现，如果健身迷被剥夺了这个机会，那么负责生产快乐激素的大脑部门就会拒绝合成内啡肽，而不会受到新的冲击剂量的训练。