首先我们做头部和脸部练习。
- 睁大眼睛，抬起眉毛，同时强烈地伸出舌头。 在这个位置，我们坐下5-10秒，然后再重复3-5次。
- 这个练习既可以坐着也可以站立，顺利站起来。 我们把头往后一样，好像我们试图触摸我们的背部。 我们徘徊5-10秒，重复3-5次。
- 我们前后缓慢地倾斜头部，并且在头部最大倾斜的情况下，我们徘徊5-10秒。 重复3-5次。
- 放松你的肩膀。 我们将头部向左倾斜至停止，我们停留5-10秒，然后向右倾斜，停留5-10秒。 重复3-5次。
- 我们慢慢转动头部左右，直到停止，延迟5-10秒。 重复3-5次。
2.用于肩膀和手臂的练习：
- 将最大的肩膀提高到耳朵。 保持15-10秒钟并返回到正常位置。 你需要重复3-5次。 在工作场所，这可以在坐下时完成。
- 我们很慢地做出圆形运动。 一个方向5次，另一个5次。
- 在锁定和拉伸的同时，把手放在手掌上。 重复5-10次。
- 锻炼站立。 缩短背部背后伸向城堡的最大臂部。 在这种情况下，做肩关节的旋转运动。
- 用双手拉住你面前的双手。 保持这个位置5-10秒。 重复3-5次。
- 将手放在头后的锁上。 在这种情况下，肘部应该被拉直。 我们移动刀片并保持5-10秒的位置。 重复3-5次。
- 抬起你的手臂在你的头上，用你的右手抓住你的左肘并将它按在你的头上。 然后用另一只手重复这一点。
- 用左手按右肘并将其按在左肩上。 另一方面我们也是这样做的。 重复几次。
3.用于手腕和刷子的练习：
- 刷起来，手指伸直。 首先，我们将手指弯曲在第二方阵的位置，挥之不去，用拳头握紧双手。 重复3-5次。
- 把你的手伸进拳头，抬起你的大拇指（就像你展示“优秀”一样）。 我们用拇指进行圆形运动。
- 用左手拿住右手，试着将其弯曲到停止位置，然后向上弯曲。 另一方面做同样的事情。 重复几次。
- 把刷子弯成拳头，用刷子作圆周运动。
4.训练你的背部：
- 坐直，抓住右膝盖。 举起你的脚，尽量挤压它。 改变你的脚。 重复3-5次。
- 运动时站立，腿部稍微弯曲膝盖，手掌在下背部。 试着用双手将我们的手推到腰部，同时向后倾斜。
- 把手放在头上，在这个位置上，我们将身体向左弯曲，然后向右弯曲。
5.脚收费：
- 它站起来。 靠在椅子上（桌子，墙壁），弯曲膝盖上的腿。 握住脚踝并将其按到臀部。 改变你的脚。
- 站立，双手放在背后。 把你的脚放在椅子上。 倾斜身体尽可能靠近膝盖。 保持。 重复另一条腿。
- 坐姿，背部挺直，腿部伸直。 抬起腿，稍微握住并降低它。 改变你的脚。
工作场所的健身可以通过分成3-5个练习来完成。 你也可以对整个团队进行练习，然后在工作场所的健身将成为你休息时最喜欢的职业。