首先在前3周，您需要重复每次练习5到10次，每次增加进近次数并增加到15次或20次。
如果你想让你的双腿形状合适，你需要加强小腿和大腿的肌肉，在特殊的运动的帮助下，实现踝关节和膝关节韧带的弹性和柔韧性。
美腿美体锻炼
1.躺在你的右侧，让我们弯曲你的手弯曲在肘部的头部。 然后我们提高拉直的左腿，尽可能高，我们数到十。 我们将再重复两次。 练习右脚。
2.我们保持在同一个位置，我们会伸出双臂，我们会闭上双腿，并以与地面成直角的方式举起双腿。 然后慢慢地，尽可能地打开我们的腿，我们不会从地板上撕下躯干的上部。 之后，慢慢穿过你的腿，然后我们将它关闭。 我们将重复所有动作10次。
3.让我们坐在地板上，把双腿放在一起，放松一下，双手伸直，站在地板上。 我们依次举腿。 深呼吸并弯曲膝盖。 让我们用细长的脚尖做一个圆周运动。 呼气腿部，逐渐拉直。 我们将执行每一条腿10次。
4.我们会直接站起来，我们将双腿保持在一起，我们将双臂向两侧展开至肩膀的高度。 我们将把其中一条腿向前拉，放在脚后跟上，然后举起并降低它，在路上作圆周运动。 我们将执行每一条腿10次。
5.我们保持双脚在一起，我们将双臂伸向两侧至肩部。 我们将一条腿拉回来，然后慢慢抬高到另一条腿的膝盖水平，然后慢慢降低它。 我们进行练习，交替双腿，做10次。
6.让我们四肢站立，在我们面前伸直我们的手，并将双手放在地板上。 我们将一只腿拉回去，在膝盖上弯曲，将其抬高，然后降低它。 执行10次，双腿交替。
7.我们保持双脚在一起，我们将双手放在肩膀上，双手放在地板上。 抬起骨盆，撤回，不要弯曲一只腿，然后慢慢抬高骨盆，慢慢降低骨盆。 执行5次，双腿交替。
我们将双手撑在地板上，双腿伸直。 我们会在一侧拉一条腿，然后慢慢抬起，不要弯曲膝盖，慢慢放下。 执行10次，双腿交替。
9.我们躺在我们的背上，我们保持双脚在一起，并且把双臂伸向两侧。 抬起腿与地面成直角，在这个位置，我们会举起几秒钟，然后慢慢地将它们放低到地板上。 我们将进行15次练习。
10.我们把小件物品撒在地板上，用脚趾收集它们，这个练习适合那些平脚的人。
11.让我们用一个圆柱形的物体，例如一支厚的铅笔，骑在脚底上。
12 。 在坐姿时，首先在脚的外侧，然后在脚的内侧。 然后，我们继续脚跟，然后脚趾。
13.一两分钟后，你的脚后跟在地板上。 这样一个练习的意义就是用这种方式“分散”淋巴和血液。
锻炼恢复身体平衡，加强腿部肌肉
1.起始位置 - 站立在一起。 我们将右脚放在脚趾上，并将左脚放到最后。 我们将脚趾从脚趾转到脚跟，交替改变脚。 身体的重量转移到脚趾，脚跟脱离地板。 重复运动6次或8次。
2.起始位置 - 站立时，双腿一起放在袜子上，双手放在椅子后面。 以一，二为代价，将左脚向左转，以三，四为代价返回起始位置。 右脚也是如此。 我们保持直线。 重复6或8次。
3.起始位置站立，双腿放在袜子上，双手放在椅背上。 蹲在你的脚趾上，不要碰到地板的后跟。 我们保持直背，不要向前弯曲。 我们重复8或10次。
4.起始位置站立，双腿在一起。 我们做小步骤，这样当走路时只有腿部和腿部的脚底在移动，并且大腿同时保持静止。 尽可能多地走动。
5.起始位置 - 站立，双腿放在一起，双手搁在椅子的后面。 弯曲我们的膝盖，做一个半蹲并再次伸直。 我们不会从地板上撕下高跟鞋，我们保持直立，我们感受到小腿肌肉的紧张。 重复练习6或8次。
现在我们知道需要做些什么练习来加强腿部的肌肉。 如果他们每天都这样做，这样你可以加强腿部肌肉，臀部和腿部的正确形式。