在早期提供健康的饮食会显着降低后续疾病如糖尿病，骨质疏松症，心血管疾病，中风和某些类型癌症的风险。
营养均衡
营养学家建议选择吃内容和各种产品均衡的青少年。 日常饮食应该是：肉，鱼或蛋，以获得足够的蛋白质。 蛋白质对于构建和恢复生长中的组织有重要意义。 还建议使用脱脂牛奶产品 - 它们富含维生素D和钙。 每天给少年全麦面包以及新鲜蔬菜和水果。
早餐的重要性
对于青少年来说，开始一天营养丰富的早餐，为学生提供白天所需的能量是非常重要的。 不要让早餐的青少年食用风险较高的食物 - 脂肪或甜食，也不要排除薯片，糖果和饼干。 这些食物富含饱和脂肪和糖，营养价值不高，但会造成依赖性。 它们的频繁使用会增加心脏病和肥胖症的风险。 营养的主要规则是在两餐之间吃卡路里较低的食物，如奶酪，水果或酸奶。
饮料
尝试限制甜味碳酸饮料的青少年消费量和频率。 由于高含量的糖，人造色素和咖啡因，它们非常有害。 咖啡因会导致体内钙质流失，并增加晚年患骨质疏松症的风险。 咖啡因含有丰富的能量饮料，巧克力，茶与冰和咖啡。 青少年咖啡因的最大允许剂量（尽管也是不受欢迎的）每天不超过100毫克。 一般来说，青少年需要喝很多东西。 为防止身体脱水，最好选择健康饮品，如普通或矿泉水，牛奶，果汁。
没有快餐！
研究表明，青少年经常在家外吃不健康的食物。 快餐的主要规则 - 美味，高热量和小份。 味道几乎总是在人工放大器（谷氨酸钠）的帮助下实现的。 青少年通常喜欢的快餐，其特点是高浓度的饱和脂肪，胆固醇和盐。 专家建议午餐吃含有整组营养素的食物。 它可以煮米饭，鸡肉，香蕉，酸奶和矿泉水。
青少年最重要的微量元素
这个年龄段钙的青少年的营养必要性是最高的。 需要钙来加强骨骼和牙齿组织。 它在身体生长过程中消耗不足可导致成年期的骨质疏松症。 在低脂奶酪中，牛奶和酸奶含有最多的钙。 青少年最好消费更多的绿色蔬菜和鱼。
铁是青少年身体的另一种重要矿物质，尤其是女孩。 铁缺乏导致疲劳感，食欲不振，免疫系统减弱和贫血。 含铁丰富的食物：肉类，干早餐麦片和豆类。