我们最喜欢的土豆，烘焙产品，大米，玉米中含有大量简单的碳水化合物。 如果你想减肥，那么所有这些都不应该仅仅被避免，包括在你的饮食中，但通常从你的菜单中移除，并且很长一段时间。 但如果由于某种原因你不能这样做，那么最好用不太有害的产品来替换这些产品。 谷物面包将成为白面包的绝佳替代品，白米可以被褐色取代。
我必须说，与“坏碳水化合物”一起，可以说，“好”。 根据Kovalkov的饮食，碳水化合物“好”包含在豆类中：豆类，扁豆，豆类。 这些产品是“正确”类型的碳水化合物和天然纤维的绝妙来源，即纤维，顺便说一下，它包含在面包中，但只有粗磨。
饮食减肥Kovalkov促进分开的食物。 这意味着你必须分别摄取脂肪，碳水化合物和蛋白质，当然还有蛋白质。 例如，肉应该一次吃完，装饰 - 完全不同。 你需要尝试吃更多的蔬菜，例如普通白菜。 众所周知，卷心菜含有丰富的天然纤维，口感极佳，当然也有很多用途。 它可以安全地与任何蛋白质结合使用。 应该尽量减少脂肪和食物的消耗，最好是开始做一对夫妇的烹饪，并忘记油炸。
如果你遵循这些简单的规则，你会很容易地减轻体重，并且以这种方式减少包括胰腺在内的身体负荷。 你可以购买一个多元烹饪，让你烹饪美味的菜肴，而不是使用油。 多元变量将自己果汁中的所有产品都扑灭，形成一种天然酱，口感极佳。 不要忘记，任何食物都应该长时间和小心地咀嚼，并且禁止一般由营养师摄入大块食物。
这种饮食的零食并不禁忌，而且，绝对有必要吃零食，但只能用改善肠蠕动和满足饥饿感的水果。 并且在他们中没有额外的热量内容。
你需要尝试喝更多的液体，比纯净水更好，但是酒精在一段时间内会更好地忘记。 据了解，酒精会引起各种副作用，但也会对胰腺的功能产生负面影响。 甚至停留七天，尽情享用一杯啤酒，其中有很多卡路里，并且你会注意到你的体重减少了。 但是，如果你有庆祝活动，放弃酒精是相当困难的，最好选择浅色葡萄酒。 正如他们所说，在体重减轻的情况下，在眼前，体内毒素排泄得更好，你需要喝大量的高达3升的良好淡水。 无论如何，不要让你有饥饿的感觉。 如果有的话 - 喝一杯水，吃面包。
至于体力活动，它们是非常必要的，无论你是否饮食，都无关紧要。 并且不需要在雨中和寒冷中慢跑穿过公园来排空自己！ 为什么不买一个普通的廉价跑步机，而不是在电视机前跑步呢？ 您不仅可以很好地支撑您的身体，还可以让肌肉不断变得柔和，并且您可以轻松消除多余的卡路里。
饮食Kovalkov：舞台“筹备”。
这个阶段持续大约3周，到最后7天结束时，你不会发现5公斤多余的体重。 同时，您需要从菜单中排除某些类型的产品。
- 所有甜点：苏打水，加糖的果汁，冰淇淋，蜂蜜，巧克力和糖果。
- 那些经过工业加工的产品，包括精制大米。
- 玉米。
- 土豆。
- 酒精。
应该注意以下饮食习惯：
- 谷物产品粗糙。
- 豆类。
- 扁豆。
- 水果，蔬菜。
- 新鲜干净的水，你需要喝杯。10。
饮食Kovalkov：舞台“第一”。
这一步的菜单应该是这样的：
- 早餐。 早上你可以吃无脂酸奶，200克，麸和坚果（不超过一把）。
- 第二名早餐。 早餐后几小时，我们吃了一个苹果。
- 午餐。 在下午，我们准备一个黄瓜沙拉西红柿，甜椒，洋葱，大豆奶酪和橄榄。 为了填补这个沙拉，遵循橄榄油。
- 晚餐。 在晚上，我们吃了一些煮鸡蛋的蛋白质。
整整一天，你需要喝一杯3茶（绿色），并吃几个苹果（绿色）。
饮食Kovalkov：“第二”的阶段。
这个阶段涉及清洁肠道并恢复微生物群落。 空腹时每天都需要喝水，这会刺激产生一种特殊的荷尔蒙，这种荷尔蒙有助于破坏脂肪层。
在这个阶段的饮食包括：
- 乳制品（低脂肪）。
- 水果。 蔬菜。
- 鱼。 那只鸟。
在“第二”阶段，菜单应该大致如下：
- 我们有两百克，麸和坚果的低脂酸奶早餐。
- 我们与新鲜蔬菜，鸡肉，鱼或低脂干酪搭配吃午饭。
- 晚餐用蔬菜沙拉，用黄油调味。 睡前，我们吃两个煮鸡蛋。
白天，我们吃了700克的水果。
饮食Kovalkov：舞台“第三”。
在“第三”阶段，饮食旨在巩固可以成功实现的结果，而不会偏离合理营养规则。 从我们的菜单中，我们排除糖，面粉，土豆，去皮的米饭。 下午6点后禁止使用复杂类型的碳水化合物，并将其与脂肪混合。
消耗的脂肪总量不应超过60克。
当Kovalkov饮食的第二阶段即将结束时，您已经发现您已经达到了理想的体重。 “第三”阶段将巩固结果，你不必担心已离开的卷将回到他们的位置。
饮食阿列克谢科瓦尔科夫需要坚持很长一段时间，而不会失去乐观情绪，取得优异成绩。