现在是时候将所有要点都放在“我”上了，最后发现：早上运行良好，它给了什么？ 我们很高兴与您分享这些信息！
早上跑步：有用还是有害？
晚间支持者确保早晨运动绝对禁忌。 但是，这个“事实”是一个完整的小说。 相反，晚上跑步对身体的压力比任何其他训练都要大。 原因：高过压。 尽管有许多晚间慢跑的支持者，你能想象在一天的工作之后如何让疲惫的身体准备好接受训练吗？ 这是对自己身体的暴力。 因此，专业运动员的运动训练仅在早晨进行，最多4天。
早上跑步有利有弊。 积极的方面包括：
- 充满活力的巨大冲击;
- 觉醒消化系统;
- 智能训练心肌;
- 瓣膜血管装置在早晨效果更好（夜间运动后，足部肿胀经常）;
- 清洁，健康的空气;
- 纪律培训;
- 脑活动增加;
- 你将不再有任何借口“我没有时间，我太累了。”
缺点：
- 早起比平时早一个小时;
- 禁忌的高跟鞋;
- 初学者在第一周的肌肉受到极大的痛苦;
- 慢跑后一定要吃紧（对于那些习惯喝咖啡并去上班的人）;
- 克服懒惰是困难的。
选择什么 - 早上或晚上运行 - 当然，你决定。 但是，如果你想减肥，为了结果，健康和纪律而努力，早晨慢跑是最好的补救措施。
如何在早上开始为初学者运行？ 好建议
意识到你必须剥夺自己一个小时的睡眠时间，作为一个神奇的反跑者对新人起作用。 此外，多次访问这个想法“哦，你需要收集，寻找袜子，MP3播放器。 耳机又失去了......不，我不会跑。 我会找到一切，明天开始。“ 就是这样，不是吗？
去除所有因素的借口非常简单 - 晚上聚在一起。 放在床边或桌子上，你需要运行的所有东西：衣服，播放器，耳机，房子钥匙，健身追踪器。 所以你最多可以节省15分钟。
早上起床，不要跳过慢跑，以1-2分钟的时间间隔帮助几声响。
早晨跑步的动机是一种自我价值感。 真相不想意识到你是一个无法从床上撕下第五点的抹布？ 如果你不想要，你不会被手柄拖拽。 如果你对脂肪睫毛，流行和侧面满意，继续睡觉。 请记住，此时别人正在做的更好。 没有来自大自然的理想人物 - 这是艰苦的工作。
如何开始早晨跑步？
大多数初学者犯了一个严重的错误 - 他们来到球场并跑了。 没有热身，没有呼吸练习，然后顺利回家。 这不仅充满了呼吸的即时分解，而且还是“橡木”关节的总负载。 当身体刚刚醒来时，它不适应沉重的体力消耗，关节更是如此。 最重要的规则和规则1 - 主要是热身。
切断颈部，肩带，向前和侧向做20个斜面。 锻炼髋关节，膝关节和关节，在每个方向进行15次循环运动。 在每条腿上跳跃并共同练习10次（仅在地面上！）。 深呼吸几步，轻松开始跑步。
在早晨跑步的热身的本质是温暖整个身体和肌肉。 当你开始出汗时，你可以逃脱。 不要担心，即使看起来不是这样，力量也足够了。 一周后，热身赛将停止耗费大量精力。
至于呼吸 - 这是早上跑步减肥的一个特别重要的点，其结果直接取决于呼吸练习技术。 始终保持呼吸：在上班途中，上学，到运行平台。 尽可能深呼吸并将空气推出肺部。 然后换一个短暂的呼气，再深呼吸30秒。 因此，您可以舒展肋间肌肉，并准备胸部进行密集工作。
我可以在早晨跑步之前吃东西吗？
早上空腹吃饭不是医生或运动员推荐的。 身体醒来饥饿，需要积极的能量进行积极的工作。 如果你要减肥或只是拉起一个数字并不重要，在慢跑前你需要吃早餐。 它可以是由酸奶和麦片，香蕉，牛奶中的燕麦片制成的轻质冰沙。
份量不超过100克，否则慢跑将变成对胃的测试。
训练后，一定要吃蛋白质和低碳水化合物食物。 例如，有奶酪和番茄蒸的煎蛋。