如果你经常训练，这是非常好的，但为了取得令人印象深刻的成绩，每次以每小时消失在健身俱乐部是没有必要的。 在一个半小时内，普通人开始疲倦，动作缓慢，注意力消散，结果导致训练延迟，带来的好处减少。 只需要20-30分钟就能合理得多，但影响最大。 他们不会加重肌肉增加耐力。 间隔训练将有助于减少有氧运动的时间。 负荷急剧增加，随后短时间内强度下降，训练心肺系统不会比长时间疲劳或自行车骑行差。 研究人员说，唯一的条件是你在这种情况下选择的健身方式应该让你满意。 家庭训练的健身课程将帮助你保持苗条。
只有这样才能让下一次飞跃成为现实，而不是吓倒你。 根据以下原则，最简单的间歇训练可以在街道上或任何心脏机器上进行。 经过五分钟的热身后，以1-1.5分钟的舒适速度移动，然后持续30秒，加速到最大值并再次恢复到正常速度。 重复几次。 如果没有适当的饮食和饮酒方案，强化培训就无法承受。 饮食应该是足够的碳水化合物和水分：只有3％的脱水高达15％会降低能量水平。
欢乐时光！
- 选择允许您一次使用多个肌肉群的练习。 而不是只举哑铃肱二头肌，同时蹲下。 包括在你的节目变得渴望，俯卧撑，各种攻击和新闻。
- 慢慢做练习。 缓慢地举起重物，就像悄悄放下重物一样（你可以慢慢计数到五次，直到你回到起始位置）。 在这种情况下，肌肉会做双重工作，最好在更短的时间内完成。
- 采取不稳定的立场。 练习在fitball，平台上，或者，例如，站在一条腿上，您可以更积极地激活肌肉稳定器，并在最短的时间内泵送整个身体。
- 通过增加阻力或重复次数来减少进场次数。 您不仅会花更少的时间在练习本身上，而且会花费更少的时间再次从模拟器转到模拟器，每次都等待何时可以使用所需的单元。
- 不时，改变你的锻炼。 身体适应压力（以及严重的身体压力 - 压力）几周。 之后，健身效率开始下降。 为了不花费更多时间在他们身上，改变程序。
- 减少锻炼之间的休息间隔和/或在此时移动，进行各种有氧运动：例如，在现场跑步或用跳绳跳跃。
- 添加到您的训练计划强化练习。 它们完美地加载肌肉，使它们迅速伸展，并且在各种跳跃中快速收缩。 尝试以下操作。 采取一对低障碍（15-30厘米）。 向旁边转过身，跳起来，将膝盖抬到胸前，然后降落在他们之间。 跳回起始位置。
收集你30分钟的训练。 当然，您已经听说，为了身体健康，每天至少需要半小时的有氧运动。 但是谁告诉你，你必须连续训练30分钟。 当没有足够的时间时，将其分成几个迷你健身课程。 以非常高的速度进行的10分钟训练能够降低血液中甘油三酯的水平，并且改善新陈代谢，甚至比一分钟30分钟更好。 当没有时间整个早上跑步时，在10分钟内快速跑步 - 晚上10分钟，在白天，在办公室几次，快速爬上楼梯。 如果您患有任何疾病，请勿在未经医生同意的情况下开始强化训练。 如果你对健身不熟悉，不要“大幅度增加”：给自己时间去适应压力。 如果你刚刚开始早上慢跑，只能在一个月内进入严重的工作负载。