运动不仅对你有用，而且还没有出生的孩子。 由于运动的原因，孩子内心轻轻摇晃，但是通过运动和锻炼来刺激血液循环，增强肌肉，防止体重过重，从而促进分娩过程。
但在开始任何锻炼或锻炼之前，一定要拜访正在监测怀孕并咨询他的医生。 如果您的怀孕是正常的，医生会允许您进行某些练习，再衡量一下，评估个人力量，然后才能开始练习。 如果从运动中感到疲劳或者不适，那么减少锻炼的强度，在你的情况下你需要非常小心。 再次访问医生，为你收集更多简单的练习，这将带给你快乐。
锻炼准备分娩的规则
- 在怀孕期间，任何体育锻炼都以平稳的速度完成。
- 在运动过程中，不要超过负载，这可能会导致损伤松弛的关节。
- 如果可能的话，做40分钟，如果没有的话，至少15分钟。
- 据指出，在10-12天和18-19下午期间观察到最高的体能表现。
- 在开始练习之前，先进行热身练习（5-10分钟，做大量练习，然后进行5分钟的放松练习）。 几天后，练习可以延长至15分钟。
- 任何体操都是以热身运动开始，并以放松呼吸练习结束。
- 你需要在计划的课程前一个小时吃，然后身体不会燃烧孩子所需的脂肪和卡路里。
- 在课堂上，总是喝足够的水，那么身体不会失去任何液体。
- 在做练习时，大声点数，以保持正确的呼吸。
- 锻炼时不要屏住呼吸。
- 建议在体操专用垫上锻炼身体。
让我们开始吧
您可以将整个复杂的练习用于分娩训练，以及从不同复合体中进行单独练习，这些都取决于年龄，一般健康状况和适应水平。
有氧复合体
- 首先，预热 - 40秒。 当场散步。 接下来，把凳子放在地板上并开始锻炼。
- 双腿设置在肩膀的宽度，手臂向前伸直，双脚平行。 我们开始进行弹力半蹲，双手向下挥动 - 向前，向后 - 下。 我们保持身体平直，看在我们面前。 运动以缓慢的速度完成10次，即使是呼吸。
- 我们把脚放在肩膀的宽度上，手放在两侧，脚平行（起始位置）。 开始向前弯曲，首先交替地触摸脚的左脚趾，然后右脚。 每次倾斜后，都需要返回起始位置。 我们执行12-14р。 在中间节奏中，呼吸不会延迟。
- 初始位置与前一个位置相似，只有手可以自由向下放下，身体处于半弯状态，头部向前倾斜，尽量放松手臂和上身的肌肉。 保持3-5秒，然后拉直，拉起肩膀并弯曲。 呼吸是均匀的。 运动缓慢，平稳地进行5-7次。
- 双手交叉，双脚分开肩宽。 向前倾斜，躯干转动左手和右手触摸脚趾，第一个，然后是另一个。 我们以平均速度做10-12次动作，拉直，放下手臂，放松肩带的肌肉。 重复最多4次。
- 起始位置与前一个位置相似。 或者，我们向左右倾斜，执行双手的甩动。 我们向右倾斜，抬起左手在头上，并将右手转向后背。 向左倾斜以改变手的位置。 我们执行平均速度的12倍。
- 腿一起，胳膊沿着躯干，脚被关闭。 我们向左和向右倾斜。 我们向左倾斜，左手放低，右手滑到腋下，向右弯曲，手的方向改变。 在每一边我们进行了12个斜坡。 我们不屏住呼吸，保持头脑清醒。 运动通过鼻子深呼吸并通过嘴呼气完成（多次执行）。
目标群体
- 执行以促进分娩过程。 加强腹部，腹腔和骨盆部位。 在站姿中，我们慢慢蹲下。 脚在地板上尽可能地坚硬。 保持在这个位置15秒，然后停留在这个位置，你需要长达60秒。
- 对于肌肉的弹性。 锻炼提供股骨和膝关节的活动性。 我们坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲在膝盖上。 我们向前弯曲身体并保持20秒。 拉直，重复5次。 在助理，你可以采取长毛巾或松紧带。
- 我们卸下脊椎。 我们手中拿着毛巾放在头后面，而肘部应该在肩部以下。 我们冻结30秒，我们回到起始位置。 这么多次。
- 我们发展耐力。 我们在30秒后将我们的腿展开很长时间后，我们用臀部向后躺在墙上，并开始穿过墙壁，脚向上。 我们回到IS。
- 饱和呼吸和氧气。 锻炼持续8-10分钟。 站在膝盖上，坐在椅子上。 我们通过我们的鼻子深呼吸，通过嘴深呼吸。
- 为了放松。 躺在你身边或背上。 我们开始慢慢放松肌肉，先是臀部，然后是腿，臀部，然后是胃。 安静地思考愉快和呼吸。 如果你愿意，你可以打开轻松的音乐。