世界领先的专家开发了一种饮食，限制饮食中碳水化合物的存在，以维持体内胰岛素激素水平不变。 通过这种饮食，身体开始产生能量，主要是由于脂肪氧化和低氨基酸。 碳水化合物含量低的饮食已经帮助许多人在很短的时间内找到无可指责的形式。 试试你！
哪些食物含有少量的碳水化合物？
这种饮食的主要产品富含脂肪和蛋白质，但碳水化合物含量低。 这个小组包括：
- 坚果
- 肉和肉制品
- 鸡蛋
- 鱼和海鲜
- 葵花子
- 牛奶（全）和奶制品（奶酪，奶酪等）
为了维持胰岛素激素的水平，每天每公斤体重消耗0.8至1.1克碳水化合物是正常的。 它们可以从面包，米饭和米制品，谷物，玉米，土豆，豌豆，燕麦片中获得。 在计算每日卡路里平衡时，您会知道您消耗的食物中脂肪的确切含量，从而减轻体重并保持连续平稳。 完全排除饮食中的脂肪是不合理的。 它们是许多器官正常运作和运作所必需的。 大部分人都知道脂肪来源。 最主要的是它们是天然的，没有经过热处理。 例如，油炸产品后留下的脂肪。 在每种产品中，脂肪的量是不同的，并且获得的物质的质量也不同。 脂肪含量超过60％的植物油，种子，坚果，橄榄油，脂肪（盐渍），黄油，奶油，奶油奶酪，棕榈油和椰子油可以获得最“有用”的脂肪。
建议限制水果的消耗，并在早餐前早上以小份（200-300克）腌制水果开始使用。 蔬菜沙拉是每餐必须的。 如果你准备的食物中不含任何脂肪，那么你可以在沙拉上加一点植物油 - 这样你就可以弥补这个差异。 对于异国情调的口味，你可以添加一种产品，这也是维生素，矿物质和氨基酸含量高的产品 - 它是发芽的小麦。 如果你想达到和谐的人物，同时保持健康，那么它在沙拉中的存在几乎是必要的。 小麦芽的消耗会使人体饱和维生素和矿物质补充剂。 最好避免使用大豆和其他豆类。
食物消费计划
根据这种饮食，应该每隔2-3小时定期进行一次，并且可以包括5至7份，这取决于白天需要的蛋白质。 在严重的情况下，在没有制剂和葡萄糖的情况下，身体失去了大量的氨基酸。 因此，与其他类型的蛋白质相比，运动员在此程序后不应该增加量。 男性的每日标准在2.5至3克的范围内移动，女性的每日标准为每公斤体重2.3至2.7克。 从床上起床后不久，您吃了一小部分腌制的水果。 这会激活你的消化系统，所以早餐会在短时间内吸收。
另一部分食物 - 在第一次30分钟后 - 应该是蛋白质含量高并且其组成中含有适量的脂肪。 早餐前两小时或之后立即食用。 这种饮食的关键是脂肪和蛋白质的替代摄入，后者必须在运动后立即进入人体（这也是必要的）。 进食的时间范围取决于几个因素，即：如果您的主要活动（培训，工作，体力劳动）落在前半天（从9到12小时），则主要部分食物在12.00之间的时区进行。 和13.00。 小时（即工作后至少2小时）
如果你在一天结束时特别活跃（下班后或去学校锻炼），那么根据这种低消化性碳水化合物饮食的饮食时间是从下午5点开始。 直到20.00。 以后最好不要吃富含脂肪的食物，因为它们在夜间不会被正确消化。
也有可能将易于同化的碳水化合物分成10.00之间消耗的两个小部分。 和14.00。 小时。 只有在你吃完含脂肪的食物之后。 因此，肠中的蛋白质将达到更快，以弥补身体中氨基酸的缺乏。 采用这种低碳水化合物饮食，两餐之间的距离不应超过四小时，以避免身体内蛋白质缺乏的状况。 这会导致肌肉组织的不良损失。 当天的最后一餐基本上应该含有蛋白质。 优选地，在晚餐中组合成超过2种类型的蛋白质（肉和牛奶或蛋和牛奶等）。 加上较少的脂肪。
如何根据这种饮食做饭？
肉制品必须通过热处理。 不推荐熏制产品。 蔬菜是生吃，烹制或烹制而成的。 优选使用炖或肉蒸。 鱼和鸡肉在烤箱或烤架上煮沸或烘烤。
在这种饮食类型中哪种类型的训练最有效？
有了这样的饮食可以观察到（特别是在开始时）从中等到低血糖。 最有效的练习是那些平均持续时间从30分钟到45分钟，并且包含相对大量的能量（在力量耐力范围内）的练习。 泰博体操就是一个很好的例子。 然而，过长时间的有氧训练可能会迅速导致健康危害，特别是在低碳水化合物和低血糖（低血糖）的人群中。 在疲劳接管之前停止锻炼将能够预防这种危及生命的状况。 如果你仍然感觉不好，你需要每天吃100克巧克力或糖尿病果糖，直到完全康复。
这种饮食如何影响你的 健康？
这种低消化性碳水化合物饮食是一种快速和相对永久的脂肪降解方式。 经过这样的练习4-8周后，身体会发生明显的变化：形成脂肪平衡，其正确吸收正在建立，而不会在“问题”区域形成沉积物。 蛋白质缺乏的问题并因此导致肌肉量不足的问题消失，因为维持高水平的胰岛素正在建立，这对于训练后恢复肌肉纤维很重要。 如果正确选择食物的量和其成分，那么体重减轻是稳定的并且是恒定的。 并排损失是每月体重的5％至8％。 实现总脂肪的均匀减少，而肌肉组织的损失在最小值内。
通常能够产生胰岛素的人，希望至少每六个月用低含量的可消化的碳水化合物观察这种饮食。 这将使他们能够保持相对稳定的脂肪燃烧速度。 食物中更多的脂肪会导致胃肠不适。 如果发生这种情况，最好减肥减肥。