如果你或你的任何家庭成员有高血压 - 你肯定会表现出低盐饮食。 但即使你的血压正常，你仍应该监测所消耗的盐量以防止将来出现问题。 研究表明，过量的盐可能会增加骨质疏松症和胃癌的风险。 如果您患有哮喘，这也可能会恶化您的情况。 但即使你没有任何问题，仍然无盐饮食是你健康的基础。 这由任何营养师向你证实。
我们大多数人吃太多的盐。 这对健康构成巨大危险。 多余的盐会引起血压升高，并可能导致心脏病甚至中风。 请务必阅读低盐饮食专家的以下建议。
什么是无盐饮食？
大多数食物最初含有足够的盐。 但我们仍然添加它。 所以说，“为了品味”。 所以我们每个人最终都会吃比我们需要的更多的盐。 根据食品标准局的规定，我们应该将盐的摄入量限制在每天6克。 但是，我们平均每天吃大约11克！
无盐饮食也被称为“无人居住”，每天设定6克食盐的标准 - 约1茶匙。 包括加工食品中的盐，即食食品，蔬菜罐头和汤。 饼干和薯片等产品完全排除在外。
它是如何工作的？
体内过量的盐是高血压发生的重要危险因素，可导致心脏病和中风。 研究表明，减少饮食中的盐量可能导致四周内的血压下降。
谁显示无盐饮食？
绝对一切！ 上述健康问题已经是过量盐类的后果。 但是你不能把自己带到这个！ 据政府称，目前俄罗斯约有2200万人正试图减少食盐消费！ 对自己的健康没有漠不关心的人，自己转向低盐饮食。
无盐饮食有什么缺点？
他们不是！ 从健康角度来看，没有禁忌症。 但是计算某些产品中的盐含量可能相当困难。 因此，找出你实际使用了多少盐。
盐的技术名称是氯化钠。 其中一个主要问题是，在标记食品时标明了这个名称。 我们正在标签上寻找“盐”字。 而且，没有找到它，我们冷静下来。 另一个问题是还有其他钠盐（例如苏打水）。 他们被称为不同的，但他们也有很多盐。 这意味着你必须时刻保持警惕。 关于苏打水，有一种方案可以用来计算盐的数量。 例如，1.2克苏打水= 3克盐。
如何吃无盐饮食。
首先放下你的盐瓶！ 大约10-15％的盐在餐桌上吃掉。 事实上，我们中的许多人在食用含盐量很高的食物时，已经忘记了没有它的产品的味道。 过了一段时间，你可能会习惯食物的味道，而不加盐。 但如果你仍然不能吃“新鲜”，尝试使用调味品，如罗勒，迷迭香和大蒜。
大约75％的盐与加工食品一起食用。 所谓的现成产品。 接下来你要做的就是停止购买现成的饭菜。 几乎所有现成的产品，如酱汁，披萨，甚至蛋糕都含有大量的盐，使它们更美味。
尝试自己的饭菜。 番茄，洋葱，大蒜和蘑菇酱通心粉将成为现成的比萨饼和罐装汤的绝佳替代品。 但只有在没有添加盐的情况下才能制备。
你可以吃什么？
- 大量的新鲜产品，如水果，蔬菜和鱼。 富含碳水化合物的食物，如糙米和面食。 但请记住，不要添加任何盐！
- 你可以从头开始烹饪很多菜肴。 例如，面食和砂锅酱 - 没有任何盐！ 即使在购买面包时，也要检查标签上的含盐量。
日常饮食的一个例子。
- 早餐：
碎麦子，低脂牛奶。 小麦是少数几种不添加盐的早餐麦片之一。
黑麦烤面包配无盐黄油。
午餐：
烤鸡肉和蔬菜沙拉。 使用柠檬汁和天然调味料，而不是酱汁。 无盐蔬菜自制汤。
晚餐：
全麦面包通心粉，由西红柿，洋葱，大蒜和黑橄榄制成。
冷启动器：
水果，无盐坚果，天然酸奶