我们在日记中记下我们吃的所有东西。 除非我们密切关注自己，否则我们甚至不怀疑我们消耗了多少卡路里。 日记是确保预定计划成功的最佳方式。 我们不想保留日记，直到我们看到我们对我们新的人生道路有信心。
2.我们分析
我们会考虑我们想改变什么样的饮食习惯，哪些受到阻碍。 首先，我们会考虑它们是什么造成的。 毕竟，人们经常用食物来掩盖他们真正的问题。 我们遵循芝士汉堡的第二部分，是什么让我们做到这一点？ 没有修理过的公寓，无聊的工作，没有给你适当关注的男朋友，挑剔的老板？ 采取，只是改变你的男朋友，重新绘制橙色客厅的墙壁，找到另一份工作。 毕竟，你必须永远改变你生活中的某些东西。
我们不后悔自己
这种怜悯在我们的未来生活中不会影响我们，这是必要的。 如果我们将它发送到另一个频道将是最好的。 我们不会制作肥胖的巧克力，这是我们在朋友没有打电话后放纵自己的原因。 甚至连那些你与女朋友一起吃过的菜豆，当熟人仍然打电话时都是如此。 这些是我们的饮食习惯。 要变得精力充沛并且保持这种状态，这些习惯需要改变，并且永远保持。
使用香草冰淇淋或巧克力时，你感到难过吗？ 但是，像你这样的女人肯定不应该得到男人的欣赏，因为女人只是倾向于羡慕。 合适的是不同的选择，去他妹妹的迪斯科舞厅脱下衣服，穿上一条你梦寐以求的短裙，用一件神话般的脱衣舞来驱动你的疯狂。 毕竟，这么多机会传递你。
我们有信息
明智减肥，不要依赖众多专家的意见，这些专家指出我们需要吃什么，什么时候吃。 我们了解我们的身体如何运作，我们需要什么，我们将学习如何提供必要的一切。 然后他会用能量海，一双修长的美腿和一个平坦的肚子感谢我们。 你需要自信地学习，驾驶低血糖指数，身体活动，厘米和卡路里。 当然，所有这些都需要时间，但你现在想变得苗条。 那么我们将采用这样的基本知识：
- 我们吃的所有东西都有条件地分成碳水化合物，脂肪和蛋白质。 想象一下我们每天的饮食组成。 要做到这一点，在白纸上画一个三角形，并称之为电池的角落。 一个角落将签署10-15％ - 这将是脂肪，30-35％将用于蛋白质，60-65％将用于碳水化合物。 现在我们将尝试仔细阅读所有产品上的标签。
- 我们大概知道卡路里是多少。 使用这些术语，我们评估产品并将其分为：好的和坏的。 一切都是非常简单的卡路里，或者说可以说千卡，它是你需要消耗的能量，将一升水加热一摄氏度。
但为了摆脱1公斤的脂肪，我们需要烧掉7000大卡，如果你有10公斤的体重超重，那么你需要烧掉7万，这些能量必须用来从萨马拉步行到圣彼得堡。 除了在路上和小吃休息，如果我们考虑到这一点，我们将不得不完成在新西伯利亚之旅。 因此，我们拒绝这个想法，并且我们不会严格限制我们饮食的热量含量，我们只需要坚持降低1500或1800千卡，每天或2000千卡的重量的标准，以保持您的体重。
精制面粉，糖，奶奶馅饼和您最喜爱的蛋糕产品，当然，美味的东西。 肠道的酸碱环境将发生变化，因此，您将越来越多地被这些产品吸引。 然后在不同的地方会有额外的卡路里和额外的磅数。
我们将限制这些产品的消费，并且在两周内我们和我们周围的人将会看到明显的结果。 胃是我们身体的器官，我们正在做一些实验，用不完全有用的食物填充它。 可怜的东西真的不需要太多，每四个小时就会有一块健康的食物。 一天至少吃三次，最好每天吃五到六次。 如果我们休息很长时间，那么我们的身体会认为这种饥饿感，休息后吃过的所有东西都会被推迟。
当然，我想在即将到来的周末穿这件迷你短裙。 或者，也许你可以从新款夏季系列中最受欢迎的品牌购买一些时髦的东西。 所有这些都非常诱人，我们已经准备好挨饿几周，尽快实现我们的目标。
但我们会保持谨慎，因为每周失去一磅以上的体重或一公斤重，我们会失去肌肉组织。 由于脂肪，肌肉组织的重量会在饮食后恢复，因为身体会比增加肌肉容易得多。 然后遗失肌肉组织是件可惜的事情，因为它有助于使身体变得健康美丽，燃烧卡路里。 我们并没有设定自己的目标。 结果将是稳定的，我们会以自信，但步骤小。
5.制定行动计划
拿一张白纸。 我们来看看吧，它不是白色的？ 让我们想象一下，叶子是我们的饮食习惯，我们有。 我们将写出我们认为必要的东西，抹去阻碍我们的东西，没有什么，没有多余的东西。 在表格上，我们写了三张图。 在结果栏中，比方说，两餐之间的大致时间。 滚动浏览所有不同的情况（在妈妈的午餐，在心爱的餐厅用晚餐，在星期五与朋友的聚会）以及可以承受的金额。
6.考虑
我们会发现我们吃的食物有多少卡路里。 我们每天都会看日记，总结我们的一天。 如果我们符合正确的数量，赞美自己并进入下一个观点。7.如果我们不保持在内，那么我们会认为是什么原因导致了这种失败，并且试图避免将来再次出现这种情况。 例如，如果一个非常令人满意的晚餐在工作之前有一个饥饿的日子，我们明天将带一些东西去工作。 你可以控制食物。
7.玩
分散坏习惯并不容易。 我们给自己礼物。 如果这一天是正确的，为了一切正确的想法，为了实现的目标，适当的生活一天。 我们会考虑如何发生这些事情，在我们得到我们想要的东西之前，我们不会放弃。
8.搬家
无论我们如何计划，饮食的成功与否，将取决于30％以及白天的活跃程度。 找到我们喜欢的运动，去散步，做爱，主要的东西更感人。
9.进行测量
每周一次，最好在早上我们称重，我们测量臀部，腰部和胸部的大小。 不要专注于体重，因为你可以看起来不同，具有相同的体重。 您还可以拥有比以前更多重量的更小尺寸。 这是简单地解释，肌肉质量，比脂肪本身重量更轻，体积更小。
10.注意速度
要认识到我们的身体需要摄取食物，大约需要20分钟，不要急于，慢慢吃，如果我们不能，我们会把注意力转向与男朋友亲吻。 最后，他必须帮助你。
11.大小也很重要
我们遵循部分，经常吃更好，但应该是更小的部分。 至于盘子的大小，如果至少有三分之一，我们减少晚餐，早餐和午餐，不作任何改变，那么我们保证减肥。
我们喝
当然，每天都有八杯水。 为了摆脱额外的厘米，这将帮助我们用水。 它会释放我们的身体从脂肪细胞的分解产物，将充满活力，给我们提供两餐之间的饱腹感。 我们也可以唱歌，以防止心情愉快。 加强新闻界的力量将是非常有用的。
13.我们不会一下子做所有事情
这会导致失望。 我们将教导我们的身体以新的方式生活。 让我们仔细看看计划，并注意我们将开始的重要变化。 如果写在纸上的东西成为我们的习惯，我们将为自己设定一个新目标，而我们不会忘记第7段。
我们让自己处于微小的最有害的危害之中。 那么我们就不会有这样的感觉，就是我们剥夺了自己的生活中的愉快和美好。 毕竟，食物，不要忘记这是最伟大的人生乐趣之一。
14.介绍
我们每天都在思考一个令人惊叹的生活，一年，夏天等着我们前进。 让我们记住一切细节，在我们制作节目之前我们如何生活，并用新的自我想象新的生活。 所有细节都在记忆中画出，我们吃早餐，穿什么，别人如何对我们做出反应。 我们每天都在做这个练习，这会大大增加我们成功的机会。
15.爱
你自己，你身体的每条曲线和每一个小细胞。 我们更经常地在镜子里看自己。 我们每天都会考虑我们的身体对我们做什么，并感谢它。 谁能爱我们这么多？ 如果我们对自己诚实，那是最重要的一步。 我们需要相信自己，然后一切都会发生。 我们不要责怪自己。 毕竟，关于营养的知识并不是天生的。 让我们记住我们生活中取得的成就，因为通向他们的道路并不那么容易。 没有什么是不可能的，当一个人在生活中有目标时，那么实现他的目标就没有障碍。 然后你可以很快穿上那条美妙的裙子。
现在我们知道如何减肥而不做任何特别的努力。 我们只需要达到我们的预期目标，并尽一切努力实现这一目标，我们将取得成功。