为了在白天感到快乐，并引导健康的生活方式，良好的睡眠是必不可少的。 在睡眠期间，身体会恢复，产生自我药疗所必需的激素。 你的睡眠方式，睡眠时间以及睡眠过程中发生了什么 - 所有这些都对能源生产起着关键作用。 在整个一天中，大脑中会产生导致疲劳的化学物质，如GABA（γ-氨基丁酸）神经递质和腺苷。
减轻反应：
得到一定的顺序，去睡觉。 确保在你的卧室里舒适的温度，通常在21°C左右，是黑暗的，安静的。 晚上避免使用咖啡因，糖和酒精。 不要运动，晚上看运动。 不要为重磅食物吃得太晚。 尝试在七点吃晚饭，十一点去睡觉。 但不要空腹躺下。 如果你被迫晚吃，吃一份沙拉。
超级放电 。
保持睡眠日记。 这将有助于确定阻止你入睡的模式。 请注意，你什么时候睡觉，睡了多久，以及你晚上醒来的频率如何。 一位女士发现，她星期二无法入睡 - 当时她通常称她的婆婆。 最后，她承认自己：“我真的不喜欢我的婆婆！” 为了使夜间睡眠正常化，她必须指示她的丈夫与他的母亲交谈。
OTKALIBRUYTESY
促进能量积聚的植物称为适应原，或“智能植物”。 Adaptogens保护身体免受压力，并自动调节任何太多或太少的东西，而不触及任何不需要更正的东西。 为了更好地同化植物，选择液体形式和粉末（胶囊），而不是片剂。
VALERIANA 。 缬草的根是俄罗斯，欧洲和亚洲的热门植物，不受植物压力的影响。 每天服用50至100毫克的提取物三次。
GINSEN将有助于加强健康的睡眠。 如果你处于压力之下，你的荷尔蒙水平很可能是不平衡的。 亚洲人参有助于正常化血压和平衡胆固醇和激素的水平。 每天服用约600-1200毫克干根或200-600毫克液体提取物。
ASHVAGANDA 。 为了感受活泼，拥有健康的心脏是非常重要的，并且ashwagandha有助于加强心脏的功能。 这种植物，也被称为Vitania或印度人参，具有抗炎特性。 每天服用400-500毫克三次。
用拇指和食指两耳摩擦20-30秒，以便快速恢复能量。 所有的经络都通过耳朵，所以摩擦耳朵会刺激整个身体。 Raziranie脚导致相同的结果。
你的肾上腺疲惫了吗？ 坐在镜子对面的黑暗房间里，将一盏明亮的灯光指向你的眼睛一分钟。 学生应该缩小，变成针尖大小。 如果你的肾上腺累了，瞳孔会扩张并扩张数次，然后再回到扩张状态。
当你屈服于身体治疗师或足底按摩师的手，这些技术可以改善血液流动，帮助氧气，营养物质和荷尔蒙更好地移动。 据了解，按摩可以减缓心跳，降低血压并产生压力荷尔蒙。 用可以支持能量枯竭的有机体的身体进行两种类型的工作：指压和针灸。