由于多种原因，维生素E必须与女性身体一起食用。
首先，由于缺乏维生素E，女性生殖系统器官发生不希望的变化。
其次，在怀孕期间摄入不足维生素E的食物时，胎儿在母体内的发育受到干扰。
第三，维生素E的缺乏会导致肌肉组织结构的破坏。
第四，接收不正确的合成多种维生素复合物会导致过量的维生素E，这会损害女性的健康。 含有维生素E的产品由于该物质的含量相对较低，因此不会引起过量使用。
为了防止所有不良后果，或相反，过量的维生素E，你需要控制其摄入女性的身体。 至少在基本食品中有必要了解维生素E的大概含量。
产品清单和维生素E含量（每100克产品的毫克数）
烘焙产品中维生素E的含量：面包黑麦-2.2毫克，面包面包--2.68毫克，一级面包-2.3毫克，优质级奶油 - 1,86毫克。
谷物及其加工产品中维生素E的含量：大米-1毫克，豌豆9.1毫克，一级小麦粉-3毫克，荞麦6.6毫克，粗面粉2.5毫克，燕麦片 - 3,4毫克，珍珠大麦 - 3,7毫克，优质意大利面食 - 2,1毫克。
牛奶和乳制品中的维生素E含量极低，实际上可以等于零。
肉和蛋中维生素E的含量：第一类牛肉-0.57毫克，第一类小牛肉-0.15毫克，第一类鸡肉-0.2毫克，牛肉肝脏 - 1.28毫克，蛋类鸡 - 2毫克。
鱼类中维生素E的含量：大西洋鲱鱼-1.2毫克，鲤鱼-0.48毫克，海鲈鱼-0.42毫克，鳕鱼-0.92毫克，赫克 - 0.37毫克。
维生素E在蔬菜，水果和浆果中的含量：白甘蓝-0.1mg，马铃薯-0.1mg，胡萝卜-0.63mg，黄瓜-0.1mg，甜菜-0.14mg，番茄-0， 39毫克，香蕉0.4毫克，樱桃0.32毫克，梨0.36毫克，排水0.63毫克，草莓园0.54毫克，醋栗0.56毫克，红醋栗0 ，2毫克。
植物油中维生素E的含量：棉籽油114毫克，玉米93毫克，精炼葵花籽67毫克。
正如我们所看到的，含有维生素E的食品中的绝对领导者是植物油。 除乳品外，所有其他产品也至少含有少量维生素E.
在各种产品中加入您的饮食菜肴，并确保在植物油中制作沙拉。 在这种情况下，你总是会得到维生素E，但同时也不会让自己处于服用过量的风险之中。