含有镁的食物

你为什么要知道食物的镁含量？
由于缺乏镁，一个人身上会出现许多病症。 我们可以区分以下主要的赤字迹象：
- 心血管系统的中断;
- 抑郁状态，伴随注意力和记忆力下降，快速疲劳，头晕，头痛;
- 肌肉痉挛和痉挛;
- 食欲不振，恶心，呕吐，便秘改变腹泻。

镁的严重短缺相当罕见，但其在体内的含量略有下降是普遍的。 最常见的风险区域是孕妇和产后妇女，老年人，长期腹泻和呕吐的患者。 在饮食中加入食品时，即使需求量增加，您也可以充分确保该元素的日摄入量。

什么食物含有镁？

相当多的这种元素包含在经济实惠和便宜的食品中 - 荞麦（每100克产品200毫克）和小米（83毫克）。 在豆类（103毫克），豌豆（88毫克），菠菜（82毫克），西瓜（224毫克），干奶（119毫克），塔希纳哈瓦（153毫克），榛子（172毫克）毫克）。
黑麦面包（46毫克）和小麦面包（33毫克），黑醋栗（31毫克），玉米（36毫克），奶酪（50毫克），胡萝卜（38毫克），沙拉（40毫克） ），巧克力（67mg）。

肉和肉制品的含量如下：猪肉20毫克，小牛肉24毫克，兔子25毫克，火腿35毫克，香肠业余17毫克，香肠茶15毫克，香肠20毫克。
马铃薯含镁量为每100克产品23毫克，白甘蓝16毫克，甜菜22毫克，西红柿20毫克，洋葱绿和洋葱分别为18毫克和14毫克。
苹果和李子中含有相对少量的物质 - 每100克产品只含9毫克。

过量摄入食物时是否有可能导致镁中毒？

人体内的镁含量极其稀少，因为肾脏立即除去了过量的这种元素。 因此，镁中毒的风险，即使食物摄取量增加也不太可能。 这种中毒主要发生于过量静脉注射含镁药物或违反肾功能。