适合生活方式和体格的锻炼是预防和解决许多健康问题的绝好机会。 静脉功能不全也不例外。
久坐的生活是对疲劳腿综合症和静脉曲张的出现影响最大的因素之一。 如果你不训练你腿部的肌肉，它们最终会放松，让静脉扩张。 另外，出于同样的简单原因，脂肪沉积物形成并出现脂肪团。
很多人主导一种久坐的生活方式，并且愿意开始锻炼，这是一个常见的错误，那就是他们选择了不符合他们需要的活动。 例如，可以向所有人推荐fotting，但不适用于那些患有因静脉曲张而导致腿部疲劳的综合症患者，因为脚和腿受到剧烈的冲击并且表现出非常剧烈的运动。 一般来说，所有承受强负荷的运动（网球，登山等）都不适合有这些问题的人。
此外，您应该避免长时间坐在坐姿上，因为在这种情况下，腿部会出现肿胀和疼痛 - 明显的静脉功能不全症状。 长时间保持坐姿使得难以通过静脉系统有节奏地将血液移动到心脏。
一个没有违反循环系统的人坐几个小时除了轻微的关节痛之外不会有任何顾虑，但对于那些患有腿部疲劳综合症的人来说，这会变成真正的折磨。 尽管如此，长时间停留在垂直位置是不可取的，为了补偿这个因素，经常进行任何练习都是很有用的。
除了步行，骑自行车或水上体操，这是非常适合有腿或静脉曲张综合征的人的身体活动，你可以做特殊的练习，以改善腿部的循环。 建议每天至少进行一次或多次练习。
练习1
站起来，放下你的手。 试着慢慢倾斜你的躯干，试图用手触摸地板。 当然你不会成功。 然后站在一个膝盖上，并保持在这个位置45秒。 然后改变你的腿。 重复练习5次。
练习2
躺下一张床或一张沙发，并将你的腿平行于墙壁。 在这个位置逗留几分钟，然后尝试放松。 按摩第二条腿的右腿，从脚踝开始逐渐到达膝盖。 然后改变你的脚。
练习3
躺在你的腰下的聚衬枕头上。 举起你的细长腿，并尽量保持它们相对于地板的垂直位置。 现在离婚他们，然后再把他们放在一起。 执行这个动作8次，慢慢放低你的腿并休息两分钟。 重复练习两次。
练习4
坐下，在脚下放一个网球。 滚动整个脚的球，特别注意脚底的刺激。 然后改变你的腿。
练习，你可以在任何地方和永远执行
很多人说他们没有时间体操来改善血液循环。
在工作环境中只实施提议的练习是不可能的，因为需要采取相当复杂的职位。
这就是为什么现在我们将在任何时间，例如在办公室随时随地演示适合演出的演习。
许多人花很长时间在工作，正因为如此，他们最容易遭受诸如疲劳腿综合症和静脉曲张等疾病。
练习1
坐在那里，把你的脚放在一起。 有几次，他们的脚趾脱开并连接它们。
练习2
坐起来，稍微抬起脚，稍微来回晃动它们。
练习3
坐着，用脚转动。 弯曲和伸直你的脚趾，脚踝和膝盖。
在斜板上练习
使用斜板的目的是为了补偿妨碍血液流向心脏的因素之一 - 吸引力。 我们花费了三分之二的生命，站立或坐着。 据估计，当我们站立时，心脏被迫比我们所说的要多花费20％的时间来回血。 因此，为了补偿吸引力并简化血液回流到心脏，您可以躺下（通常在准备卧床时），站立在头上（这对很多人来说是一种不平衡的运动），或者使用斜板。
在后一种情况下，该技术非常简单。 它躺在倾斜的表面上（头部应位于比脚低的位置），从而确保血液回流到心脏，好像下坡一样。
制作斜板并不困难，为此你不需要很多钱。 根据单身人士的体重和身高，其尺寸可能会有所不同。 但是，针对具有典型增长率和体重的人的电路板应具有以下参数：
- 厚度 - 25厘米
- 长度 - 身高+ 25厘米
- 宽 - 75厘米
- 虽然起初它可以有一个更小的尺寸（25 - 25厘米），确定板的斜度的支持应该是45厘米，
理想的是，倾斜板用棉花棉垫填充，并且在将放置臂的水平处设置有支架。
在早餐前或晚上在餐前进行斜板练习。
练习1
躺下，你的双手平行于你的躯干。 举起你的腿，并将它们保持在这样的位置半分钟。 放下你的腿。 重复这个练习10次。
练习2
尽可能提高右伸长的腿。 那时，当你放低右腿时，以同样的方式抬高左脚。 以同样的方式举起左腿。 慢慢做10次运动。 这样做时，请牢牢握住电路板的手柄。
练习3
抬起轮辋，同时将它们稀释成字母V形式的两侧。然后慢慢放下双腿，同时重新连接它们。 在此练习中，请牢牢握住电路板的手柄。
锻炼对倾斜板有益作用的其他方面
建议在斜板上工作，不仅因为它对血液循环有良好的效果。 此外，斜板上的课程也积极体现在身体的其他功能上。
许多科学家认为，一个人进化得太快而无法勃起，并且我们的身体还没有准备好长时间处于垂直位置。 斜板可以补偿吸引力吸引我们内脏的事实。 在没有强壮腹肌的人中，这会导致便秘和肾或肝功能不全。
斜板上的运动有助于改善头部的血液循环，特别是眼部，大脑和面部肌肉。
自古以来，印度瑜伽士的姿势就站在头上。 正如传说所说，这可以防止灰色和脱发。 尽管事实证明这一事实并未得到证实，但已知斜板上的班级有助于头皮中血液的更好循环。
做得好！