在健身中，有新闻，大腿，臀部，手等练习。 大腿内侧的肌肉实际上是我们身体的肌肉之一，非常难以泵送。 那么如何成为和怎么做？ 答案很简单，在这里你会帮助大腿内侧的健身运动。 我们今天会谈谈他们。
在开始锻炼之前，您需要记住一些简单的规则。 在开始做健身运动之前，您需要进行热身和伸展运动。 这包括头部，树干的圆形转弯，向前，向后和侧面倾斜，以及依次向前推进两条腿。 在大腿内侧开始健身运动之前设计的另一项简单锻炼是在脚的外侧（肋骨）上行走2到3分钟。 这些练习将温暖你的身体，并为更严重的负荷做好准备。 在锻炼期间，不要忘记消耗足够的液体。 在静水旁边放一个瓶子。 当对髋关节内侧进行健身运动时，呼吸应该均匀，用鼻子吸气，通过口呼气。 这是一些简单的规则。
大腿内侧有很多运动。 但在这篇文章中是最有效的。 请注意最有效的，但不是最简单的。 毕竟，与我们身体的其他肌肉相比，大腿的内部肌肉很少涉及。
1.平直，展开肩膀，双手放在腰部，双肩分开。 将身体的重量转移到左腿。 将右脚的脚尖转向你，做一个交叉运动，使右脚在左脚前面的地板上方10-15厘米。 然后将您的体重改为右脚，然后用左脚重复练习。 建议每个腿进行15-20次这个练习。
2.站立时，双腿分布广泛，背部均匀，双手放在腰带上，双膝向外看。 慢慢蹲下，尽可能低沉，但要考虑到你的能力。 大腿内侧的肌肉不应该受到伤害。 我们执行这个练习10-15次。
3.下一个练习也在站立时进行。 我们广泛地展开双腿，双脚彼此平行。 按下列顺序蹲下：深深地坐在左脚上，右脚搁在脚的内侧。 如果没有起床，我们会移动到右腿，我们会拉直左腿。 练习每条腿做10-15次。
4.坐在地板上坐着，靠在你的手背上，双腿伸出你的前方。 抬高双脚8-10厘米在地板上，并尽可能将它们稀释在两侧，然后减少它们。 在这种情况下，脚不应该碰到地板。 重复这个练习10次。 不要忘记，每个人练习的次数，尽情享受练习，不要过头。
5.在仰卧位左侧，以90度角靠在左臂上，右侧在你面前。 右脚放在地板上的左膝前面。 左腿拉长。 抬起左腿并降低，而腿应保持在重量上。 脚紧，肌肉紧张。 脚的脚趾看着你。 用脚小幅摆动。 对右脚做同样的事情。 这个练习每次完成20次。
6.躺在地板上，靠在肘部弯曲的手臂上。 提升均匀，拉长腿向上90度。 接下来，进行跨腿动作。 或者，一只脚一只接一只地开始，然后将双腿抬高到两侧，再次踢腿，等等。 重复练习15次。 对新闻薄弱的人来说，这将是困难的。
7.另一项我们大家都知道的演习，即所谓的“剪刀”。 躺在你的背上，依靠肘部弯曲的手臂。 直腿抬起并交替穿过它们。 这个练习足以执行10-15次。
还有一个简单的健身建议。 更频繁地走，爬到楼梯上的所需楼层，而不是电梯。 在这种情况下，膝盖的腿应完全伸直。 逐步完成此步骤可能会使此活动复杂化。
如果每隔一天在大腿内侧进行这种复合体，则可以更快地达到理想的效果，但每周做两次效果不会太差。 上述练习可以增强，收紧和调节大腿内侧的肌肉，帮助你的双腿找到有吸引力和弹性的形状。 这些练习可以保证帮助你在这场艰难的斗争中为你的脚的美丽和性取向。
只有女性不需要站起来达到预期的效果，但没有人说这会容易和简单。 有耐心和耐力。 想象一下最终的结果，这将帮助你克服懒惰，并为练习赋予力量。 只要知道一切都在你手中。
首先，为你自己做所有事情。 坚持走你的目标，让你自己和别人对你的身体紧张感到满意。