第一个耙子，很多人都在吃东西。 刻板印象“你想减肥 - 被折磨！”非常顽强。 因此，在人们中如此受欢迎的是各种单一饮食和拒绝晚餐。 这真的很难给，但我们没有进入受虐狂俱乐部，我们绝对需要别的东西！
常见错误
我们经常认为问题的根源在于一种产品。 例如，糖。 我们开始勇敢地喝空茶，忘记澄清，在一杯甜茶只有40千卡，这大体上我们不会造成天气。 即使你以前每天喝4杯，也是160卡路里。 为了比较：一杯牛奶“重量”为110千卡。 从晚餐的拒绝类似的故事。 这不仅充满了中断，而且身体很快就会学习如何补偿在一天中其他时间由于过量而导致的“晚上”卡路里的缺乏。 例如，在没有注意到的情况下，您开始以Gargantua的风格吃早餐或午餐。 饮食中的总卡路里含量不会降低。 为什么它会受到影响？ 正如科学研究所表明的那样，建立在卡路里限制的基础上的策略会导致能量消耗减慢并减缓体重减轻速度。 这很简单：营养太少，身体无法从脂肪店中提取能量！
该怎么做
适度限制的最有效的饮食方案 - 每天不低于1500-1800卡路里。 专注于你的感受。 如果你明白自己总是感到饥饿和寒冷，就会出现虚弱和冷漠，很可能你的菜单太过微薄。 我们需要使其多样化。 相反，如果你感到力量激增，工作能力增加，那么一切都是正确的。
不要做比你能做的更多的事情
传统减肥的逻辑是：任何事情都应该处于人类能力的极限。 不要只饮食，而是训练穿着！ 训练模式应该难以承受，结果是显而易见的。 没有人承诺这很容易。 典型的错误应该让那些依赖健康衰弱的人感到不安：在一个未经培训的人中，强化负荷不会刺激脂肪储备减少。 碳水化合物将被消耗，并且它们在体内的存量非常小。 是的，食欲增加了，你首先想要一个甜美而肥腻的。 也就是说，在减肥方面没有好处。
该怎么做
避免极端。 适当的训练不应导致疲劳：课后语气应该比以前更高。 顺便说一下，中等负载会降低食欲。
秤一切都好吗？
在你开始减肥之前，检查你的体重。 突然它们变得毫无价值！ 称重已知负载。 例如，一瓶5升的水。 试着找出动机并回答这三个问题：多少？ 什么时候？ 为什么呢？ 这看起来不是一件简单的工作。 心理学家可能是必需的。 从规模上的数字中分离出来 - 除了你之外，他们对其他任何人都不感兴趣。 将减肥视为健康生活的一部分。 步行更多，吃低脂食物。 许多人希望卸货 - 他们坐在苹果或酸奶上，并为快速消失的快乐感到高兴。 但所有这些英镑很快就会回来。