40+以上 - 疾病一步到位
在20-30岁时，我们照顾好看。 40年来，你不仅需要考虑自己的外表，而且要考虑自己的健康状况，一旦到了这个年龄，许多疾病（通常与年龄有关）开始显现，甚至更年期是接近的。 美国科学家最近的研究表明，糖尿病患者的平均年龄从52岁下降到46岁。为了减少发生这种疾病的风险，减重达到几公斤就足够了。 这是所有人的力量。 怎么样？ 很简单。 首先，列出含有简单碳水化合物的食物（糖果，糖，糕点等）。 然后在这个列表中找到那些您可以轻松拒绝并停止使用它们的产品。 修改和其他饮食：进入低脂食物（瘦肉，鱼，奶酪，乳制品）。 多亏这些产品，您可以将饮食中的卡路里含量降低25-30％。 你需要每天吃两次，六点。 但同一时间的份量应该很小 - 为250-350卡路里，这样的食物会摆脱饥饿，你会开始减肥。
积极的生活方式
在四十岁开始出现并且由于低的运动活动而增加了体重。 我们整天都在工作，然后回家，我们坐下来看电视。 因此，身体在白天不能消耗适量的卡路里。 肌肉开始失去弹性，简单的体育锻炼成为nazslozhnymi。 因此，有必要不断给你的身体带来负担。 Kakietrenki最适合这个年龄？ 那些有助于燃烧脂肪，但对脊柱和膝关节安全。 您可以从正常的步行或骑自行车开始。 如果你不觉得不舒服，开始去游泳池。 如果你正在洗澡，那么不要选择锻炼酒吧和重哑铃，更好地参与模拟器 - 它们更安全。 从心血管安全性来说，最安全的是轨道或椭球。 只有适量，才能将其列入酒精和有氧负荷清单。
不要忘记在每次锻炼前进行热身。 温暖关节和韧带非常重要，以免受伤。 训练后的整齐伸展将有助于加强，恢复并使其更具弹性。 在锻炼期间，喝水。 它会加速新陈代谢，你不会感到任何不适。
为了让你更容易限制自己进食和参与运动，为自己设定一个目标。 找到减肥的动机。 问一个问题：“有多少体重会阻止我变得美丽健康？”，“我什么时候必须达到预期的效果？”等等。 这些问题将帮助你减肥。
50年来，生活才刚刚开始
全球85％的女性庆祝他们的五十周年不是最好的形式。 为什么这样？ 主要原因是材料交换减少。 每十年它下降10％。 随着物质交换量的减少，额外的公斤也增加。 另外，在我们50岁以前的身体里有一个荷尔蒙重建。 卵巢停止逐渐发育雌激素雌激素，并且这导致脂肪组织的增加。 但体重迅速增加的最重要原因并不是激素，抗精神病。 女人已经成为一个人，取得了成功，创造了一个家庭，养育了孩子等等。 所做的事情已经完成了，对于新事物来说，没有力量。 一般的重要音调下降。
但是我们发展的能力是无止境的。 年龄不是永久的。 即使在50年内，你也可以获得很多。 正是在这个年龄，许多欧洲女性开始真正生活。 他们已经拥有了一切，因此他们有很多自由时间：他们旅行，参与体育运动，坠入爱河等等。 总之，他们征服了新的视野。 不幸的是，在俄罗斯，一切正好相反。 女人越老，她就越忘记照顾。 但改变一切永远不会太晚！
如何欺骗物质交换？
正是由于代谢紊乱，我们开始迅速增重。 这已经在上面讨论过了。 但它可以被欺骗。 一切必要的是积极行动。 你不必去健身房。 你可以从房子里打扫好。 去乡下，肯定会有很多事情不会让你坐在一个地方。 此外，您可以去蘑菇或浆果森林，骑自行车，做一些花园工作，而不是在电视机前的夜座，去享受日落，呼吸空气。 走在街上。 要开始减肥，每天必须通过至少1.5万步。
骑马，游泳，体操，散步 - 所有这些活动都将帮助您减轻体重，并改善心血管系统的状况。 选择适合自己的运动：普拉提，健身等等。 但要注意背部和关节。 它们很容易损坏。 最好由一位优秀的专家来监督，他将为你制定一个单独的计划，并遵循移动执行的正确性。
主要风险地区
- 更年期症状非常不愉快。 要摆脱，请咨询将开出激素替代疗法的医生。 不要尝试自我治疗，这可能会导致消极后果。
- 随着年龄的增长，我们的饮食应该变得更少。 我们年纪越大，我们冰箱里的无脂肪食物就越多。 但相信我，即使在这样的条件下，食物仍然可口。
- 少运动，多和平是一种错误的说法，采取体力活动，继续跳舞等等。 不要把这些有用的课程带到电视上。
- 我们变得越老，我们的朋友就越少。 我们停止认识新朋友，避免关系。 也许整个事情都是在一种新的关系的精神中，或者意识到你不再是过去的人。 我们害怕新的分裂，似乎不可避免的损失。每个人都有自己在这个问题上的痛苦经验。 但不要关闭人群，给他们自己，你的能量。 另外，你拥有的朋友越多越好。 与他们在一起，你将能够参与一般有趣的活动，散步，去购物，讨论一些事情，分享新的食谱，情绪，体验。 有很多选择。
- 不要大惊小怪。 通常成年人开始少吵闹，但这对身材不好。 这将分别花费更少的能量，并且卡路里会积累得更快。 有时大惊小怪，有用。