你想了很长时间，终于决定参加体育运动，或者更简单地说，引导健康的生活方式。 我们再一次提醒你，为了达到预期的效果，只有在运动时才会忘记适当的营养。
你喜欢健身吗？ 因此，我们会谈论他。 最有可能的是，如何正确吃东西，健身。
第一个也是最重要的规则是决定你在为健身做什么。 这将决定你的饮食模式。
如果你想通过健身来减肥，应该在上课之前两到三个小时，而不是在三个小时之后。 同意，如果肚子饱满，那么处理起来就很困难，消化也会受到干扰。 在强化运动中，血液供应对于肌肉是必需的，充足的胃也需要强大的血液供应，以便消化食物。 通过以上分析，我们可以得出结论：这种训练的意义不会。 不要从事健身和空腹。 你可能会头晕，更糟的是，你可能会晕倒。 建议在课前两三个小时，吃蔬菜，谷类食物 - 所有含有碳水化合物的食物。
如果你不想建立肌肉，那么也不建议在上课之后立即进食。 为了不开始促进肌肉生长的蛋白质的合成，值得在训练后约两小时避免进食。 在运动中，一定要喝水。 这将有助于加速新陈代谢和降解产物的释放。 建议使用纯净水。
然而，如何在健身时正确吃东西？ 一定要注意食物的成分，因为它会变成我们体内的能量。 因此，食物应该平衡。 它应该含有蛋白质，脂肪和碳水化合物。 他们的比例是1/0，8/4。
如果其中一个组件丢失，结果将很难实现。
我们都知道蛋白质是人体所有细胞构成的物质。
它们在肌肉，皮肤，指甲，头发的组织中。 缺乏蛋白质表明持续的疲劳，虚弱，智力下降，往往开始疼痛。 毕竟，如果这种建筑材料在人体内短缺，衰变过程就会占据合成过程。 每天只使用50克蛋白质，你会保护自己免受许多麻烦。
正确吃的是吃肉，牛奶，鱼，蛋 - 所有含有大量必需氨基酸和植物蛋白（豆类，大米和谷物）的食物。
有机体通过摄入碳水化合物而获得能量。 这是保持积极生活方式的良好来源。 练习运动时，对这种来源的需求会增加。 但值得记住的是，含有碳水化合物的食物含有大量的脂肪和糖，这将有助于增加脂肪的积累。 为了补充能量后的能量，尝试与水果和蔬菜。 练习健身时，每天至少吃五种蔬菜和水果。
为了使维生素A，D，E和K通常被身体吸收，应该消耗脂肪（不饱和脂肪酸）。 它们可以降低你体内胆固醇的水平，改善新陈代谢。 尝试消费植物油。 他们将有助于满足您日常需要的脂肪。 尝试吃低脂肪的鸟，而不是肉和香肠。
在做健身时，不要忘记维生素和矿物质。 正因为如此，你会感觉到完美的状态。 我们再次重申：在你的饮食中应该有很多水果，蔬菜和乳制品。 不要把你和多种维生素复合物。
吃，做健身应该平衡并且尊重饮食，但那不是全部。 不要忘记控制你吃的食物量。 定期吃。 不要忘了早上吃早餐。 这会给你快乐和精力。 而且不要在夜里吞噬自己。 轻便晚餐对你的身体很有用。
综上所述，可以得出结论，只有在健身时观察适当的营养，才能取得优异的效果。 不要让自己放松 - 去体育运动。 监测食物消耗量，质量。 然后你会长期保存你的健康和精力。