为了减肥或改善他们的健康，许多人决定减肥。 然而，为了获得理想的效果并将案例告一段落，您应该为自己的饮食做好准备。 为此，有一些规则可以帮助你成功并减轻体重。
定时
普通生活方式的任何变化都伴随着身体和精神能量的浪费。 通常情况下这是难以容忍的，特别是如果在工作中遇到麻烦，家庭危机或其他压力情况。 因此，在你节食之前，确保你有足够的精力，时间和精力为饮食提供一定的生命。
回顾过去
也许你不是第一次决定节食。 如果过去的尝试不成功，不要气馁，要从错误中吸取教训。 问问自己为什么以前的饮食尝试被证明是失败的？ 为什么不是所期望的结果？ 什么阻止了，阻止了什么？
环境清理
回顾一下，如果你的办公室或房屋被食品掩盖，而你被他们吸引，那么很难抵制这种欲望。 然后饮食会造成很多不便甚至折磨。 清洁环境并消除危险，即不健康的食物。 如果产品不适合你，但是例如儿童，那么购买你不喜欢的品牌，并且不会产生吃它们的诱惑。
寻找严重的支持
请记住，那些放弃体重并且没有再次招募的人在家庭，朋友和同事的工作中得到了强有力的支持。 这有助于我自己检查。 找到同样强有力的支持，如果你周围没有人，你可以加入某个中心或互联网上的减肥小组。 最重要的是，你并不孤单，但有志同道合的人。 在一起，坚持预定的过程，加强减肥决定等将会更容易。
去真正的目标
请记住，饮食的目的应该是真实的。 如果你为自己设定了一个不可能实现的目标，迟早会导致你放弃饮食，沮丧的感受和可能的抑郁症。 但是，不要急于立刻放弃一切。 在这种情况下，您应该寻求营养师的合格帮助。 记住，如果你想正确减肥并且对身体没有负面影响，那么每周最佳减肥量为800克，这是安全和有效的。
身体负荷
如果你可以将饮食和体育活动结合起来，你将会有一个很好的结果。 制定锻炼计划，增加日常活动。 做你喜欢的事。 它可以跳舞，甚至园艺。 平稳地增加负载：步行10分钟。 每周三次可以用15分钟来代替。 几周后。 或者在漫步时间表中添加第四天。
逐渐改变你的生活方式
逐渐改变你的生活方式，延续几周。 这将有助于更轻松地使您的身体适应新的生活规则。 例如，第一周致力于改变饮食，优先考虑水果和蔬菜。 下周尝试养成另一种习惯，减少食物的份量或减少肥肉的消耗。
为自己做好准备
通常，饮食后，人们开始感到不舒服。 最后，他们抛弃了减肥的想法，然后发达的习惯导致什么都没有。 但是，不要关注负面情绪，在饮食中找到积极的一面。 例如，比较容易看一下这种情况，作为一个尝试，准备非常美味的新菜肴，甚至是你的孩子。
不要害怕错误
在这样的生活中，每个人都是错误的，不要责怪自己，如果有什么不能解决的话。 乐观地向前看，把自己推向目标，因为任何人都会犯错，这是正常的。 感知错误，错误，忽视作为下一个障碍通过。