如果购买不可能打开包装并“试穿”到运动装备上，请看以下数字：增加167厘米，绳子的长度应为250厘米，180 - 280厘米。燃烧的卡路里，跳绳 - 直接实现的方式你的目标。
直背
我们改善姿势，加强背部的肌肉。 直立，双腿比肩膀宽，将绳子折叠两次，握住两端，将她引导到背后。 缓慢向前倾斜，保持这个位置5秒钟。 保持直立。 回到起始位置。 跳绳（使用跳绳跳绳）允许每小时燃烧高达1000千卡。 通过这样的训练，脉率增加，并且如果观察到该技术，则关节上的负载非常小。 跳跃发展灵活性，姿势，平衡感和动作协调感。 这项工作不仅包括臀部和腿部的肌肉，还包括手部，肩膀和新闻界的肌肉。 不要忘记禁忌症：如果患有高血压，如果心血管系统存在问题，最好放弃跳绳。 每周至少做3次我们的复合体。 以较小的频率开始跳跃，逐渐提高节奏。 不是满脚，而是放在手指的垫子上。 在运动过程中，肘部被压向两侧，前臂和bo子工作。
“赛艇”
我们加强肩带的肌肉，发展肩关节的灵活性。 折叠绳子两次，抓住两端。 如果绳索太长，则将其缠绕在手腕上。 然后开始移动你的双手，就好像从每一边交替划桨一样。 将右手向上和向左循环移动 - 沿同一弧向右移动。 进行1分钟。
一边斜坡
我们加强了新闻背部和肌肉的背阔肌。 直立起来，将跳绳折叠两次，双手握住，握把比肩膀宽。 举起你的手直在你的头上。 保持背部笔直，向左倾斜，保持5秒钟。 返回到起始位置并将斜率重复到另一侧。 不要忘记在终点保持静态。 尽量使斜坡尽可能深。 在每个方向交替10-15个斜坡。
在现场跳跃
发展灵活性，协调性，平衡感。 向前跳绳，跳高。 然后跳到原地，跳跃和改变双腿。
跳到一边
发展灵活性，协调性，平衡感。 跳跃，使每一次着陆在右侧，然后在地板上的想象线左侧。 随着时间的推移，增加运动的幅度。
跳腿交叉
发展灵活性，协调性，平衡感。 站直，将一条腿放在另一条腿的前面 - 横向。 上下跳动，改变你的腿。
吊起躺着的身体
加强按压，伸展大腿后部和小腿的肌肉。 躺在地板上，双腿弯曲，脚放在地板上。 抬起右脚，将绳子放在脚上，双手伸直。 然后在距离地面40厘米的位置用直背抬起身体，同时拉直右腿。 保持这个姿势至少5秒钟。 如果可能的话，爬上更高的高度并保持5秒钟的最高点。 慢慢回到起始位置。 做10-15次重复。 如果练习看起来很困难，排除太高的上升。
直回
我们发展姿势，加强新闻界的力量。 躺在你的背上，双腿弯曲在膝盖上，脚放在地板上。 将背后的绳索跳到肩胛骨的线上。 用直背将身体抬起。 保持该位置5秒钟，返回到开始位置。 做15-20次重复。
抬起膝盖
伸展大腿后部。 躺在你的背上，把绳子放在你的右胫骨上。 将膝盖拉到胸前，自己拉绳子，将肘部伸向两侧。 保持这个位置15秒。 回到起始位置，用另一条腿重复。