静态是肌肉，韧带和关节的运动，而身体处于静止状态。 我们不会在第一秒就感受到巨大的负荷，然后我们几乎不会等待分配给演习的时间结束。 这是为什么发生？ 你会在文章中找到答案。 而且我们还为整个身体准备了一套复杂的静态练习。
静态运动中肌肉如何运作？
记住静态的练习吧 ，你在第一次训练中有多少？ 没有新人可以站立一分钟，这样他就不会被诱惑掉到地上。 为什么肌肉太累了？ 当你和壶铃，杠铃一起工作或者干脆没有重量地进行动态运动时，你总会有第二次放松和休息你的肌肉。 静态训练不包括休息，并且没有休息逐渐增加负荷。 此外，静力学使得整个身体被动地工作，从指尖开始到头顶。 这是瑜伽的主要规律之一，其统计练习是东方练习的基础。
静态练习的好处是什么？
首先，静力学是一种温和的测量负载。 非常适合患有肌肉骨骼问题，脊柱侧凸和身体创伤和手术干预后康复的人士。 静态和动态呼吸练习激活组织中正常的气体交换，甚至有助于减轻体重 - 这完全取决于技术。 此外，如果没有适当的呼吸，任何训练都是不恰当的，因为氧化还原过程的工作在身体的血液和组织中被破坏。
其次，静态是纠正图中小缺陷并支持运动形式的极好方法。 第三，静态练习适合每个人，不论年龄，体重和性别。
综合静态训练 - 我们通过所有肌肉工作而不移动！
或许，让我们从头顶开始，学习颈部，背部和肩部肌肉的静态练习。 不要忘了准备身体承受压力和减少创伤的五分钟热身。
练习1耐压力（15-30秒）
只有4个简单的静态练习可以锻炼并绝对加强所有的颈部肌肉。 去除第二个下巴，抵消骨软骨病，并建立一个美丽的脸。
一个练习由四个轮流组成，轮流间隔为5秒。 在训练之前，一定要捣碎肌肉，制作斜坡和圆形运动。
- 双腿肩宽分开，手臂在头后面锁定。 将手掌准确地放在头部的后部，既不要放在脖子上，也不要放在头顶上。
- 向前推你的手，并用你的颈部肌肉抵抗并将你的头部向后推。
因此，颈部和头部会保持原位，但您会感受到强烈的紧张感。
- 运动与前一个类似，只是现在压在额头上，颈部肌肉抵抗，向前推动你的双手。
涉及颈部区域和肩部的肌肉。
- 身体的位置没有改变。 一只手沿着躯干放下，另一只手靠在耳朵旁边，就好像我们倾斜了头。
- 我们抵抗脖子上的肌肉。
- 我们换手。
练习＃2移动墙！ （15-60秒）
你多次听说过这种训练，但你怀疑结果吗？ 为了好奇，你试着将墙壁移动一分钟！ 根据这些感觉，他们应该用哑铃进行3种方法。
- 接近墙壁，观察50厘米的距离。
- 把你的脚放在比你的肩膀稍宽的地方，把你的手臂弯曲在你的肘部，就好像你要推动自己。
- 在这个位置站在墙上，尽量移动，尽最大的努力。
做5-10方法，你的二头肌将是钢铁，而手柄将保持女性化。
练习＃3背部眼镜蛇
这个掠夺性的名字被赋予了瑜伽中的“船”位置，这影响了后背，脖子，手臂和祭司的肌肉。
- 躺在柔软的垫子上。 双手沿着躯干，双腿弯曲在膝盖处或笔直。
- 同时撕下你的双腿，手臂并抬起你的胸部。
- 保持30秒。
试着尽可能拉回表壳并抬起你的腿，使臀部的第三部分重量。
轻型版眼镜蛇
非常适合伸展新闻的肌肉和暖腰。
腿部静态运动（臀部和大腿）
我们记得芭蕾和古典舞蹈的教训。 他们充满了优雅的静态运动，不仅抽腿，还会恢复正确的姿势。 我们开始吧。
练习题4在袜子上蹲，蹲，蹲（15秒）
正如你猜出的名字，我们将与你最喜欢的舞蹈演员合作，为弹性屁股和修长的双腿。
- 将你的双腿展开并放低你的骨盆，在你的臀部和靴子形成一条水平线。
- 保持双手平衡。 肩膀展开，背部平直。
- 站在脚趾上，拉紧腿部和臀部的肌肉。
- 保持30秒。
现在我们降低屁股，我们再等30秒钟，然后回到普利。
运动号码5靠墙的椅子（1-2分钟）
哦，准备扑灭火灾，因为腿会燃烧20秒的运动！
- 大约30厘米，背对着墙。
- 现在坐在椅子上，仿佛躺在椅子上，靠在墙上。
- 严格保持骨盆和膝盖呈90度角。 手沿着树干。
在训练期间，注意呼吸。 深呼吸和测量呼气。
我们总结一下：
- 身体中的每一块肌肉都起作用了;
- 我们收到了一笔能量;
- 呼吸循环系统的工作有所改善;
- 没有汗水的训练;
- 瞬间肌肉紧张;
- 不需要运动器材;
- 身体是建立起来的，更薄更紧！
结合静态练习和积极锻炼，遵守适当的营养规则 ，并且在一个月内你不会认出你在镜子中的反射！