真正让你兴奋的是，一个令人不安的想法开始取代另一个，这是值得的。 如果我的丈夫被解雇了，该怎么办？ 如何保护孩子免受危险？ 如果发生新一波危机，我们将继续生存下去吗？ 看来，摆脱焦虑是不可能的：一旦一个话题耗尽，另一个话题立即出现。 那么你如何处理你的焦虑？ 在“如何克服怀孕期间的焦虑”一文中进行搜索。
首先，要注意心理学家的观点：无论你自己因无尽的消极思想而感到多么不好，焦虑不是情绪。 这是一种让你专注于问题的精神状态 - 真实的或人为的。 如果你长期处于焦虑状态，这意味着在你的想法中你经常会回到同样的问题，但是你不能（或者甚至不尝试）找到解决方案。 从这样一个角度来看待这种情况：几乎不可能没有焦虑地生活。 兴奋是任何面临困境的人的自然反应。 这里的区别是，如果你的忧虑和忧虑是健全的，那么他们首先给你一个信号，表明问题需要你的注意。 其次，他们帮助评估机会并找到解决方案。 这是一种令人高兴的焦虑，使我们能够发展并继续前进。 假设您被告知1月份儿童体育部门将大幅增加。 如果你的特点是长期处于焦虑状态，那么你最有可能在悲伤的思考中度过假期，你将不得不放弃课程，女儿会不高兴，你是一个坏母亲......相反，高效的焦虑会促使你采取某些行动。 可以采取什么措施来纠正这种情况？ 寻找另一个班级更便宜的地方，或寻找解决方法，除了不太重要的东西...
无论这些忧虑的原因如何，不难看出，健全而富有成效的兴奋可以为我们提供良好的服务。 然而，并非一切都如此简单。 心理学家已经注意到，慢性焦虑常常被完全掩盖。 也就是说，一个连续几个小时没有睡觉的女人一个一个地转过身，真诚地确定她真的在解决问题，并且不会用无用的责备骚扰自己。 即使是最平衡的人，不容易产生不必要的感觉，现在可能有许多压力的原因。 我们可以对那些对轻微麻烦感兴趣的人说些什么？ 幸运的是，有心理技巧可以帮助你减轻焦虑。 一些日常的慢性问题可以转化为生产性问题。 并担心宇宙规模（世界的末日，全球变暖，国际恐怖主义），你会学会对待更多的超脱。
投降警报......但每天只有20分钟！ 在每一天，花时间思考痛苦。 不要试图在这个时候客观或寻求出路。 只要发泄恐惧和忧虑，担心，被冷汗覆盖，你甚至可以哭泣。 但是，当计划的20分钟结束时，停止。 并采取积极行动。 为什么这种方法可以有效？ 通常情况下，意识到过度情绪反应倾向的女性不允许自己去思考问题，这就是为什么问题不仅得不到解决，而且一次又一次地回来。 当你白天放气时，你不需要在晚上醒来。 谦虚不确定。 告诉自己：“是的，我有可能因工作而被解雇。 它可以发生在任何人身上，也可能不会发生。“ 几个月来，他们陷入了对未来麻烦的思考。 但这个世界如此安排，以至于我们事先不知道未来会发生什么。 要摆脱无用的警报，请尝试可视化方法。 找一个没人会打扰你的时间。 舒适地坐着，尽可能地慢慢地呼吸。 想象一下，你从烟雾中冒出的细小烟雾形成你的焦虑。 不要试图以某种方式影响这种烟雾，改变它的方向，只是看它如何上升并溶解在空气中。
想象一下，你不害怕任何事情。
如果你不担心持续的焦虑，你是如何行事的？ 试着这样做。 而且因为我们的行为会影响思想和情绪，所以进展几乎得到保证。 你可能知道美国学校的心理学家建议你微笑，即使你一点都不好玩。 这是有道理的。 研究表明，即使你假装自己很快乐并且相应地表现出来，你也会逐渐开始感觉好起来。 这是因为思想，感受和行为是相互关联的。 改变行动模式，改变思维方式。 专心每天。 例如，诚实地回答这个问题：经济危机和全球变暖有多大改变了你的生活方式？ 也许你会惊讶地注意到，你仍然在周五晚上，周六早上购买食物，在公园里散步，星期天一起看家庭喜剧。 注意你的家庭所接受的一些愉快的仪式，必要时提出新的传统。 这将有助于你在这个疯狂的世界中保持稳定的感觉。
不要以任何方式戏剧化情况
当你担心的时候，你会期望所有可能情景中最糟糕的情况，并低估你的可能性。 如何处理这个？ 首先，人们必须意识到，所有人都时常担心：总统，总理，着名运动员和演员。 我们无法控制我们的感受和情绪。 毕竟，他们不能被取消或被责令停止完全体验他们。 但角色的真正力量在于控制自己的行为。 证明你自己可以解决问题。 练习解决问题。 不要害怕尝试你的手，即使乍一看这种情况似乎完全没有希望。 尝试写出解决最重要问题的书面清单。 如果第一次不行，请毫不犹豫地向你信任的人寻求帮助。 难怪大公司的领导人相信头脑风暴的方法。 听完别人的意见后，可以从另一个角度来看待这种情况。 逃避压力。 由于体育锻炼，体内会产生激素 - 血清素和内啡肽。 一周中三次30分钟的锻炼可以显着提高你的情绪。 但研究表明，即使是10分钟的负荷，不仅对情绪有好处，对健康也有积极作用。
寻找有意思的活动。 秘诀很简单：如果你真的很好奇，你会忘记问题。 想一想：你生活中有没有一种职业让你快乐和欢乐？ 有意识地寻找能够吸引的事物和活动 - 这非常重要 - 保持你的注意力。 尽量有意识地专注于你在做什么。 当你的头很忙时，你没有时间担心。 花更多时间与朋友和亲人在一起。 如果你患有过分的恐惧，那么你最好的医生就是亲密的人。 真正开放和倾吐灵魂只能是你完全信任的人。 有机会说出是你能想象到的最有效的药物之一。 但是，不要忘记，个人会议比电子邮件或电话更有用。 经常去社会，去剧院，博物馆和展览会，获得新的印象。 与以前的工作中的朋友，前同学和同事会面。 你甚至可以找到一个朋友或一个焦虑的朋友，与他们谈心痛的心很容易。 只有事先规定了规则：在会议期间，你不仅会互相倾诉你的经验，还会试图引导对方感到建设性的焦虑，即解决问题。 现在我们知道如何克服怀孕期间的焦虑。