如何在家快速增加体重？

世界上几乎没有对自己的形式感到满意的女性。 一些人认为自己过于丰满，并试图减肥，他们坐在不利的饮食，在健身房花费很长时间。 相反，其他人则认为自己太瘦，很难增加体重。 对于这些女性来说，我们的文章就是指。 我们将尝试找出导致精瘦的原因以及女性如何快速增加体重。

不健康瘦身的原因很多：从营养不良到各种疾病。 考虑最常见的。

首先是姿势的曲率，或者也称为脊柱侧弯。 在他们的演讲中听到了类似的诊断，几乎每个人都在听，但同时并非所有人都很瘦弱。 事实上，影响甲状腺或胃肠道功能的脊柱某些部位的曲率会导致体重减轻。 体质虚弱的倾向增加了体重减轻的风险。 为了解决这个问题，你应该及时联系医生：越早做到这一点，应付它就越容易。 这里的自我药疗并没有帮助。

第二个原因是胃肠道疾病的存在。 当消化系统受到干扰时，食物消化率下降，食欲不振，导致瘦肉精痛。

第三个原因可能是荷尔蒙失败。 通常有必要观察这个女孩如何为两个脸颊编织一块蛋糕，同时仍然很薄。 关于这些人他们说：“不要喂马。” 原因在于另一种 - 在体内可能是过量的荷尔蒙皮质醇，这是造成进入人体的物质分解的原因。 而且无论在这种情况下吃了多少人 - 体重都不会增加。

一个女人如何快速增加体重？

我们的建议将有助于在家中解决这个问题。 应该在医生的监督下采取更极端的措施。

主要的是适当的营养。 这并不意味着你需要开始吃低营养的高热量食物。 你的目标是建立肌肉质量，而不是脂肪层。 与体重减轻一样，当体重增加时，有必要组织适当的营养，即 饮食健康的食物：蔬菜，水果，乳制品，蛋白质含量高的肉制品（鸡肉，鱼），豆类和谷物。

同时，食物应该是系统的。 选择一定的时间食物并坚持设定的时间表。 另外，为你的政权添加三个小零食。 如果您害怕错过下一餐的时间，请将图表放在显眼的地方。

在适当营养系统的框架内，有必要放弃低卡路里的饮料，如茶，咖啡，苏打水。 喝最好的牛奶和天然果汁。 对产品也有价值：最好吃一些含有更多卡路里的东西。 所以，用红萝卜代替土豆，用苹果和橙汁代替蔓越莓和香蕉。

还有必要照顾使用的各种产品。 从单调的食物，食欲下降。 用淀粉（土豆，面包，谷物）和含蛋白质（鸡肉，肉，蛋，鱼，奶酪，豆类，花生酱）多吃些食物。

为了达到预期的效果，每天都必须遵守这些规则。 含有蛋白质和少量脂肪的食物，如同没有其他食物一样，应该在想要在家快速增加体重的女人的盘子中占上风。

• 把鸡肉作为主食。 它很容易消化，其中所含的蛋白质有助于建立肌肉。
• 鸡蛋应该用水煮软煮（煮3分钟），一天你不能吃三块以上。
• 添加无脂奶酪到肉和鸡蛋。
• 牛奶值得购买1.5％的脂肪。 它含有丰富的蛋白质和碳水化合物，但几乎没有不必要的脂肪。
• 大米给糖原，这是负责肌肉的能量储备。

对产品性能的了解越多，控制体重就越容易。 这些信息不仅对运动员和减肥很重要。 我们希望我们帮助您回答如何增加体重的问题。 祝你好运！