随着夏季的到来，美丽的一半人类只关心一件事：如何减肥？ 无痛，高质量，最重要的 - 快速。 不要建议你在快餐时“坐下” - 同情你的身体！ 比其他方法更加苗条和健康将有所帮助。 所以，如何在没有训练的情况下获得完美的身材 - 没有什么比较容易的了..
第1步： 忘掉饥饿吧！
矛盾的是，事实是：你越难收紧腰带，越是禁止食物，风险就越大。 德国和美国的科学家进行了有趣的实验，在这些实验中发现，大部分受试者花了一周的时间在面包和水上，然后回到旧的食物系统，立即拿起失踪的公斤，并进行了复仇。 如果你决定不吃饥饿的饮食，而是半饥饿的饮食，不要期待太多的成功。 即使你减少了一切，身体也会变得紧缩，学习如何吸收两倍于卡路里的热量。 营养师很清楚这种情况。 简单来说，你可以每天吃三块面包和没有黄油的蔬菜沙拉，重量不会超过一克！ 所以事实证明，对饥饿的折磨不会带来任何好处，只会增加新的问题。
第二步：不要过多小心地消耗卡路里！
看看美国人：他们每增加一克食物就会发抖，而且该国肥胖人数在雪崩中增加。 最近对医生的研究证实，对肥胖的恐惧只会加速脂肪沉积的过程。 因此，少做一点计算，不要害怕恢复，并为自己选择一个完整的菜单，为您提供所有必需的营养素和卡路里（每天不低于1500千卡），并尝试坚持下去。 只有这样才能帮助你获得完美的身材，并始终保持身材。
第3步。 万岁早餐，午餐和晚餐！
不要听那些不吃早餐的女朋友，只吃午饭，然后快到第二天。 实践表明，通常在这些零食之间“跳过”炸土豆，蛋糕和其他禁止食物 - 这是你想要的东西，这就是挨饿的人到第一个！ 营养专家认为，均衡饮食最重要的原则之一是全天定期摄入食物。 在同一时间的早餐，建议吃脱脂牛奶，奶酪，酸奶或牛奶什锦早餐粥 - 这将为你充满活力的一整天。 午餐也应该是充足的，包括一份汤或大量的蔬菜沙拉和一块肉或鱼（鱼肉最好多吃肉）。 也不禁吃含奶酪和蔬菜的意大利面的一部分。 那些想减肥的人可以建议在菜肴中加入更多的胡椒和香料。 德国营养学家得出结论，辛辣调味料会增加出汗，从而有助于摆脱多余的体重。 但是这种方法仅适用于那些胃很强的人。 晚餐应尽可能缓解：一杯酸奶，酸奶，炖菜，醋汁或米饭（晚上不推荐肉类） - 可供选择。 这些产品绝不会因为脂肪沉积而落在你的大腿上。
在基本的餐点之间，你可以咀嚼苹果，橘子，香蕉，胡萝卜 - 事实上，任何水果或蔬菜都可以。 另外，不要忘记，它们含有大量的纤维，可以清洁身体中的有害物质。 但没有它你可以不做，它没有多余：白面包和面包卷。 在一个漫长的无聊的冬天，他们可能帮助我们变得更加活跃，更有趣，因为这些产品含有血清素，对心情有好处。 在夏季，面粉抗抑郁药应该用更少的卡路里来代替 - 谷物，面包和水果。 此外，乳制品（酸牛奶，酸奶，牛奶，奶酪，低脂奶酪）应每天出现在您的餐桌上 - 它们将支持您的免疫力并调整肠道。
如果你喜欢甜，而不是巧克力沉迷于自己与干果的混合物，通过绞肉机滚动，切碎的坚果 - 美味不可思议！ 并用果酱或果酱替代奶油蛋糕 - 这些食物的热量含量明显较低。
第4步。果汁 - 所有的头！
在夏季菜单中，水果和蔬菜汁是不可或缺的。 首先，它们产生饱腹感，同时具有低卡路里含量，其次它们用维生素和生物活性物质滋养我们;第三，它们治愈并使皮肤光滑。 蔬菜汁比水果热量低，对身体非常有益。 所以，胡萝卜和卷心菜汁的混合物可以完美地清洁肠道，并有助于减轻多余的重量。 番茄汁是已知的饮食产品和活性抗氧化剂。 南瓜汁也是对抗体重过重的好帮手：去除毒素，减缓饥饿感。 在蔬菜汁中添加切碎的新鲜草药并不差 - 事实证明，这只是一个维生素库。 但不要忘记喝果汁：葡萄柚和菠萝增加活力，使你更活跃，同时燃烧脂肪，橙色弥补缺乏维生素C.
除了果汁之外，还要多喝水。 白天饮用的液体量应至少为1.5-2升（包括果汁，汤，茶和咖啡）。 水不能恢复 - 多余的东西会从体内排出，携带有害物质。 另外，水有助于抵抗疲劳和冷漠。 每周一次，您可以安排卸货日期 - 没有什么可以吃的，但只能喝水：水（简单和无矿物质的矿物质），凉茶和果汁。
第5步。暴食庆祝是允许的！
一个人无法始终保持在框架内 - 这导致了长期的压力和抑郁状态。 那么想一想，如果这种情绪为零，我们所有的战斗对于一个好身材来说都是如此？ 因此，偶尔需要小节日的暴食。 例如，去一家餐馆，给自己点一份羊肉菜或炸薯条。 或者为茶买一个蛋糕，并把你的灵魂。 营养学家正确地认为，如果这些偏离规则，当然，他们不是太频繁，并且不是100％的脂肪，他们也不会“加重”你的身材，增加体重。 只要不要忘记暴食后的第二天，回到1500大卡的均衡饮食，并在“肚皮假期”后的第三天去健身房。 事实上，第三天最近的盛宴可以变成脂肪组织。 如果在那一刻，你用有氧运动或跑步“打”它，那么任何地方都不会有多余的东西被拖延。 同时，长时间，疲惫的训练不是必需的！ 只要做一点运动，以排除“肚子假期”后的脂肪沉积。 如果没有办法去健身房，尽量在第三天“关键”的时候尽可能多地移动：少坐工作，上下跑几次就可以跑步几次。 虽然这是一个好主意，但只是为了预防，而不仅仅是前一天吃多余的卡路里。
第6步。用香草和蓝色菜肴驯服你的食欲！
早已知道闻起来最奇迹般地影响人体的事实。 他们中的一些人激发性感，其他人抚慰，其他人则负责精力充沛，心情愉快。 而且有这样的口味有助于应对不适当地cre手h脚的饥饿感。 拿一块香蕉和一个青苹果，少许薄荷和香草。 在植物油中加热所有食物，吸入蒸气，只要你感到饥饿或在进食前15分钟 - 你会觉得食欲会明显下降。
还有其他驯服食欲的技巧。 例如，有时足够选择一个不是大盘子作为食物，而是一个小盘子（当尺寸很重要时就是这种情况！）毕竟，当我们从一个巨大的盘子里吃东西时，很难抵制诱惑它的更多美食。 你不能在一个小盘子上多放。 所以事实证明，而不是一份你只吃一半。
还有一个窍门可以帮助抑制过度的食欲 - 吃蓝色的菜肴！ 蓝色不仅可以平息神经系统，还有助于抑制饥饿感。
第7步。寻找志趣相投的人！
营养学家发现，与志趣相投的人相比，减肥要容易得多。 在其他减肥公司，你会得到额外的刺激。 另外，减肥的弟兄们不仅在看自己，而且在看你，不让你放松。 因此，劝说丈夫或女朋友均衡饮食，坚持目标，偶尔安排放纵。 你会看到 - 减肥不仅会更容易，而且更有趣，脂肪甜味的限制不会太痛苦！
第8步。不要把自己放在超级目标中！
在争取获得理想人物的斗争中，单靠培训通常不会止步于此。 妇女们简单地将自己与膳食混为一谈，有时甚至转向整形外科医生。 为什么？ 因为他们设定了最初无法实现的目标！ 所以，亲爱的女士们，不要为了获得珍贵的模型参数而设定一个超级任务！ 客观地评估你需要减掉多少公斤。 顺便说一下，不要期望太多客观性：许多调查显示，75％的女性认为自己的体重过重，但实际上医生只有25％的体重超重（这就是为什么最好从医生那里找到是否需要事实上减肥）。 也许你只是对自己说，你有一个不好的数字？ 在这种情况下，你显然有一些心理复杂，而不是营养学家，你最好咨询心理学家。
但是，如果毕竟有几公斤，你显然是多余的，我们再次提醒，夏季不是闪电饮食的时间：除了憔悴的胃和相同的外观，它什么都不会做。 只要修改你的饮食，使其更多样化和富含维生素，同时低热量。 而让你减肥不是很快，但顺利，它只是越来越好 - 如此可靠！ 你悄悄地走 - 进一步你会。 特别是在沙滩赛季结束之前还有很多时间...