沙拉包choy
- 200克鸡肉沙拉或任何其他生菜
- 2个西红柿«牛的心»
- 12只虾
- 1个红洋葱
加油：
- 4汤匙。 湖 柑橘醋
- 2汤匙。 湖 糖
- 2瓣大蒜
- 1个辣椒荚
- 2茶匙。 蚝油
- 香菜几枝
- 10克姜根
- 一双薄荷小枝
饭菜的制备：
准备加油站。 薄荷和香菜冲洗，干燥，去除大茎和剁碎。 胡椒冲洗，取出茎秆，切成小方块。 切大蒜。 姜根，冲洗，果皮，篦。 将所有配料，混合，季节与糖，醋和蚝油相结合。 盐冲洗和砍大。 把洋葱切成薄环，把西红柿切成薄片。 虾煮沸和清洗。 把莴苣，虾，番茄片放在一盘豌豆上，上面放一片牡蛎姜片。 一部分：128千卡，10克蛋白质，1克脂肪，20克碳水化合物。
帕尼尼菠菜
- 8粒全粒面包2-3厘米厚或2皮塔，切成4块
- 4杯小菠菜叶
- 8片番茄（1个中等番茄）
- 1茶匙 盐
- 1茶匙。 新鲜研磨的胡椒粉
- 4杯切成薄片的洋葱
- 60克羊奶酪
- 2茶匙。 罗勒叶
- 润滑油
饭菜的制备：
收集三明治：在四片面包或皮塔饼之间分配一半菠菜，顶部放一片西红柿，盐，胡椒粉。 加洋葱圈和罗勒叶。 然后加入羊奶酪。 用剩下的一半面包关闭金字塔。 稍微按下。 撒上油烤器，电烤架或不粘涂层的锅。 预热。 将三明治放在烤架上，烧烤2-3分钟。 用煎锅预炸三明治的“盖子”，然后自己夹两分钟。 一部分：315千卡，7克脂肪，50克碳水化合物，13克蛋白质，8克纤维。
黄瓜和红色桔子沙拉
- 2个红色的桔子，去皮切成两半
- 半个小黄瓜，切成薄片
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 4杯新鲜薄荷撕裂的叶子
- 4杯切成薄片的红洋葱
- 12颗橄榄
- 盐和胡椒调味
饭菜的制备：
将橘子的每一半切成薄片并放入大盘中。 添加黄瓜。 用橄榄油洒上混合物，加入盐和胡椒调味。 搅拌一切，并把它们分成几部分。 装饰洋葱和薄荷叶，顶部用橄榄。 在桌上服务。 一份（沙拉4份）：86千卡，5克脂肪（1克饱和），11克碳水化合物，1克蛋白质，2.5克纤维，49毫克钙，0.7毫克铁，117毫克钠。
Herculean-Fruity Parfait
- 4杯Herculean片
- 4杯低脂酸奶
- 4杯切碎的榛子和芝麻
- 4杯切碎的水果（苹果，梨子）或浆果
- 1茶匙。 蜂蜜
- 1H。 湖 可可粉
饭菜的制备：
将一层酸奶，麦片，坚果和水果放入一个宽玻璃杯中（您可以重复所有层次2次），顶部用蜂蜜和撒上可可粉。 装饰一枝薄荷。 在一部分：126卡路里，20克脂肪，31克碳水化合物，10克蛋白质，5克纤维，473毫克钙。
南瓜汤咖喱
- 3/4杯切碎的洋葱
- 2茶匙。 橄榄油
- 2.5茶匙。 咖喱粉
- 4杯鸡肉或蔬菜肉汤
- 400克南瓜
- 2个土豆切成立方体
- 4杯切碎的香菜
- 4卷
- 盐，胡椒粉调味
饭菜的制备：
在平底锅里，将洋葱排干2分钟。 加咖喱，再放一分钟。 加入肉汤，南瓜和土豆，煮沸。 减少热量并煮10分钟。 配小圆面包。 一部分：238千卡，40克碳水化合物，5克脂肪，9.5克蛋白质，6克纤维。
日本面条沙拉
- 225克乌冬面或荞麦面
- 2茶匙。 黑芝麻
- 2瓣大蒜，切碎
- 1st.l. 磨碎的姜
- 1汤匙。 湖 橄榄油
- 1包（450克）冷冻蔬菜：甜豌豆，胡萝卜，洋葱和蘑菇（烹饪前解冻）
- 2茶匙。 淡盐酱油
- 3杯油炸大豆坚果
饭菜的制备：
将面条放入沸水中煮8分钟直至熟。 在煎锅里，加热油，放入大蒜和姜。 通过1分钟。 加入蔬菜混合物并再过2分钟。 结合蔬菜和面条，加酱油。 撒上大豆坚果。 一部分：343千卡，7.8克脂肪，54克碳水化合物，17克蛋白质，7克纤维。
牛排腌制
- 600克低脂牛肉牛排
- 4杯新鲜迷迭香或1茶匙切碎的新鲜迷迭香。 干
- 1汤匙。 湖 切碎的新鲜马郁兰或1茶匙。 干
- 1汤匙。 湖 切碎的新鲜牛至或1小时。 湖 干
- 3瓣大蒜
- 1.5茶匙。 辣椒
- 1茶匙。 红辣椒
- Зст。 湖 橄榄油
饭菜的制备：
切掉肉类中的多余脂肪，用锋利的刀向两个方向切下牛排。 在一个小碗里，混合所有的草药，盐，胡椒粉，挤出大蒜。 用两种药草均匀混合在一起擦肉。 把它放在盘子上，盖上一层薄膜，在冰箱里腌一小时。 如果您在明火下煎炸，请等到煤炭燃烧20-25分钟，如果是电动 - 将其加热至平均温度。 将肉放在烤架上，两面煎至脆皮。 然后放在砧板上，放冷一分钟左右。 细切，沙拉配餐。 一部分：179千卡，11克脂肪，1克碳水化合物，19克蛋白质，0克纤维。