你想让你和你的家人正确饮食，但不知道如何实现它？ 你是否发现不可能遵循所有的饮食处方并强迫他们遵循家庭的所有成员？ 但这并不难！ 没有必要立即把每个人都严格的饮食。 关于如何在没有压力和明显问题的情况下将家庭转化为健康饮食，并将在下面进行讨论。
每个人都关心自己的健康状况，努力改善自己的饮食习惯。 为此，人们对健康饮食的原则越来越感兴趣。 简单的阅读是不够的 - 你应该开始在实践中应用它们，而不是“在星期一”，但立即。 但有了这个，大多数人都有问题。 “但是，健康的食物并不美味！”，“我不喜欢蔬菜！”，“一切都很自然很贵！” - 这些短语是我们试图证明我们的无所作为的理由之一。 但实际上，健康饮食的原则并不多 - 只有五个。 如果你自己确定一个明确的动机 - 保持健康，那就简单地遵循它们。 不要用限制来折磨自己，而只是把它们中的一些作为不可避免的东西，并将整个家庭转化为适当的营养。 享受生活。
1。 不要在饮食之前，饮食期间和之后喝饮料！
阅读这句话，你可能会有这样一个问题：“那么我应该什么时候喝？”答案很简单 - 在两餐之间。 饮食前，饮食中和饮食后立即饮用，有助于减弱消化液的产生。 其结果是像胃灼热和肠胃胀气这样的不愉快症状。 当然，不仅水会造成这种不便，而且也会显着影响他们的表现。 另外，“干”的食物比用水挤压食物少得多。 身体会更快满足，你不会饿，也不会吃得过饱。
2。 慢慢吃，彻底咀嚼 食物！
通过慢慢消化食物，你可以帮助你的胃。 首先，它可以让你开始消化过程 - 唾液含有促进食物消化的酶。 但通常我们在开始工作之前吞下食物。 另外，小颗粒食物更容易在胃中消化。 所以慢慢吃，不要认为这是浪费时间。 加速你的消化过程，而不是试图节省食物的时间。 你应该慢慢吃的另一个原因 - 大多数人不喜欢吃东西。 但这是积极情绪的主要来源之一。 尝试开始享受每一口，放松，花时间。 这样的“放松会议”可以真正放松几个小时。 你越享受美食，它会给你带来的好处越多。
3。 限制食糖和食盐！
许多人认为他们在商店购买的糖是身体必需的有价值的物质。 但事实并非如此。 从糖中提取的能量是“空卡路里”。 它们不提供身体必需的成分，并且饮食中蔗糖含量高会影响血液中胆固醇的含量。 另外，糖引起食欲。 我们用得越多，我们就越想吃。 糖给了我们食物的快感 - 我们继续吃和吃，尽管这部分的大小。 糖影响我们体重的增加，这往往导致肥胖并可导致糖尿病。 对大多数人来说，食用糖是导致这种疾病的主要原因之一。
过量的盐也是非常有害的，特别是对于心血管系统。 其过量摄入有助于高血压的发展。 这可能导致心脏病，肾脏问题。 也许你对厨房里的盐太热情了。 在你看来，如果没有它，食物将变得无味。 这都是习惯问题。 事实上，在任何产品中，盐最初都是足够的（特别是在鱼和肉中）。 尝试限制盐加入这些盘子，或更好地甚至完全消除它。 成品（半成品）已经含有太多的盐。 这是为了延长产品的保质期，因为盐是一种天然防腐剂。 当然，减少食物中盐和糖的消耗并不是那么容易 - 毕竟这些年我们习惯了咸味和甜味的食物。 但是，如果盐和糖不能立即排除，而是取而代之，你仍然可以做更少的牺牲。 例如，你可以用蜂蜜喝茶。 这将是甜蜜，有用，美味。 一般来说，可以不用茶喝果汁或水 - 更快地解渴，不会觉得需要使饮料变甜。 尝试烹饪时使用较少的盐 - 减少其数量，并尝试在无盐版本中的食物。 世界上很多厨房都用柠檬汁代替盐。 什么秘密？ 柠檬酸会刺激舌头的受体，这会鼓励我们感受到食物更加清爽的味道（盐也一样）。
从一开始，这样的小变化对你来说可能会很难（尽管这不应该完全改变你的习惯）。 专家说，如果在几个星期内你设法“坚持”而不添加糖和盐，你就会习惯它。 新规则对你的身体来说将变得很自然，你不会觉得有必要回到过去。
4。 每天吃5次，不要 在睡前 去 ！
为什么五而不是七或十？ 五道菜是最佳的数量，但没有必要严格遵守这一原则。 有一件事很重要 - 通常有较小的部分。 让每次吃完后你都会有点饿。 随着时间的推移，饱和感会来，你会感觉更好。 两餐之间的间隔时间应为2-3小时。 而现在最重要的是 - 在基本餐点之间没有零食。 设定一段时间 - 避免点心会更容易。 这非常重要 - 所以你保持健康。
为什么不在晚上吃饭？ 吃完后，我们的消化系统开始密集工作。 如果你在睡觉之前吃东西 - 身体的整个工作将被引导到食物的同化，这将防止睡着。 另外，由于您处于水平位置，因此晚上拍摄的菜肴的能量将被储存 - 身体不会使用它。 所以能量变成了多余的脂肪。 这是体重增加最常见的原因。 主要规则 - 你应该在睡前至少2小时吃东西。
5。 不要忘记体力活动 ！
是的，这个原则也被称为健康饮食。 毕竟，在电视机前的沙发上吃东西，我们只是破坏了我们的健康。 如果这整天坐在沙发上 - 你可以忘记一般的健康。 没有必要立即开始将家庭转移到重型运动，一起跑到健身房或运动部门。 有时你的身体需要努力工作并付出努力是很重要的。 只需30分钟的快速步行，轻松跑步，游泳，一周骑自行车三次 - 这就是为什么你可以改善你的健康状况。 如果你没有设法尝试任何形式的体力活动 - 从散步开始。
开始时不要过度 - 逐渐增加体育锻炼的强度。 为了帮助你，最好一起做整个家庭。 更好的是，如果你受到你的朋友的鼓励（也许有一天，你会让他们呼吸新鲜空气？）。
这些简单的原则将会为你带来改善的开始。 因此，您可以轻松无痛地将家庭转移到健康的饮食，以及后来的健康生活方式。 你会开始享受你的存在，并停止感到身体疲惫。