生活发生变化，变得更加活跃，当然也更加困难。 一天你有很多事情要做，那就是到了晚上你就会从你的脚上掉下来。 眼睛粘在一起，即使在回家的路上也会发现一个梦 - 在地铁，电车和小巴的右边。 在家里，也经常也不要观察睡眠的“正确性”。 可以到达枕头！ 你会掉下脚并像你一样睡着。 不出所料，早上你想要在墙上捣毁闹钟。 你没有得到足够的睡眠。 试。 你认为这件事没有什么可做的吗？ 相信，事情并非如此。
你不会相信，但感到持续的疲劳对健康极其有害。 最近的一项研究表明，如果你只失去了90分钟的睡眠时间，这会让你更加分心和烦躁约30％。 如果你比平时晚六个小时上床睡觉，那么你的注意力和警惕可能会像喝醉一样糟糕！ 那么，如何正确地睡一个男人和一个女人呢？ 有10个基本技巧将显着提高你的睡眠质量。
1.卧室里应该有订单。
即使房子的其他部分充满玩具，衣服或其他任何东西，但您的主要任务并不是让所有这些都进入您的卧室。 它应该永远舒适，干净，没有余地多余的东西。 还有更多：尽量避免卧室里鲜艳夺目的色彩。 让情况促进睡眠，而不是把它赶走。
2.观察温度。
确保你的卧室通风良好，并且希望窗户不被“击打”直射阳光。 在+16到+18°C之间进行睡眠的最佳温度，甚至很小的变化都可以防止您提前睡觉或醒来。 这将是很好的装备空调的卧室，但要小心：很容易在它下面感冒。 冬季的加热器也是一个很好的解决方案。最重要的是不要过分。 当然，在寒冷中睡觉并不愉快，但相信我，这种情况下的热量也将是一个不好的盟友。
3.床是一个睡觉的地方。
不要把你的床用于除睡眠之外的其他任何事情（当然还有性行为！）。 在床上梳理帐单，穿衣服或找出关系并不是一个好主意。 让你的身体习惯了，当你上床睡觉时 - 是时候休息了。 放松，放弃忧虑和问题。 你可以打开轻音乐，点蜡烛 - 任何东西。 主要是冷静和放松。
4.观察模式。
尽量每天在同一时间睡觉并醒来 - 即使在周末。 如果你“睡一次” - 没什么，但如果它经常发生 - 会有麻烦。 在一个“完美”的日子里，你的生物钟会被侵犯。 这导致了大量的问题。 许多人不知道，但大多数的压力，注意力集中和记忆力问题，情绪波动都是内部生物节律失败的结果。 如期睡觉非常重要，对身体非常有益。 虽然，这往往是困难的。 但是要努力，但是，这是值得的。
为你自己创造一个仪式。
选择睡前每天晚上要做的一件或两件事。 例如，喝凉茶或听轻松的音乐。 这会让你的身体“习惯”这样一个事实，即当你开始这样做时 - 该睡觉了。 它真的放松和舒缓。 顺便说一下，建立这样的仪式对于让孩子上床睡觉也很有用。
别担心。
如果你去睡觉 - 忘记问题。 这听起来很陈腐和简单，通常这需要一些工作，但结果不会很长。 心理学家建议这样做：列出困扰你的主要问题。 把它放在你身边 - 忘了它。 人们相信，纸上的表述就好像“把”系统中的所有问题，并且不考虑它们变得更容易。 焦虑刺激神经系统，使你更加活跃。 躺在床上，你仍然没有解决所有问题，但睡眠不足。
7.使用“困”菜单。
很少有人知道，但是我们在童年之前喜欢的温暖牛奶不仅仅是一种享受。 这是一个很好的睡眠方式。 牛奶含有色氨酸。 这有助于大脑产生5-羟色胺，这是一种可帮助您放松的化学物质。
你累了吗？ 去睡觉。
这看起来很明显，但有必要听你的身体。 让最喜欢的电影上电视，或者你不读一本有趣的书的最后一章。 相信我，你想睡得很好。 大脑表示它超载。 这会威胁到严重的故障甚至是疾病。 而最有害的是“坐”出一个梦。 当人们想睡得很厉害时，许多人都很熟悉这种情况，但经过一小时的“挣扎”后，睡眠完全消失。 看起来 - 你赢了？ 没有什么！ 你内心的计划被打倒了。 如果整个第二天你的头会裂开，你的腿会嗡嗡作响，心情会从极端“跳”到极端，不要感到惊讶。 而前方的某个地方正在出现一个可怕的字 - 沮丧。 相信我，不要让自己陷入这种困境。
9.没有安眠药。
有时吃药可能很诱人入睡，但你的身体不应该依赖它。 请记住：几乎所有具有催眠效果的药物都会引起依赖！ 另外，它们的影响可能是不可预测的。 例如，结合某些药物，安眠药只能增强失眠。 服用此类药物之前一定要咨询医生！
10.睡前避免咖啡因和酒精。
睡前至少五小时不要喝茶，咖啡和碳酸软饮料。 请记住：他们都将充当兴奋剂。 尽量避免含酒精饮料，因为虽然他们暂时有助于放松，但可能会破坏你的正常睡眠结构。 你会非常想睡觉，但你不能入睡。 感觉不愉快。 对于晚会派对的粉丝尤其如此。