检查姿势的正确性
坐下来，胸部和腰部之间应该输入你的两个手掌的宽度。
成为你的背部墙壁，使得从墙壁到脚跟的距离约为7-8厘米，以适当的姿势，头部，肩膀，臀部的后部会触及墙壁，墙壁和腰部之间的间隙不会超过手掌的厚度。
站在你平常的位置，测量你的腰围。 然后抬起胸部并再次测量。 由此产生的差异，并显示做一个美丽的姿势肌肉做什么样的工作。
优美姿势的规则
把你的肩膀拉回来，吸进你的腹部，呼吸你的胸部。
保持头部笔直：下巴线应平行于地面。
当你站立时，保持直立
走路时，平均步数或更短，但不是很频繁，他们应该是“活着的”
在行走时转动，稍微比腿部转动身体。
坐在平躺的椅子上，立即平稳地下降，而不会在腰部产生弯曲。 坐直。 膝盖保持在一起。
当你在桌上写字时，从腰部向前倾斜，保持背部笔直。
坐在车里，侧身走，不要先走。 先把一只脚放在机舱里，弯曲膝盖，不要弯曲背部，静静地坐着，轻松地将另一只腿移入沙龙。 当你离开汽车时，轻轻地推向门口，稍微向前弯曲，然后将脚放在地上。 轻轻推开另一条腿并很好地退出。
心理训练获得正确的姿势
在走路时，想象一下躺在地板上的绳子走路，一条腿在另一条腿前面;
想象一下，在你的头上你拿着一壶水，不要降低它以防止水溢出;
试想一下，你的腹部和背部紧紧地夹在架在书架上的书之间;
想象一下，你是一个看不见的线的玩偶，而木偶师会拉动你的身体;
想象一下，你的身体由儿童的立方体组成，彼此重叠，如果你不保持直立，它们会崩溃;
想象你自己是一个走在时装表演和衣服上的模特儿，相机镜头正在看着你，你不必懒惰。
心理训练持续不断，并在身体的任何位置：站立，坐着，而行走。 携带它们只需要一点想象力和想象力。
正确的身体姿势，以获得美丽的姿势
斯坦特斯皮娜在墙上，抚摸着你身体的下列部分：
- 头，不抬他的下巴;
- 稍微将它们翻回来，
- 肘部，但不是手腕;
- 臀部;
- 如果可能的话，脚的小腿;
- 高跟鞋。
拉直胸部，向前向上移动胸部，固定身体的这个位置。 离开墙壁。 这就是你应该如何携带自己，通过这个练习，你会有一个美丽的脊椎弯曲，胸部打开。
身体训练摆脱了弯腰
所有练习应该每天进行5-10次，持续几分钟，缓慢且有节奏地进行肌肉容易弹性的感觉。
站直，双手背后。 抬起你的肩膀，抬起你的胸膛。 用右手抓住左手腕，并用后背按压背部，增加紧张感，好像试图通过背部“突破”一样。 几秒钟后，放松，然后重复这个练习5次。
坐在地板上，背对墙壁，不要弯曲，以便所有的椎骨都能触及它。 交叉你的腿。 手臂在肘部弯曲一个矩形，并提升到肩膀的高度，将它们连接到外墙。 不要将它们从墙上撕下来，把你的手臂抬到头上。
将背靠在地板上，弯曲膝盖，双脚站在地板上。 用双手将手掌压在地板上，用肘部的长方形将它们弯曲，使它们从肘部下降到地板上。 同时，在地板上拉直腿部，并沿着身体伸展手臂，同时拉动你的胃部。 修复这个位置10秒钟，然后放松。
躺在你的背上，屈膝，脚放在地板上。 双手掌心向后伸展在头后。 将腰部向下按压至地面，拉入腹部。 修复这个位置10秒钟，然后放松。
所以，为了获得一个美丽的俏皮姿势，你应该系统地投入一点时间来进行身体和心理训练，并且不要忘记保持直立姿势。