如果你有失眠，黎明前不能入睡，清晨起床，在工作和学习中睡着，值得考虑如何改变当天的政权。 如果你遵循某些序列，这可以完成。 你的身体促进了向正常养生的过渡，为了健康，最好有一个正常的日子，这是提前退休和早日康复。
如何切换到当天的正常模式？
首先，学会以前入睡。 在需要的升降机前八小时睡觉，并尝试入睡。 即使你只是躺下去思考，身体也会转向早睡。 熄灯前一小时，在房间里创造一个带来梦想的氛围，关闭电视和电脑，拉开窗帘，给房间通风。 睡觉前，你需要在房间里达到绝对的天鹅绒黑暗，在身体上它会起作用，你很快就会睡着甜蜜的梦。
首先，早上比平时提前30分钟。 几天后你会想白天睡觉，最好忍受。 在一个星期内，你将会在一个小时前没有闹钟的情况下醒来，在晚上你将获得足够的睡眠和睡眠。 在睡觉前，你不需要吃得过饱，它会严重影响身材，身体会开始花费精力来加工食物。 而饥饿的感觉会让你提前起床，而不是在床上奢侈。
傍晚在新鲜空气帮助下快速入睡。 它们为身体提供必要的身体活动，特别是如果你有久坐的工作。 用氧气饱和组织，改善血液循环，燃烧多余的卡路里和能量，给人愉快的疲劳感。 你不能骑自行车或跑步，只走两公里。 晚餐应安排在睡前三小时，有蛋白质食物，因为它们的处理使身体花费大量的精力。
做一个时间表
有必要写下一天需要完成的事情。 按照必须执行的顺序排列它们。 这个时间分配将提高所有行动的有效性。 你将有时间做所有你需要做的事情，不要太晚。
重要的是物理负荷与精神负荷的交替。 为了适当地坚持政权，从事智力工作的人需要注意动作。 它可以是某种运动，简单的热身，在睡觉前散步。 只需要分配时间进行锻炼，那么入睡就会容易得多。
自然界的声音
大家都知道，雨天很容易入睡。 但是，影响一个人不只是雨。 对于记录了自然声音的光盘，此规则是正确的。 这些是海边的海鸥声，松树林中的夜莺鸣声，丛林或森林的喧嚣声，海洋的声音，河流，瀑布，雷暴，它们为放松和放松而设置。 您需要购买这些磁盘之一并在睡觉之前将其打开。
完全正常的是当天的政权，当你觉得你充满活力和力量，充满活力，充足的睡眠。