人们习惯认为休息是常态，锻炼是危险的，但是今天我们意识到，对于没有并发症的怀孕，情况正好相反。 健身有助于摆脱腰背痛，便秘，肿胀和其他与有趣情况相关的不愉快效果。 系统性的练习不仅可以防止过度的体重增加，还可以使工作更轻松。 感谢孕妇的健身和其他运动，您可以在宝宝出现后迅速恢复体形。
现在开始练习
你移动的越多，你就会越好地准备你的身体分娩和恢复。 生理学家确信：即使你过着久坐的生活方式，在宝宝的等待期间开始一个适度负荷的锻炼计划是完全安全的。 2005年，美国妇产科学院发布了他的着名书籍“你的怀孕和分娩”的新版本。 其中给出的方案甚至适用于那些被迫导致久坐的生活方式的女性。
继续谨慎行事
没有人确切知道怀孕期间有多少运动是足够的，但多少是太多了。 大多数专家认为，持续30分钟的培训是完全安全的。 这并不意味着你应该在半小时内突然停下来。
慢慢地慢下来，给自己整整5分钟恢复。 在开始任何培训计划之前，始终咨询医生。 并且请记住，不建议孕前患有前置胎盘或高血压的女性进行锻炼。 大多数现代孕妇都为孕妇进行健身和其他运动。
把你的脚放在比你的臀部更宽的地方，膝盖弯曲，双脚伸出来让它很舒服，双手放在你的臀部。 如图（A）所示，弯曲膝盖并触摸左膝盖的右手。 向右向右摆动右手，就好像你从臀部后面拔出剑一样，朝着手的方向向上看（B）。 做重复，改变双方，并做同样的事情。
这样做：增强背部，腿部和胃部，促进和谐。
锻炼摇尾巴
保持膝盖，四肢站立，将手腕放在肩膀下。 在腹部画; 耳朵 - 与肩膀在一条线上。 抬起左膝盖向侧面（A），并通过握住腹部缩回（B）画圆圈。 做出必要的重复次数并改变你的双腿。
孕妇的健身和其他锻炼有助于加强腰部和腹部，增加身体的灵活性和平衡。
你应该怎么做？
如果你用一个等级来衡量活动，那么你的区域从5到8（你仍然可以保持对话的水平），但是如果你因偶尔的小丘或者快速跳舞而喘不过气来，那么不要担心。
准备与普拉提分娩
即使在孕期不常见的普拉提会帮助你集中注意力，同时在分娩过程中放松。 这个现代演习程序将给你的身体一种和谐，力量和耐力的感觉。 在任何三个月中都会轻柔而安全地导致任何健康水平。 每周进行三次这些练习，每五次重复一次。 在15分钟的步行路程之前事先手淫。 开始练习之前不要忘记咨询你的医生。
锻炼伸展臀部
在你膝盖的位置，拉动你的胃，沿着躯干放低你的手臂; 如果需要的话，为了方便，在你的膝盖下放一两条毛毯（A）。 挤压臀部，吸气，稍微蹲下，但不能完全降低臀部。 在肩膀上向前拉手臂，手掌朝下（B）。 呼气，将你的臀部恢复到直立位置并放下双臂。 什么给：加强臀部，屁股，腰部和腹部。
锻炼剑的刀柄
站在你的右膝，并把你的右手放在你的肩膀下。 将左腿拉到一边，将脚放在地板上; 臀部看起来很直，肚子被吸引。 点击地板的左手，向下看。 吸气并慢慢拉起你的手臂，打开你的胸部，看着你的手。 呼气，把你的手放在起始位置。 做重复，改变方向并重复。 这给：强化手，肚子，臀部和背部，促进和谐。