腕关节的发展往往留待以后，当锻炼进入一个复杂的新阶段，手腕无法承受重负荷。 或者当一个人想要学习如何站在他的手上时，用手中的混蛋做一些杂技表演。 如果你不训练你的手，这些元素将最终延伸骨骼中的肌腱，韧带和裂缝。 我们拿起短暂的锻炼，在家中抽出难度不同的水。 让我们从一个简单的...
在课程中是瓶！ 我们用简易手段摆动手腕
开发腕关节的最简单，最便宜和最有效的方法是用半升的水做练习。
要做到这一点，把瓶子放在中间，开始弯曲 - 伸直刷子。 做20次，并进行15次内外循环运动。 一圈后，摇动刷子并重复两次相同的练习。
Litrovye瓶适合静态运动，可以抽出手腕。 拿着中心，只需将水瓶平放几分钟即可。 不要拉伤二头肌或前臂，严格沿腕关节分配负荷。 在最后时刻，改变抓地力或将重心移到一边 - 这会使任务复杂化，并且会给重量达到1公斤的最大负荷。
从地板练习腕关节
我们将重点强调俯卧撑，这只是摆动你不需要二头肌，但刷。 要做到这一点，拿起酒吧的姿势，或者用沙发上的水盆倾斜腿部，并将掌托放在地板上。 现在我们尝试从地面上撕下手背，以便手放在手指上。 我们执行10-15次。
在“板条”的姿势中，由于体重，关节上的张力增加。 对于小学水平来说，将身体放置在水平表面上的轻型版本可以锻炼。
如何用扩张器抽手
膨胀机是由不同阻力的强力橡胶制成的奇妙件。 平均来说，女孩用一把刷子挤压25千克，因此，扩展器应选择相同的标记。 操作原理非常简单：您可以在手掌上放一个橡皮圈，并尽最大努力将环转成长椭圆形。
每只手工作15次，然后分钟休息并重复2-3次。
如何用强力球泵送手腕？
强力球（强力球）或简单吸湿手腕训练机 - 这是一项令人惊叹的事情，只需3-4天的训练即可抽出手腕和前臂肌肉。 你只需要拉出线来启动陀螺仪并合并成球的节拍。 第一次尝试通常不成功，但第三次你一定会完成。
一分钟后，陀螺仪会加速到如此高的速度，以至于将手拿在手上非常困难，而前臂和手部的肌肉就好像铅一样。
Lvl Up：如何用哑铃抽手
当陀螺仪模拟器无法给出结果时，现在是时候采取沉重的火炮 - 哑铃。 练习与瓶装水一样重复。 重量差异是一个哑铃。 推荐从2公斤开始，一周后将负载增加0.5公斤。
初学者的典型错误：如何避免受伤
关节具有创伤性和长期可恢复性，因此强烈建议遵守简单的腕关节训练规则。
- 总是温暖手和手指，做5分钟的热身运动。
- 在一个周期内以最少7-5次的时间完成锻炼的重量。
- 在疼痛的第一个迹象停止锻炼。
- 首先，用弹性绷带包扎你的手腕。
- 让我们在上课的第一周每隔一天休息一下。
- 保护手腕免受身体伤害：颠簸，割伤。
如果错误被允许并且手必须如此难以忍受，我们为这些问题提供了正确的解决方案。 加热一杯水并稍微稀释一下，这样手可以保持不超过5秒钟。 然后放一汤匙洋甘菊，浸入手腕的水煎液中。 这样的浴缸可以缓解炎症。
有一个类似的效果芥末膏药。 其中，你可以制作一个芥末面具，或者只是把它放在你的手上，但它不舒服。
如果强力拉动韧带，一定要对伤口部位进行绷带包扎，并向创伤医师展示自己。 通常，掌骨和腕骨的骨折被接受用于伸展，当处理手臂中的超负荷时，取出关节周围的袋子。
最后：在训练手部的立场和强调手部的杂技元素时，请向朋友寻求帮助。 它会帮助你调节体重和关节的压力程度。 如果你还没有准备好，请让他们回到正常的位置。