在家健身是一种健身方式，不同之处在于，课程在家中进行。 因此，你节省了大量的时间（不要浪费时间去健身俱乐部，费用）和金钱。 为了在家中适当地进行健身，你应该知道培训的基本规则。
立即有必要确定你将从事健身的地方。 它应该很多，因为。 你需要做俯卧撑，有氧运动，跳跃等。 最好放下你的运动器材。
你需要决定你需要训练的运动器材。 第一次，两个1.5公斤的哑铃就足够了。 随后，您可以扩展您的运动器材范围并购买：较重的哑铃，腿部，步骤，绳索，运动器材，hulaohup等的重量。
接下来，确定培训的时间，持续时间和数量。 当然，早晨锻炼身体，充满活力是最好的。 但这不是强制性的，要记住的主要是你不应该在睡觉前训练。 这对身体有害。 如果你想保持良好状态，那么最好每周练习3-4次。 锻炼应该超过30分钟。 最好的选择是约1小时（40分钟是可能的）。
你应该记住所有培训的“标准”方案。 培训必须始于热身（约5分钟）。 接下来，应该做心脏锻炼（大约10-15分钟）。 然后一套练习已经直接指向部队（大约20分钟）。 强制性的最后阶段将延长（约5-8分钟）。 这样做是为了让你的肌肉在训练后不会受伤。
接下来，您需要确定培训类型。 这可以是全面的训练或训练，旨在锻炼某些类型的肌肉。 如果您改变这些类型的锻炼，最好。 例如，2周后，您会进行复杂的训练，接下来的两周 - 针对单个肌肉群进行训练。 复杂的训练旨在研究所有肌肉群。 你可以按如下方式制定个体肌肉群：有一天，你在身体的上半部分组织训练，第二天 - 在身体的下半部分，第三天休息，然后你再重复一遍。
记住肌肉需要休息来“塑造”是非常重要的。 不必在日常训练中“强奸”自己，这不会有用。
你可以自己做音乐，包括健身教练的各种锻炼，这已经是你的口味。
家里的健身可以通过在街上慢跑，跳绳来“稀释”，也可以扭动呼啦圈或另一个箍环。
当然，别忘了适当的营养。 一个美丽的身体成功的50％是在它！
因此，家庭健身是一个非常方便和有效的事情。 每周做3-4次，过一会儿你会看到一个很棒的结果。 你的身体会说“谢谢你！” 祝你好运！