首先，应该指出，防止出现和发展的弯腰比纠正已经出现的侵犯要容易得多和容易。 形成一个美丽的苗条身材最重要的是从婴儿期到青春期。 在此期间，骨骼仍然受到生活方式，及时和全面的营养，锻炼，户外锻炼所决定的变化的很大影响。 在训练过程中要防止弯腰家具应该严格匹配增长。
如果及时发现自己显示出发展“回合”效应的迹象，那么你不应该陷入绝望。 有相当有效的练习来纠正弯腰。
所以，让我们更详细地考虑这样一个旨在纠正“回头”效应的特殊练习。
1.躺在你的肚子上，举起双手并握住你的手指。 弯曲，首先向左转，然后向右转。 弯曲左腿，不要将其从地板上抬起，并尝试用左手肘触碰膝盖。 然后用右脚做同样的练习。
2.坐下，双腿分开，用手掌向上双手。 用双手做两次有效的弹跳运动。 然后通过将躯干转向右侧并将焦点转移到手上来构建练习。 试着用地板触摸前额。
3.躺在地板上，转向右侧。 抬起你的右臂，沿着躯干左伸。 用右臂慢慢抬起后备箱，抬起左手。 重复此练习以纠正躺在左侧的弯腰。
4.在左膝盖，右腿上，把它放在一边，放在你的脚趾上。 双手分开。 用双手做回两次有效的弹跳运动。 向前倾斜，将躯干向右转并用左手触摸右脚的脚趾，同时将右手放在一边。 用右手做两次弹跳运动，保持倾斜姿势。 然后在另一个方向做同样的动作。
5.要从复合体进行下一次锻炼以矫正屈曲，请坐在“东方”位置，将膝盖向外弯曲。 右手弯曲背部，抬起左手。 向右倾斜并在斜坡上进行有效的弹跳运动。 然后重复移动到另一侧。
6.双膝跪地，双手放在地板上。 向右伸出右腿，向同一方向拉出左臂，并尝试触碰右膝前额。 然后在另一条腿上做同样的动作。
7.下一个练习的起始位置站立，双腿分开。 向前倾斜，双手接触地板。 把你的头和躯干向右转，把你的右手放在一边，不要把你的左手从地上拿下来，看着你的右手臂。 回到起始位置，沿相反方向做同样的动作。
8.在站立位置，向上伸出双臂，用双手向前，向右伸展三个圆形运动，然后向左运动，同时稍微移动躯干。
在一节课中，每个练习都应该进行五次。 请记住，这套练习的日常表现将是矫正弯腰的最有效的运动活动类型。