腿是对的！
在怀孕期间运动最安全的是走路。 即使出于健康原因，医生已禁止您使用其他类型的运动负载，但这种类型不会被任何人取消。 行走有助于保持身体健康，不会让肌肉变得萎缩。 但你需要在怀孕期间正确行走。
关于如何在怀孕时正确行走的一些提示：
1.行走时，应始终注意背部位置 - 不要向后弯曲，并均匀分布背部和腹部肌肉。 在这个问题上为孕妇提供一条专用腰带。
2.走路时，最好先向前走几步，但最好不要在脚下走路，因为最后一个变体会严重超过肩胛带和颈部的肌肉。
3.走几次，但是对于短距离，长时间走路会对臀部和骨盆的关节产生不利影响。 在有机体怀孕期间，有一种松弛素激素的发展，削弱关节和肌肉。
在步行前后进行伸展运动
行走前后做伸展运动是非常重要的。 但你应该小心不要拉动韧带。 毕竟，在怀孕期间，他们更容易受到这种伤害。 所以，下面是这些练习：
1.举起你的手臂在你的头上并伸展，然后放下你的手臂并将它们连接在你的背后（然后你可以拍打）。 重复5次。 手和背应该尽量保持直线。
2.将你的双脚肩宽分开，稍微弯曲膝盖。 在保持平衡的同时，将躯干和头部向前倾斜，直到它在地板脚下变得可见，然后缓慢地回到其原始位置。 重复5次。
3.双手向右，向左，在此位置停留30秒。 在另一个方向做同样的事情。
4.锻炼肩膀。 上下抬起肩膀，然后在每个方向做5次圆周运动。
5.锻炼脖子。 旋转头部，对于每种运动类型，将其朝右侧或左侧肩部倾斜5次。
一周4天的体力活动
此计划适用于一周中的任何四天。 然而，最好将身体活动的日子彼此分开，以便身体恢复。
星期一：以缓慢的速度步行5-10分钟作为热身，然后你需要伸展一点，以正常的速度步行15分钟。 15分钟后，慢下来，再缓慢行走10分钟。
星期三：重复一切和你星期一一样。 如果你通常感觉到自己，那么你可以缓慢地爬上梯子。
星期五：一切和星期一一样。
周六：你可以自己走路，不要强迫自己按照计划的时间间隔以一定的速度移动。 走路后，不要忘记进行伸展运动。
每个孕期的负荷
随着每个三个月，你的身体会发生变化，你也需要适应你的身体活动。
第一个三个月：你可能会感到惊讶，你没有失去能量，而是增加了。 其原因是增加了额外剂量的氧气使身体饱和的血量增加。 但这并不意味着你需要比以前更多的工作。 你的目标是在正常的身体状况下支持自己，怀孕不接受物理专长。 对于没有热身的普通步行总时间（大约20分钟），您可以额外增加5分钟，但不会增加更多。 在此期间劳累过度是危险的。
孕中期：你正在增加体重，这是一个正常的过程。 在这个阶段，走路的强度应该减少，即走得慢一些，但时间和第一个三个月一样多。
孕晚期：尽可能减慢行走速度。 你可以坚持这个计划，每周4天，但走路不是按时，但根据你的感受。 在炎热的太阳下，避免在梯田和楼梯的各个不平坦的地方行走是非常重要的。 你移动的重心增加了跌倒的风险。
最主要的是听你的身体，享受整个怀孕期。 怀孕负荷不排除，但根据您的情况调整。 这就是为什么阅读你身体的信号并及时听取它们如此重要。 健康活跃！