当然，营养学中最常见的错误之一是，准妈妈确信：一旦她有一个婴儿在肚子里，那么她不得不吃两口。 妊娠早期孕妇的健康和适当营养称为与怀孕前相同量的合理营养。 但在下半年的饮食已经有必要加强，但这决不意味着长期暴饮暴食。 在加强营养时，首先要注意的不是数量，而是注意未来母亲食用的食物的有用性。
发育中的胎儿需要大量不同的物质，如蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和碳水化合物，所以如果孕妇的食物尽可能多样化，它不会是多余的。 但是不要吃掉所有东西，所消耗的产品的能量价值非常重要。
例如，在怀孕的前半年，每天至少应该有2,800千卡，下半年每天应该不超过3000千卡。 能量值的最大差异，允许一天 - 200-300千卡。 但不要总是考虑卡路里，食物应适度热量和适度饱和营养。 也就是说，未来母亲适当营养的座右铭是：“一切都适中！”。
采取可能导致腹胀的食物，即新鲜面包，酵母面团烘焙，豌豆烘烤是不可接受的。 大量的卷心菜，苹果和马铃薯是禁忌的。 我们也将不得不放弃富含脂肪的食物：脂肪，肥肉，蛋黄酱。 但这还不是全部！
另外，为了排除导致育肥的菜，它是糖果，薯片，薯片，饼干，坚果等等。 这是一个必要的措施，因为全女性流动性较差，而且她的劳动力通常较重。 只是不建议每周吃足够多的肉类菜肴两次。
在怀孕期间，为您的饮食添加更多的鱼类菜肴并不是多余的，但它绝对不应该被盐渍或干鱼 - 它们严格禁止。 一般来说，尽量避免食盐。
你不应该喝浓浓的咖啡，它对神经系统有着令人兴奋的效果。 一般来说，治疗消耗的液体量更为严重，因为其过量会导致四肢肿胀 - 这并不令人愉快。 饮料遵循“按计划”，每天2升（越远 - 越少）。 拒绝碳酸水，取而代之的是蜜饯，马匹或某种天然果汁。
吸烟和酒精被绝对排除。 应该在严格的时间安排膳食 - 因此身体习惯了时间表和消化改善，因为在摄入食物之前不久，胃液开始分离。
- 蛋白质 - 这是你身体的建筑材料。 蛋白质的来源是奶酪，鱼，蛋，肉，豆类，土豆，大豆，牛奶和面包。
- 脂肪 ，这是大多数细胞结构的营养，绝不逊色于碳水化合物，具有能量价值。 脂肪来源可以是肉（猪肉和牛肉），猪油，肝，黄油，大脑。
- 碳水化合物是不可或缺的能量来源。 碳水化合物含量最高的产品包括：胡萝卜，苹果，土豆，小麦面包，葡萄，粗面粉，糖和大米。
- 矿物盐 ，这是身体最重要的组成部分之一。 它们是用于骨骼和牙齿组织的建筑材料，影响体内水分的交换，并且通常参与许多化学过程。 缺乏这些物质会导致严重的疾病。 矿物盐在面包，奶酪，牛奶，燕麦片，卷心菜，甜瓜，桃，李子等中。
- 维生素 。 无论你吃多少食物，维生素都会以非常少的量进入人体，正如现在人体所需要的那样。 维生素在新陈代谢中占据最直接的部分。 而C，A，E等维生素是免疫力的补充，可保护孕妇免受细菌和病毒的侵害。
为了组织正确的营养，知道哪些产品中含有最大量的维生素并不是多余的。
维生素A的来源：鱼油，牛油，肝牛肉，奶酪，酸奶油，胡萝卜，红辣椒，葱，酢浆草，西红柿和杏子等等。
维生素B的来源：土豆，豆类，肉类，酵母，奶酪，燕麦片。
维生素C的来源：萝卜，柑橘，狗玫瑰，花椰菜，红辣椒，西红柿。
维生素E的来源：谷物，乳制品，绿色蔬菜和植物脂肪。
维生素D被发现在鱼油，蛋黄和肝脏。 此外，维生素D的来源可以是明亮温暖的阳光。 恰巧即使是食品，身体也没有得到足够的维生素，在这种情况下，值得转向医疗产品和饮用多种维生素和多种维生素。
孕妇适当的营养是容易分娩的重要一点！