在长时间打字，写作，穿着重物之后，需要通过体操来缓解手部的过度疲劳和疲劳。 首先，我们做一个小手部按摩。 要做到这一点，拿起奶油，用小的小动作揉搓，将奶油涂抹在手指和手掌上。 我们一起挤压手指，另一只手开始轻轻地卷起第一个压缩的手指，然后朝着离开我们自己的方向拇指。 然后，我们把拳头挤进拳头，慢慢地将它们分开，同时试着将手指彼此分开。 放松双手，再次挤入拳头，重复练习5次。 分别轻轻晃动每个手指，放松它们，然后顺时针和逆时针交替旋转。
减轻手部疲劳的运动：
- 我们把手放在一起，然后依次按手指。
- 伸直的手指交叉如下，手腕朝下，手指向上。 大力弯曲你的手指，你的手腕应该向上弯曲。
- 我们大大地用拳头挤压手，然后大幅分配。 同一只手的手指交替按压拇指。
- 手肘放在桌子上，我们自由地放下手掌，用柔软的手腕描述圆圈。
- 如果你长时间在缝纫机，电脑上工作，他们写道，那么不仅手累了，整个手都累了，甚至还有肩膀。 这就是为什么你需要不时放松至少几秒钟 - 拉直背部和肩膀，尽可能地拉扯肩胛骨，将头部向后倾斜。
以下练习也很有用：
- 一边拉着头，一边慢慢地抬起你的肩膀。
- 用你的双手，先向前进行几次冲击，然后向不同的方向旋转。
- 慢慢地朝不同的方向转动你的头。
手指治疗练习：
- 将手指按在你的手掌上，然后拉直它。
- 我们放置手指，然后把手指放在一起。
- 弯曲你的拇指，它应该是直的。
- 我们将拇指从手掌上放回，然后将其放回，但拇指与食指对齐。
- 我们沿着手掌移动拇指并触摸小指。
应该指出的是，单个手指的锻炼和按摩有利于影响重要器官的工作：无名指的按摩对肝脏有正面影响; 食指 - 在胃的工作上; 拇指 - 增加大脑的功能活动; 中指 - 在肠上; 小指 - 缓解神经疲劳和精神紧张，改善心脏的工作。
按动按摩手指应该从手指根部开始，直至其垫，即尖端。 我们按照以下顺序交替对双手的手指进行平衡，首先是前侧，然后是后侧，最后是两侧。
手腕运动：
- 手腕弯曲，可以用手掌触摸前臂。 拉直你的手腕。 现在我们沿相反方向移动刷子，试图尽可能弯曲腕部到前臂。
为您的手复兴体操：
- 尽量做简单的体操至少几分钟，并且你可以随时随地做到这一点，然后你的手会有一个年轻的外观，并会保持很长时间的灵活性。
- 锻炼身体所需的健康和美丽
- 向前拉手，大力推开并连接手指。
- 我们用下面的方式延伸手指，用两根手指，另一方面我们移动另一只手指，尝试尽可能地彼此分开。 我们换手，我们重复练习，然后放松手指和握手。
- 手中拿着橡皮球，我们用一只手先用拇指尖和拇指尖强力挤压球，然后用另一只手。 球应该用不同的力压缩。 如果没有球，那么这个练习就是这么做的 - 假设你用手指挤压球，然后他抵抗。
灵活性的体操治疗：
- 在平坦的表面上放上我们的手，我们开始依次展开手指。 我们开始用小指展开，然后以相反的顺序展开。 然后，用食指轮流拉动手指，换手，并做同样的事情。 然后，我们将两个小手指连接起来，并将它们拉向不同的方向。
- 我们连接手掌，手指尽可能向外弯曲，穿过它们，挤压，放松。 重复几次。
- 双手向前伸展并顺时针刷10次，然后反向。 我们转动手，让手掌“看”下来，我们交叉手指。 然后慢慢地，以圆圈运动，转动手，让手掌“看”起来，同时打开手指。 以相反的顺序重复练习。
我们手指的优秀练习是缝纫，弹钢琴，打字，但重要的是不要过分。 今天很多时候人们常常坐在电脑前，这种疾病被称为 - 腕管综合症。 使用键盘的人需要休息一下，伸展手指。
对于关节炎，手指的灵活性通常会降低。 如果没有剧烈疼痛，并且病情不太重，建议采用以下练习。 如果您的手在温水中温暖，执行它们特别有用。
双手向前伸展并顺时针刷10次，然后反向。 我们转动手，让手掌“看”下来，我们交叉手指。 然后慢慢地，以圆圈运动，转动手，让手掌“看”起来，同时打开手指。 以相反的顺序重复练习。 但在这里重要的是要记住，这些练习应该非常仔细地进行，不要让关节僵硬，并且不要让它们变得太紧张。 加强你的手指，用任何物体握紧你的拳头。
运动和体操后，我们会照顾双手
手的体操需要适当注意手掌的皮肤。 体操后或用凉水锻炼我的双手，应用轻微的按摩按摩滋养霜并将其涂抹在皮肤上。
不要忽视体操，你会避免关节和手指的问题。