松子。
雪松含有大量的蛋白质。 他们是有用元素内容中剩余的坚果中的冠军，他们可以使身体饱和。 在西伯利亚，有松子的地方，它传统上被添加到许多菜肴或只是吃。
松子中含有多不饱和脂肪，这有助于刺激负责抑制饥饿的两种激素。 皮诺酸有助于清除体内多余的液体，改善心脏的功能。 这两种物质都会使食欲下降近40％。
沙拉。
进食前吃绿色沙拉。 由于它们减少血液中葡萄糖的供应，所含的蔬菜和纤维有助于食欲下降。
美国饮食协会进行的研究表明，50名在晚餐前吃了绿色沙拉的妇女（仅100千卡）比刚吃过的人少了20％。 这对那些不饮食的人有效，但只是监测他们的健康状况。
为您的饮食添加各种沙拉。 蔬菜，蔬菜会促进更快饱和，有助于避免暴饮暴食。
苹果。
这是苹果，而不是其他水果，有助于应付吃零食的欲望。 由于苹果含有大量膳食纤维，需要彻底和长时间咀嚼。 正是这一次，身体需要向大脑发出一个信号，表示你已经饱了。 由于这个，你不会吃得超过你的需要。
巴西营养学家进行的研究，导致女性每天失去一些小苹果，大大减轻体重。 而那些不吃苹果的人仍然处于以前的体重类别。
此外，苹果是维生素C的极好来源，并具有抗炎作用。
亚麻籽油。
亚麻籽油是ω-3脂肪的天然来源，此外，它还会导致食欲下降。 亚麻籽油含有纤维，这是我们身体消化系统良好工作所必需的。 另外，吃得越多，你吃这种油的热量就越少，你在午餐或晚餐时会消耗的卡路里就越少。 亚麻籽油导致血糖水平缓慢上升，这可以让你控制饥饿激素。 亚麻籽油可以用沙拉和谷类食物消费。 亚麻籽油可防止癌症的发展，有助于降低胆固醇。
燕麦片。
天然燕麦片（必须煮熟）是健康和有用碳水化合物的极好来源。 它含有使我们的身体迅速饱和并长时间消化的纤维，留下饱和感。
定期使用燕麦片有助于多次降低胆固醇。 早上吃一碗燕麦片可以激发你长时间的饱腹感。
汤。
如果你想减肥，那么一定要在饮食中加入汤。 由于汤含有大量的水，而不是其他成分，所以它的卡路里含量比第二部分中的要少得多。 事实是选择蔬菜或肉汤，而不是奶油汤。
宾夕法尼亚州立大学进行的研究表明，经常使用汤的男性和女性体重明显下降。 比那些看着他们的饮食和计算卡路里的人更多。