放松可以帮助您在短时间内休息和恢复工作。 按照拉丁学说，医学上的松弛可以理解为松弛或骨骼肌的紧张度急剧下降直到完全固定。 我们在这里将其视为深层肌肉放松，伴随着应用特殊心理生理学方法而消除精神压力。 清醒放松是大多数精神，心理治疗和催眠技术的组成部分。 它被广泛用于改善健康的东方运动（禅，武术，气功，瑜伽，冥想和其他系统）。
作为抵消日常压力的方法，肌肉松弛已变得非常重要。 毕竟，每一位上班族都感到压力。 你会发现许多书籍和小册子承诺，以帮助你在一定程度上放松。 然而，医生绝对不建议你练习东方异教放松的做法，以免你成为精神神经科药房的病人。 不要使用术语“脉轮 - 咒语 - 涅 - - 阿曼 - 阿凡达 - 光环 - 微妙的领域 - 以太体”的“科学”技术。 此外，绝对避免与任何外来的“肌肉松弛剂”燃烧或饮用放松的食谱。 并且还拒绝听取沉思的“音频毒品”，能够引导一个人进入沉思的恍惚状态。 对于医学而言，这些建议与此无关。 一瓶啤酒，一杯伏特加酒或白兰地，严格来说，也不是松弛剂，而是抗抑郁药。 这些“药用”药物以小剂量和完全不同的情况服用。
在流行术语中，肌肉放松的医学理论的核心是以下定义。 要放松身体，需要安慰地影响心理，而精神放松会导致肌肉放松。 例如，美国总统约翰肯尼迪完美地掌握了放松技巧。 在他的政治对手的讲台上发言时，他可以放松一下，让他在椅子上睡着了15分钟，为政治辩论唤醒了新鲜充沛的精力。 这是放松之前，有必要做出一个有意识的决定，不必担心任何事情，并采取外部观察员的立场，一段时间内无所不在和被动。
对于放松，你应该选择一个平静，舒适和安静的地方。 而且，舒适的温度和昏暗的照明也很重要。 为了消除无关的声音，您可以使用所谓的“白噪声”（例如，计算机音频效果 - 瀑布的咆哮，流的潺潺声）。 你需要采取最舒适的姿势。 最好去掉紧身衣和不舒服的首饰。 在“躺着”的位置，为了彻底放松颈部肌肉，不要使用枕头并将头转向一侧。 它仍然是闭上你的眼睛，并继续选择放松方法。
在工作场所最简单和最有效的放松是“腹式呼吸”（腹式呼吸）。关闭手机并在放松期间请同事不要打扰您。 按以下方式做10次呼吸循环（最好2组10次循环）
•通过鼻子慢慢吸气，直到腹部“膨胀”到极限;
•屏住呼吸几秒钟;
•通过鼻子或嘴非常缓慢地呼气，直到所有的空气都从肺部呼出。
这种放松练习不仅有助于血液的氧合，而且通常促进适当呼吸技术的发展。 专家建议在做出重要决定之前，在强烈的情绪，恐慌，愤怒，动荡的时刻使用这种技术。 然而，无论您使用什么方法和放松技巧，都值得遵循一般规则：
•你应该每两个月练习一次，然后每周平均减少2次;
•建议在第一个月内每天进行2次，每次20-30分钟。 在第二个月，每天20分钟1次。 然后，在达到一定程度的掌握之后，放松班将持续10到15分钟;
•放松的最佳时间是：睡前，吃饭前，醒来后;
•每天同时练习更好;
•不应处理完整的胃，因为消化过程会干扰完全放松。
•由于高质量的按摩，放松的积极效果可以显着提高。
通过选择放松作为处理压力的方法，您将加强您的健康并保持自然美。