想快速把自己塑造成形？ 那么，这是相当真实的！ 而且，不仅要减肥，还要增强体力。 为此，你将不得不特别注意食物并推进到“健康饮食”。 关于如何正确吃东西和对身体有益，并将在下面讨论。
建议的饮食不会让你感到饥饿。 选择简单的天然菜肴，学习如何吃沙拉，而不是用蛋黄酱填充（使用少量橄榄油和柠檬汁的混合物）。 在购买一周产品时，仔细研究标签，寻找低脂肪的酸奶，牛奶和奶酪。 一定要每天锻炼半小时 - 散步，慢跑，体操。 作为对自己和亲人的轻松护理的奖励，您很快就能够庆幸在扣好牛仔裤后可以安全扣上脚踝靴。 你也可以在洗澡时加入你的亲人，每次进入洗手间时都不要在水下。 在服装店随便扔掉女售货员：不，这件衣服挂在我身上，给它一个更小的尺寸！
7种方式实现成功
1.通过提前计划菜单购买产品！ 让你的名单将少糖果和蔬菜和水果。 将购物与身体益处结合在一起。
2.为了不吃饱，尽量同时吃，不要长时间休息。 一个饥饿的有机体将开始要求储备食物！
3.减少部分。 如果你提前多点，你肯定会吃很大一部分。 也许你自己会惊讶于你可以少吃点东西。 顺便说一句，板块的大小也起着重要的作用。
4.开机前不要吃东西。 经验表明，“沉浸在一个盒子里”，我们不再关注我们吃了多少东西和吃什么。
5.尽量多吃慢一点。 在咀嚼食物时，将叉放在一边。 所以你很快就能赶上饱和的时刻。
6.考虑到：你可以收集额外的卡路里，甚至吃最有用的食物！ 例如，添加糖，多脂乳制品的果汁也可能使您的饮食过量。
7.如果你想喝一杯葡萄酒，让它干燥，并以最少的卡路里。 强烈而甜美的酒精饮料非常热量！
有一个小吃
如果在主餐时我们仍然尝试保持在框架内，那么我们忽视的零食会获得绝对无用的卡路里！ 但是你想要正确地吃东西！ 这就是为什么要随时保持：
✓低脂天然酸奶，
✓干不加糖的饼干或面包，
✓含麦片的酒吧，
✓坚果，
✓干果。
节省时间和劳力
选择容易且快速准备的健康菜肴。
♦三文鱼牛排，可以在烤箱里烘烤，配西兰花或其他清蒸蔬菜。 这些冷冻食品应该放好。
♦避免使用瘦肉，在烤架上烘烤，不加油。 对于一个配菜 - 在制服的土豆，也烤在烤箱里。
♦如果房子里有蒸笼，如果没有足够的时间，可以更频繁地使用它！ 在一些模型中，你可以一次做几道菜。 不要忘记，用这种烹饪方法，最大量的维生素和营养物质仍然存在。 作为一种极好的甜点，例如，您可以在双锅炉中烤干净的梨，用柠檬汁浇水。 在烹饪结束之前撒上磨碎的苦巧克力，倒入奶油并打开蒸锅1分钟。
♦改变适当营养的方法。 它不应该是一个2周的一次性行动，而是一种生活方式。 从长远来看，正确饮食和对身体有益，你将会节省你的体力和健康。
我们的菜单是在1200 CALC DAYS上计算的
早餐（可选）：
•茶或咖啡，一片面包和一茶匙黄油和果糖，半葡萄柚果酱;
•一份燕麦片，三份坚果，一份脱脂牛奶茶，一份橘子;
•100克干酪，1猕猴桃，1杯吐司;
•1个香蕉，脱脂奶茶;
•1个鸡蛋煎蛋，牛奶，茶或咖啡加脱脂牛奶
午餐（可选）：
•金枪鱼沙拉配芹菜和绿色生菜，矿泉水;
•一块没有皮肤的绿色鸡胸，一片甜瓜;
•鸡肉沙拉配梨，矿泉水;
•一杯酸奶，绿色沙拉，一杯饮料;
•一片瘦腿火腿，番茄，苹果;
•半杯奶酪，两个橘子或一罐菠萝罐头
午餐（可选）：
•一半水煮鸡胸肉，煮米饭，蔬菜;
•鸡汤，黄瓜沙拉和蔬菜，从玫瑰果中提取维生素;
•蒸面配意大利面，撒上奶酪，浆果或干果的蜜饯;
•在烤架上烤三文鱼，烤土豆和一批浆果
•猪排，不含脂肪，西葫芦和胡椒的情侣，半杯苹果汁;
•豆汤，火鸡胸肉的一小部分，烤苹果
小吃（可选）：
•一杯低脂酸奶，一个苹果;
•100克奶酪，苹果;
•半杯葡萄
•1梨
•用精益火腿，橘子夹心
•季节皮塔金枪鱼罐头和樱桃西红柿
晚餐（可选）：
•100克凝乳砂锅，半杯桃子蜜饯;
•2个约会，一个苹果，一杯布丁;
•一杯芹菜茎，一片奶酪，一片梨;
•一杯果冻，一根香蕉;
•香草酸奶和香蕉鸡尾酒;
•烤苹果，100克干酪