孕妇普拉提是相当简单的运动，可以帮助孕妇康复，并为分娩做准备。 普拉提锻炼，这是专为孕妇，可以在家里完成。 在他们的帮助下，未来的母亲会加强小骨盆，背部肌肉，内部女性肌肉的肌肉，这对未来的母亲来说非常重要。 此外，孕妇普拉提教授正确的呼吸，以及管理它。 这对分娩有很好的帮助。 普拉提练习可以提高情绪，开发思维，恢复活力。 你应该知道，在开始练习之前，你需要咨询医生和有经验的教练，以免伤害怀孕。
为孕妇设计的普拉提练习
有必要知道，为了达到理想的效果，不建议懒惰，并推迟“延期”练习（如果只有你感觉良好）。 孕妇的所有运动应该缓慢进行，不要突然动作。 在实施过程中，有必要集中精力呼吸。
运动“猫”可以很好地缓解孕妇的压力，特别是在腰部。 最重要的是要正确执行技巧练习。 在做这个练习时，最主要的是尽量不要夹紧印刷机，相反，要放松印刷机。
起始位置是四肢。 应将刷子放在肩关节下面，但不要严格，但稍微引导它们向前。 肘部需要稍微弯曲。 应将膝盖放在骨盆的宽度上或略窄一些，并将腰部保持在中立位置。
吸入时，将肩胛骨向两侧伸出，从而拉伸脊柱的胸部区域。 臀部向前并绕过腰部。 然后你需要回到起始位置，稍微弯腰，而不是在腰背部，但在胸部。 锻炼建议进行8-10次。
以下练习旨在舒展侧肋间肌肉和胸部区域。 这个练习的目的是拉伸怀孕妇女在胎儿生长时夹住的肌肉，给未来的母亲带来不适。
起始位置 - 躺在你身边，并且以大约90度的角度弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。 在你面前拉出你的手，然后一手掌心。 有必要举起一只手，把它放在背后。 这样做时，刀片应该接触地板。 然后转到另一侧并重复练习。 这项针对孕妇的运动应重复8-10次。 锻炼的次数可以减少 - 这取决于怀孕和幸福的时期。 如果怀孕的时间很长，你可以在你的肚子上放一个枕头。
孕妇普拉提包括练习放松腰部，拉伸肋间肌肉和骶骨。 考虑一个甚至会影响肩胛骨的运动。
起始位置与“Cat”练习中的相同，但膝盖应放在一起。 趴在地上，把手放在地板上。 手掌应稍微向侧面移动。 Taz在地板上较低，靠近双手，而大腿应平行躺在手掌上。 然后在另一边做这个练习。 练习的重复次数是8次。 有必要观察肘部是直的，并且双方均匀地伸展。
孕妇普拉提包括一个运动与fitball（一个大而有弹性的球）。 下一个练习的目的是从背部取下负重并按摩骨盆底，以便在正确的时间形成产道的韧带和肌肉变得更有弹性，更放松。 这项练习有助于胎儿在腹部正确放置。
起始位置坐在fitball的马背上。 膝盖应该低于骨盆的水平。 你需要保持直立。 顺时针做一个圆周运动的骨盆。 先去左边，然后回到右边。 每个方向的圈数也是8-10次。
专为孕妇设计的普拉提练习如果定期和正确地进行，一定会帮助您准备分娩，但如果有禁忌症，则不应该从事普拉提。