1.跟随血液中的糖。
这是整个饮食的基础。 如果你吃的食物过多，会大大增加你血液中糖的含量，但同样会迅速吸收并将它从体内吸收掉，这将导致更频繁的饥饿袭击。 例如，不要空腹吃意大利面或巧克力。 另外，糖会以脂肪形式堆积并保留在你的腰部和臀部。
制作一张不含“快速糖”的产品表，让它们成为基础。 主要规则 - 碳水化合物应该存在，但它们必须慢慢同化。
2.不要放弃脂肪。
身体需要脂肪，如果你完全排除饮食，你可以增加胆固醇，激素变化和不良情绪。 我们需要脂肪酸，我们离不开它们。
我们需要的脂肪包含在鲑鱼，金枪鱼，坚果和南瓜籽中。 所以不要急于吃黄油勺，有更健康的替代品。 不要忘了芝麻，植物油（更好的橄榄油）。 这些产品必须存在于您的饮食中。
3.避免过敏原。
任何饮食意味着一些限制。 你排除某些食物 - 通常是通常的食物 - 并将它们替换为你很少食用或从不食用的食物。 患有过敏和过敏的风险很大。 如果您注意到服用任何食物后出现皮疹，睡眠障碍，腹胀或其他不愉快的症状，请确保将其消耗到最低限度。
4.帮助身体。
许多有害的产品含有我们身体所需的物质，它们不能总是被替代。 但如果他们被驱逐出饮食会怎么样？ 在饮食中只需服用多种维生素。 即使你认为你的营养充足，也可以帮助身体应付压力并滋养它。 许多维生素有助于燃烧脂肪，而在冬季，它们是必不可少的。
5.移动。
过量的体重通常来自久坐的生活方式。 没有必要参加健身房 - 假期过后特别困难，你想休息一下，不要紧张。 早晨锻炼身体，在整个饮食过程中每天至少锻炼半小时。 如果这种习惯固定很长时间会更好。
如果你想开始运动，但不怕重负荷，那么跳过重量训练。 取而代之的是跳舞，瑜伽，游泳，然后逐渐增加。
尽量保持你的菜单多样化。 不要听取关于如何快速减肥10公斤，在一个荞麦坐一个星期后的建议。 首先，只吃一种希腊或只有克菲尔是困难的，其次，它对身体是有害的，当身体没有压力时，体重必然会恢复。
不要不吃饭，坚持政权。
不要小吃，让你的膳食充足的早餐，午餐和晚餐，而不是在一天中的不同时间多次午餐。
无水饮用，每天2升。
排除酒精，辛辣食物。
随着时间的推移，您将学习如何从那些可供您使用的产品制备不同的菜肴，并且饮食将不再显得复杂。 你会习惯于没有蛋糕和糖果，饿的时候，每天锻炼会很有趣，体重会很快恢复正常。 这样的饮食很可能会成为一种让你身材苗条，健康的生活方式。