在肩部和腰部减肥是非常困难的，但是这是可能的！ 只是，永远删除背部的脂肪褶皱，我们将在这篇文章中讨论。 按照我们教练的建议，你的脂肪会变成肌肉发达的背部！
第一条规则是如何去除背面的褶皱：功率控制
如果没有适当的营养，蛋白质，脂肪和碳水化合物平衡，去除背部的脂肪褶皱几乎是不可能的。 背部的脂肪就像骆驼的驼峰一样，而不是由积蓄的热量积聚能量储备。 因此，肌肉发达的第一步就是适当的营养 。
此外，你将不得不减少糖果，土豆，咸和脂肪食物的消费。 用蔬菜沙拉和酸奶代替“有害” - 它的味道很好，很有用。 用正确的水管交朋友，喝至少1.5升的纯净水。
如果你的体重超过70公斤，我们建议你坐在“七花瓣”或“原子”饮食的饮食 。
第二条规则是如何去除背部褶皱：运动之美
改变总体转变的力量是不够的。 只有积极的运动才能恢复身体的和谐与优雅。 为了收紧背部的脂肪褶皱，每周进行4-6次强化有氧运动和有氧运动。 最简单和最有效的方式是跑步或游泳。 如果你去游泳池不会是每个人，那么慢跑不存在的借口。
从1公里的距离开始，每次训练结果提高100-200米，如果不到30分钟的训练，不要离开运动场。 用剩下的时间跳绳。 一定要做好热身运动，跑步之后再舒展起来！
对于家庭锻炼，选择心脏复合体35-45分钟。 我们提供优秀的视频练习，告别脂肪在整个身体。
第三条规则是如何去除背部褶皱：练习
没有人取消了力量训练。 它们形成正确的姿势，性形式和烧伤皮下脂肪。 我们制作了一个有效的复合体来摆脱背部褶皱。 我们热身并开始！
练习题1。 哑铃种植在边坡上 - 15倍
将双腿保持在一起，稍微蹲下并向前倾斜身体。 双手稍微弯曲肘部以接合背部肌肉。 我们用哑铃举起手臂，直到与地面平行，深入呼气。
我们尽量不加抽动地进行练习，并严格遵守循环。 我们遵循双手，不应允许一只手升得更快。
练习2。 在地板上推进哑铃的推力 - 15次
我们把重点放在腿部不同位置和直臂上的膝盖上。 在自由的手中拿起一个哑铃并用手肘收回。 我们尽可能提高，我们用双手呼气。 在下降时，哑铃不应该碰到地板。 推荐重量 - 2公斤。
练习题3。 反向提升船体“Hyperextension” - 20次
我们躺在高脚凳上，沙发背面或带有盆和大腿上部的长椅上。 袜子附着在重物上，比体重大2-3倍，或者让朋友抱腿。 将身体降低到90度并尽可能提高身体。 呼气上升。
为了使锻炼复杂化，为了消除背部的脂肪褶皱，以及更多的肌肉缓解，我们放在胸部并保持额外的重量，例如，半升的沙子瓶。
过度伸展意味着不仅后面的工作，而且还有新闻界甚至是牧师。 在一次运动中，这是大部分肌肉的过度疲劳。 结果我们得到一个苗条的轮廓，抽筋和灵活的背部。
练习4。 静止胸部抬起和收回手 - 15次
我们躺在肚子上，手里拿着哑铃或瓶子，从地板上撕下胸部并将其放在这个位置。 起初，用你的脚休息一下。 我们保持靠背，并将肘部弯曲的手臂带回到刀片的接触处。
我们把我们的手推进。 最后用哑铃在手臂位置挂15秒。
一个美妙的复合在家里。
第四条规则是如何去除背部褶皱：技巧，重复和呼吸
背部是身体非常创伤的区域。 慢慢锻炼，只在热的肌肉上锻炼！ 疏忽往往导致严重的后果：椎间盘脱出，椎骨移位，研究区域神经根发炎，椎骨擦除和其他医疗恐怖。
严格遵守执行的技巧。 平稳顺利地进行练习，不要突然动作，分心对话和观看连续剧。 只关注一件事 - 在你的背上工作。 感受每一块肌肉。
观看呼吸，在紧张放松和呼气的时刻进行呼吸。
我们的练习复合体，如何去除背部褶皱，设计为2-3圈，重复15-20次。
用头脑训练！ 祝你好运！