瑜伽，普拉提在家是为那些没有时间和机会在俱乐部练习的人开设的课程。 考虑如何在家中处理这些类型的健身。
瑜伽和普拉提的积极品质
瑜伽对于那些想改善精神状态和身体状态的人来说是一种很好的方式。 做瑜伽，你不仅可以保持你的身体状况在标准，但你可以完美恢复你的内心状态。 需要瑜伽来控制你的体重，放松和冷静。 此外，借助瑜伽课程，您可以摆脱失眠，背痛，呼吸困难，静脉曲张，高血压等疾病。
普拉提训练完美地帮助那些喜欢参加运动的人，他们患有关节疾病，想减肥。 普拉提练习的好处不仅适用于所有人，还能完美发挥灵活性并训练不同的肌肉群。
如何在家练习瑜伽和普拉提
为了开始在家培训任何人，你需要一个愿望。 除了希望在房间里选择一个宽敞的地方，你还需要购买一个课桌垫。 在经过一个月的定期培训后你会注意到的第一个结果（有形的）。 在您开始在家进行训练之前，建议您咨询医生和瑜伽或普拉提的主管教练。 指导老师必须选择适合您的一系列练习，您可以在家中轻松记住并执行这些练习。
普拉提。 练习时，你需要记住一些规则。 在训练期间，所有的注意力应该集中在训练的肌肉群上。 注意锻炼应该进行的努力，在进行锻炼时还需要适当地呼吸：呼吸与胃，呼气应指向腰部。
练习“一百”。 躺在地上，你应该占据原来的位置。 将你的背部推到地板上，沿着身体放低你的手臂，手掌向下。 慢慢地，你需要将你的膝盖拉到胸部，并且以这样的方式拉直你的腿，使得形成约90度的角度。 同时将下巴，肩膀和肩膀收紧在胸部。 有必要关注臀部和腹部的肌肉。 应该吸入和呼出每五项指标。 这个练习完美地增强了臀部，胃，手，背部。 这个练习应该重复几次，在它们的数量增加之后。
锻炼以加强背部的肌肉。 你应该躺在你的肚子上，双手向上和向上拉。 我们必须尽量不要从身体的高度上抬起头来。 在脚下，抓住你的手，并摆动你的胃。 以圆圈的形式，必须有一个旋转。 然后，你需要降低头部，向前拉双手，将双手放在地板上。 然后到高跟鞋拉起臀部，让你感受到背部肌肉的伸展。 在这个练习中，呼吸应该是深沉而缓慢的。 这些只是两个练习，但您必须根据教练的建议执行更多练习。
瑜伽。 锻炼眼镜蛇。 你需要躺在你的肚子上，伸直你的腿。 双手肘部弯曲，双手放在地板上。 强烈地按压臀部和双手的地板，推开，抬起躯干。 大约两分钟应该在这个位置举行。
向前倾斜。 有必要坐在地毯上“用土耳其语。” 在向前倾斜之后，尽可能伸出双手。 然后吸气，你应该尝试伸展更多，触摸地板。 保持在这个位置约一分钟。 改变腿的位置，必须重复练习。
躯干旋转。 你需要直腿坐在地板上。 矫正后背和右腿弯曲在膝盖处。 用手抓住膝盖，尽可能靠近胸部。 在您需要将左手放在腰带上并同时右转身体后。 在一分钟内，尽量留在这个位置。 然后重复此任务，使用另一条腿并朝相反的方向转动。 这个动作是一个伸展练习。
定期在家做瑜伽和普拉提，不要错过课程。 过了一段时间，你会庆祝你的良好健康。 同时注意你的身材如何变得更漂亮，你的健康状况和整体心理状况有所改善。