每周减15公斤：可能与否？
在许多女性论坛中，你可以找到更类似于灵魂哭泣的消息：“不久的婚礼（假期，会议同学，生日等），我仍然是一个胖女人。 如何每周减少15公斤？ 我已经准备好了。“ 通常在这样的帖子下，总是有15公斤的评论，食谱，菜单，甚至是一张据说稀释7天的照片。 然而，营养师（拥有医学教育的真正专家，而不是虚拟专家 - 认识所有专家，从政治到理性营养，都认为自己是专业人士），声称这不仅是不可能的，而且对身体极其有害。 一个极端的计划会引发一个完整的胃部不适，其次是脱水，很可能是腹泻和呕吐。 历时一周，所有这些麻烦都将从7到9公斤，但健康状况将不堪重负。 此外，正如实践表明的那样，体重快速减轻，几乎立即恢复，但健康长期恶化。 因此，那些询问如何每周减重15公斤的人，我们会以任何方式回答！ 无论采取什么措施，这在物理上都是不可能的。
如何在不损害健康的情况下减肥15公斤
只需5步，调整日常饮食和一些生活方式参数，就可以让您在3周内减重15公斤。 评论薄，留在流行的女性门户网站，这是确认。 该系统非常简单，每个人都可以访问。
- 总是计算卡路里。 如果你每天只吃500-700卡路里的热量，你可以每周减少1公斤的体重。 盈余将完全被忽视，几乎没有任何努力。
- 经常吃。 减少食用食物的日摄入量和增加计划餐食之间的差距可能引发情绪崩溃和进一步暴饮暴食。 这是绝对不能接受的。 建议每三小时分食一次。 如果桌子上摆放着营养丰富的健康菜肴，全麦谷物，蔬菜，水果，豆类，瘦肉和瘦肉，那更好。
- 水是我们的一切！ 再喝一次，不要喝含糖的茶，含奶油的咖啡，含酒精饮料或苏打水，但要使用纯净的瓶装（或过滤）水。 只有它有助于在20天内减重15公斤，并清除体内堆积的矿渣，毒素和其他有害物质。 在每餐之前，请遵守饮用一杯非碳酸矿泉水的规定。 这将可以避免暴饮暴食。 为了增强水的味道，你可以扔一片新鲜的黄瓜或一片柠檬。
- 运动就是生活。 对抗肥胖症有氧运动非常有效并且非常有效。 它们会增加心脏肌肉收缩的频率，使你集中地出汗并帮助身体更正确地使用储存的能量。 在训练过程中，大量的卡路里被烧毁，脂肪堆积在我们眼前。 你可以为自己选择任何类型的课程：跳绳，快速跑步，骑自行车，爬楼梯等。主要的是每周3-4天获得大约一小时的心脏活动。
- 由于在三周内减掉15公斤是一项非常雄心勃勃的任务，你一定需要额外的动力负载。 但是你不应该害怕它。 不需要举重杠铃或巨大的重量。 它足够简单，可以在两天内进行一次简单复杂的运动与体重代理，旨在发展和加强主要肌肉群。 课程将加速减肥过程，并使身体更加健康，富有弹性和吸引力。
有氧减肥
有跳绳的心脏：减去500卡路里
来自叶卡捷琳堡的Julia留下了其中一位女性门户网站的评论：
“出生后，我非常胖，无法恢复原来的形状。 饮食被使用，但体重几乎总是回来。 因此，我一直在寻找一种减重15公斤的方法并确定结果。 只有当我改变食物的风格，开始计算卡路里，并放下这项运动时，所有事情都会变成现实。 从有氧选择我选择了一根绳子，对我来说，它是最简单和最有效的选择。 在体育用品方面，我购买了1.5公斤哑铃，每周开始训练2次，然后我增加到3天。20天内，我不仅恢复了体力，而且开始看起来比分娩前更有吸引力。 肌肉已经获得光线缓解，并且皮肤已经收紧。 现在这个5步系统已经成为我的生活方式。“
妇女的脂肪干燥菜单在这里阅读。
力量练习为减重
进行力量训练应在饭前一小时或三小时后进行。 一次完整的练习持续30到45分钟，并开始进行强制性的热身。 它包括现场轻松跑步3-5分钟，向不同方向倾斜15-20次，骨盆左右旋转10次，每次腿向前15次，浅蹲10-20次。 我们进一步转向基本复合体。 不需要过度的热情和非常活跃的工作量，特别是在初始阶段。 没有什么，除了肌肉不适和痛苦的身体过劳，他们不会导致。 因此，我们以平静，有节奏的步伐开展所有动作。
用哑铃训练减肥
简单的运动与减肥哑铃
练习的描述
- 我们站直，双脚分开肩膀，手臂与哑铃自由地沿着身体下降。 以牺牲时间为代价，我们用右脚做出精力充沛的刺。 膝盖应该相对于地板成直角。 我们在这个位置徘徊，数到60，然后我们回到起始位置。 我们改变脚并重复运动。 我们仔细观察背部是否平坦。 我们执行2次15次。
- 站在地板上，我们把左手放在腰上，右手拿重量。 我们深呼吸并慢慢向右侧倾斜。 我们感受到左边的肌肉如何舒展。 在吸入时，我们回到起始位置。 在每个方向重复练习15次。
- 我们把脚放在肩膀的宽度上，双手平静地沿着身体放低哑铃。 保持肘部紧贴身体。 慢慢地弯曲我们的手臂并将重量拉到肩上。 我们执行10次10次的两种方法，休息1.5-2分钟。
- 我们躺在背上，膝盖弯曲，双脚明显压在地板上。 我们拿着一个哑铃，然后把它放在头后面。 深呼吸时，我们抬起头和肩，尽可能高。 在呼气时，我们修复上升并轻轻地回到起始位置。 我们做3套10次，休息时间为2分钟。
- 我们躺在地板上，膝盖弯曲的腿垂直于表面。 用哑铃手轻轻弯曲肘部，并在两侧繁殖。 我们慢慢地把它们放在自己面前，再次放在地板上。 重复10-12次，然后休息1分钟，然后另一种方法。
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如何建立30天：饮食菜单一周
我可以每月失去15公斤吗？ 是的，你可以和为此有一种特殊的技术。 为了保证结果，在任何情况下您都不可以对饮食进行调整并改变日子的顺序。 在整个饮食期间，酒精饮料和任何甜食都是严格禁止的，但纯净水是强制性的，每天至少1.5升。
在课程开始之前，建议用传统的灌肠剂或温和的泻药在全球范围内清洁肠道。 在头3-4天内，很可能会出现虚弱和头痛的情况。 在身体快速松动的过程中，可能会出现症状，如口臭，皮肤上的皮疹和舌头衬里。
饮食菜单非常严格，但如果你真的需要快速减掉15公斤，你会清楚地遵循。
- 第一天很饿。 对于早餐和午餐，只分配一公升低脂牛奶。 在晚餐前应将其分成相等部分和小杯。 在最后一餐中，100克黑面包和一杯标准番茄汁。
- 第二和第五天是蛋白质。 早上从一杯加牛奶的无糖咖啡，2片黑面包（50克），20克黄油和1茶匙天然蜂蜜（最好是菩提树）开始。 午餐时，可以吃100克煮瘦肉或鸡肉，一小块低脂肪肉汤，黑面包（100克）和45％脂肪（100克）的硬荷兰奶酪。 晚餐只包括两个煮熟的鸡蛋。
- 第三和第六天是蔬菜。 早餐 - 2个大绿苹果（可以用橘子或桃子代替）。 午餐 - 含1茶匙橄榄油的蔬菜汤。 晚餐 - 2个新鲜黄瓜和3个西红柿（不要填满任何东西）和一杯加一小勺蜂蜜的茶。
- 第四和第七天是特别的。 第一餐是荷兰奶酪（100克）和一杯加牛奶的咖啡（严格无糖）。 第二餐 - 瘦肉或瘦肉100克，煮鸡蛋和黑面包（100克）。 晚餐 - 一杯低脂酸牛奶。
在这种模式下，你必须吃3周，并在最后一个周期，提供稍微不同的饮食。 周一，星期二只允许苹果（每天1.5公斤） - 周三没有皮的水煮鸡（1.5公斤），周三 - 新鲜的西红柿和黄瓜（平均只有1.5公斤），星期四 - 1星期五 - 半公斤的瘦肉煮熟的肉 - 每半公斤荷兰奶酪+一瓶不含气的矿泉水 - 星期六 - 1升1.5％开菲尔，0.5公斤煮精瘦鱼和2个煮鸡蛋，周日 - 1公斤坚实的荷兰奶酪和1瓶红酒。
用户对该方法的反馈总体上是乐观的。 减肥指出，饮食具有良好的耐受性，当身体适应新的营养原则时，困难通常会持续4-5天。 主要体重减轻发生在第一周和第四周，而在跑道中间，千克很慢地融化。
我在一个月内扔掉了15公斤重物：照片前后
在20天内已经变薄了15公斤：照片前后