生产和减肥是一个现实，而不是一个神话！

许多女孩分娩后体重增加。这无法避免，任何情况下都会增加额外的磅数。即使在怀孕期间将自己限制在某些食物中，体内也会发生荷尔蒙变化，从而影响身材。但是，仍然可以在分娩后几个月内控制体重。如何做到这一点？我们将在本文中讨论。

报告期

所有怀孕女孩都康复。但这些公斤很难被认为是多余的。毕竟，子宫体重达4.5公斤，体积大大增加，每乳房1公斤，乳汁充满，1.5公斤血液增加，再加上另一公斤的细胞间液总量，这些数字值得加上宝宝的重量 - 从3到4公斤。因此，医生建议在怀孕期间招募人员。

如果你的数字不一致，这意味着它是你吃的冰淇淋，薯片，巧克力和其他产品的额外重量的责任。还有其他因素会影响孕妇的体重，首先是运动活动减少。但是，你不能责怪自己，肚子大，腿肿，背部疼痛并不容易，其次，荷尔蒙的背景会发生变化。催乳素和黄体酮开始引导我们的身体脂肪的积累。

最后，事实证明，运动活动的减少，在妊娠四十周内两个荷尔蒙背景和营养的变化影响至少5英镑。有些可以恢复20公斤。并且不要指望他们在交付后都会立即离开。

三个月的计算

在九个月内你会增加体重。为了摆脱它，它也需要三个三个月。他们每个人都有自己的特点。

第一个三个月，每个人都要睡觉！

什么是新的？孩子出生后，你开始逐渐解释许多有趣的事情。例如，新生儿每天大约15个小时这句话根本不符合现实。即使最热门的孩子经常休息，但一点一点地。所以，父母在晚上或晚上都没有休息。然后，这位年轻的母亲明白，前者的体重没有恢复，恐慌开始不安。

为什么不减肥？问题在于荷尔蒙仍然没有规模。催乳素和孕激素尚未减少，这意味着食欲增加，臀部和胃仍然是一个问题区。此外，除此之外，睡眠不足和睡眠不断。所有这些影响减肥的过程（不仅在孕妇身上！）。

什么会帮助你减肥？有人认为母乳喂养干扰和谐。但是，这并非如此。如果分娩没有并发症，并且哺乳期恢复正常，多余的体重就会消失，形成牛奶。平均来说，身体一天会留下40克脂肪。

注意！不要在分娩后坐在困难的饮食中，因为身体尚未从出生中恢复（这是一个巨大的压力）。但是，对于两个也没有必要。哺乳母亲经常尝试增加由于脂肪食物导致的牛奶量。他们每天吃许多不同的三明治，用黄油，炼乳等等，这是错误的。事实上，母亲的营养和牛奶的量之间没有任何关系。

催乳素分泌取决于女性荷尔蒙的活动，而不是你吃什么。牛奶的量也取决于你的心理状态。因此，健康的索尼心情比大部分食物重要得多。

第二个三个月，每个人都要走路！

什么是新的？孩子在他眼前生长。与此同时，他变得更加沉重，他开始平静下来，但最重要的是 - 他开始认识世界。因此，母亲在这个时期最脆弱的地方就是心灵，在这个时刻，女性往往会发生产后抑郁症。

什么能防止体重减轻？许多专家注意到，出生后一位年轻妈妈的体重稳定了，但六个月后，它又开始增长。原因是情绪状态。荷尔蒙重组仍在进行中，婴儿不仅需要很多力量，还需要关注。大多数情况下，这一时期的饮食会导致能源的消耗，而不是减肥。即使结果是，那么它也是完全不重要的。

什么将有助于摆脱额外的磅？散步是smalyshom。当孩子躺在轮椅上时，他会周围充满活泼的兴趣，这意味着情绪会下降，他会变得平静下来。妈妈此时可以享受宁静，放松一下。

注意！开始从事健身。除了与街对面的孩子散步外，轻微的运动也会受益。有许多复合物是专门为妈妈和宝宝设计的。这种练习的主要任务是增加肌肉张力。在训练有素的肌肉中，脂肪会燃烧得更快，食欲会下降。另外，培训将会让您免受严重影响。

第三个三个月，正确的食物！

什么是新的？宝宝开始独立行动，这意味着你需要一直照顾他。

什么阻止你减肥？将宝宝换成新的饮食是额外卡路里的来源。孩子被给予各种棍棒，婴儿配方奶粉。它从一个勺子开始，两个逐渐增加。然后，当一些东西仍然没有吃掉，我的母亲帮助。

什么会帮助你减肥？现在是时候为自己思考了。脂肪食物替代低脂肪，吃含钙，铁和动物蛋白质的食物。多吃奶酪，乳制品，蔬菜，水果，瘦肉和鱼。而对于小吃，在开菲尔，骡子与玩具。

注意！许多护理女性非常喜欢吃巧克力蛋糕。因此，身体暗示缺乏碳水化合物。为了得到它们，不一定要吃甜。开始吃全麦面包，坚硬品种的面食和脱脂牛奶的谷物就足够了，如果你遵循这些提示，体重平均每月会增加1-2公斤。在产后期间，用这种方法，你可能会失去15公斤。这与妊娠期间和哺乳期间增加的数字相同。

减肥的黄金法则

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