对不想胖的懒惰人的建议

大多数关于膳食饮食的建议都是针对过量千克的倾倒问题。 但实际上问题是不同的：不需要获得这些多余的体重，尽量保持在正常的身体条件下，一切都会有序。 我们提供营养专家的一些建议，据此，即使是最懒惰的人，也不会在腰部发胖。 1.不要剥夺自己喜欢的产品。
美国营养学家向我们保证，我们不应该放弃我们喜欢的食物。 没有菜会推动你体重增加，它的部分很重要。

2.让桌子感到轻微的饥饿感
在这里，我们将扮演一个众所周知的饮酒礼仪规则：在每个吞下的东西之后，一位举起的女士应该在桌子上放一把叉子。 由于这个技巧，你只是没有时间来吃。

3.确保你提供的蔬菜至少有一半。
秘诀很简单：蔬菜中含有的纤维和水分将填满你的胃，而不会产生过多的卡路里。

4.决定你最喜欢什么。
如果产品的选择是无限的（薯片，坚果，糖果，葡萄等），并且你们都想要，那么最好坚持一件事，例如，拿一袋咸豌豆或花生。

5.一定要用沙拉或汤开始晚餐。
根据营养学家的这一建议，你吃低卡路里的食物，肯定会为主菜留下更少的空间。

6.离开餐厅时，将盘子四分之一放在盘子上。
这里的逻辑非常简单：通常，部分是我们需要的两倍。

7.避免脱水。
当我们认为我们饿了，那么这是一个错误。 其实只是想喝酒。 尝试全天喝八杯水。 在那里添加一个柠檬，会有更多的维生素，而且香气宜人。

8.不要限制自己在白天进食，以免夜间挨饿。
如果您在白天正常饮食，傍晚和晚上的冰箱内容物受损最小。

9.不要在电视机前吃东西。
但如果你真的想“咀嚼”一个有趣的电视节目或电视节目，那么最好吃一些纤维丰富的东西。 爆米花或水果会比其他“食人鱼”消耗更少的卡路里。

10.参加派对时，吃点东西不会有什么伤害。
如果你预先吃了一把坚果或者一些水果，那么你就不会掠夺食物。

11.如果你饿了，你需要点心。
准备好在白天饥饿的事实。 你不会带着你的手提袋水果或食物袋。 营养师建议使用无害的水果和坚果棒，或小吃店中的麦片。

12.时不时吃素。
营养学家声称我们的身体需要定期从动物蛋白质中休息。

13.选择全麦食品，避免白面粉。
你不能从饮食中完全去除碳水化合物。 全谷物将支持血液中所需的糖水平，并会提供所需量的维生素和矿物质。 但白面粉很快会变成你的身体变成糖，如果你没有通过体育锻炼来燃烧它，它会以你肚子上的脂肪沉积物的形式表现出来。

14.每周至少锻炼三小时。
营养学家断然要求你去健身房，即使它意味着一小时前觉醒。 它可以被下午的散步或者早些时候离开巴士或地铁站取代。 即使是一辆车可能会比平时稍微偏离一点点，然后走一段路程。

15.运动不是增重的灵丹妙药。
在一个巨大的甜点后去健身房并不能保证你可以在模拟器的帮助下补偿你体内接受的卡路里“输液”。 只有正确的健康饮食决定你是否肥胖或体质过热。

16.晚餐后不要吃东西。
营养学家公开嘲笑我们的天真：晚餐给我们卡路里和卡路里 - 它是能量。 那么为什么我们需要能量，如果我们需要睡觉？ 我应该花什么钱？

17.不要吃包装。
不要担心，从卫生意义上说，这里一切都很干净。 只要知道你吃了多少诱人零食（薯片，坚果），将包装内容物倒入盘子中。 这将允许您定位食用量，然后您可以在某个阶段决定是否该停止这种不间断的暴饮暴食过程。

18.小心人造甜味剂。
这些成分在食物中的存在导致腹胀，导致疲劳。 主要的危险在于习惯它们。 营养学家推荐天然糖果 - 蜂蜜或枫糖浆，在极端情况下 - 一茶匙糖。 一茶匙有十六卡路里。