快速行走还是跑步？ 使用模拟器还是沿着公园的小巷奔跑？ 选择哪种训练来达到最大效果并在短时间内减肥？ 许多人认为做有氧训练比用哑铃更容易，但这里有一些特殊的功能。 让我们考虑一个步行减肥的训练计划。
如果你需要摆脱多余的体重，那么步行训练的负荷和持续时间会是最有效的？
最适合的时间是每周200分钟的中等负载。 根据美国科学家的研究，体重超重的女性坚持这种体制，通常会减少14％的体重。 但如果你做了150分钟，体重减轻了5％的体重。
为了稳定减重到正常，你需要每周至少做三次心脏训练。 如果没有可能参加有氧训练，那么可以参加旨在摆脱超过千克的小组课程，这应该持续至少40分钟。
走路时，在减肥训练期间，您需要用手增加20-30％的能量消耗。 有必要遵循并遵循饮食习惯，因为培训和营养是直接相关的，应该适合于此目的。
在开始锻炼之前，你需要咨询一名教练。
如果心血管训练每周花费200分钟，按照建议正确实施训练计划，并且体重不会消失，原因是什么？ 有必要使有氧锻炼复杂化，加快步伐，用间歇锻炼代替统一锻炼。 最主要的是不要过度训练，每周训练1-2次高负荷是不可取的，因为它们可能会导致疲劳，结果导致人们完全停止参与。 燃烧多余的重量也需要力量练习。 增加肌肉质量，改善新陈代谢，脂肪积极燃烧。 有必要监测消耗的卡路里量，因为消耗的卡路里量应低于消耗的卡路里量。
训练从通常的步骤开始，逐渐加速，但不会继续，大约25-30分钟。 然后有必要减慢步骤直到脉冲恢复。 如果你想在大街上跑步，记住初学者在健身房训练比在崎岖地形上跑步更好。 越野跑是危险的，因为它可能会因地面不平而损坏你的脚。 在腰部和膝盖上也可能有不愉快的感觉。
训练在模拟器上行走。
模拟器是不同的（椭圆，步进，跑步机，速度计），你需要弄清楚哪一个对训练最有效。 模拟器的选择取决于锻炼的速度和持续时间。 但最有效的模拟器是那些高速发展的模拟器。 与跑步机和步进机不同，该健身车的开发速度并不快。 交替模拟器最好不要一直搞在一起。 它不会发展无聊，并将有助于避免能源停滞。
如果模拟器倾斜或走上坡路，培训的有效性是否会增加？ 是否可以泵小腿肌肉？
模拟器的斜率将增加负载，从而提高效率。 在这种情况下，您必须密切监测脉搏。 为了不伤害小腿肌肉，您需要将足部完全放在跑道表面。 走在你的脚趾上并不是件可取的事。 如果运动后小腿肌肉有张力，必须拉动它们：将脚放在任何垂直面前的脚后跟上，脚趾放在墙面上并开始用直腿接近墙壁。 一旦出现紧张情绪，你需要将你的腿保持在这个位置，直到肌肉出现热量。 然后弯曲腿部的膝盖并拉伸跟腱。 这个练习将有助于缓解小腿肌肉的紧张。
有氧运动可以在健身房外进行。 一个积极的步骤是初学者的理想选择。 掌握之后，您可以轻松运行。 对于用绳子跳跃，需要某些技巧和技巧。 它用于增加负载或跑步和走路，或之后。 专业人员可以跳绳跳绳30-40分钟，初学者将以3分钟的方式接近一分钟。 这就够了。
如果超重没有问题，你不应该放弃心脏病。 它们将对心血管系统有用。 足够每周进行一次或两次训练。
初学者减肥步行训练计划。
初学者每周将有足够的3-4课时，持续45分钟。 对散步的训练应该从热身开始，然后转到通常的步骤，然后转入密集的步骤。 有必要积极处理你的双手，监控你的呼吸，这应该是平衡的。 要恢复呼吸，必须在强化步骤后切换到正常状态，呼吸恢复后，您可以返回到密集的步骤。 在功率或心脏间隔的帮助下，强度可以增加。 训练步行可以单独进行或在训练员的控制下进行，这将有助于正确承受负荷和时间间隔。